ciężary

Trening wydaje się ciekawy. W sumie jest on podobny do normalnego splita, po za kilkoma metodami. Nie rozumiem tylko tego, że założeniem jest brać, jak największe ciężary, a przy tej właściwej serii zaleca się wydłużenia ruchu, co wg. mnie sporo zmniejszy ciężar. Może źle rozumuje. Ja do tej pory skupialem się na wolniejszych ruchach raczej w [...]

Zniw ja dziękuje za miły trening :) masz rację, podczas walki wręcz nagle okazuje się o kurde a przecież biegam, przerzucam ciężary a tu ... może są jeszcze jacyś chętni do przećwiczenia tego i owego i przygotowania do walki wręcz podczas s ...

Myślę że teraz nastawię się tylko na trening interwałowy a z siłki jakieś 2 miesiące masy a potem tylko siła...mało powtórzeń i duże ciężary. To powinno dać rade na większości zadań. :)

Dzień 1 - Martwy ciąg: 66 / 66 = 100% (coś w stylu Sumo) Dzień 2 - Wyciskanie wąsko: 45 / 66 = 68% ~ 70% (na szerokość barków) Dzień 3 - Wiosłowanie podchwytem: 56 /66 = 85% (coś w stylu Yates Row) Dzień 4 - Wyciskanie leżąc (skos w dół): 56 / 66 = 85%(oczywiście na klatę) Dzień 5 - Przysiady przednie: 40 / 66 = 60% (nie za głębokie) Dzień 6 - [...]

[...] do grama... 1 tydzień robiłem - 15kg 2 tydzień miałem robić 16kg z obliczeń, ale musiałem wziąść 15kg i doczepić 1,25kg na środek bo inaczej się nie dało (takie mam dziwne ciężary nie mam pół kilówek 0,5kg :/) więc wyszło 16,25kg... Nie wiem ale wydaje mi się, że źle robię technicznie... Może wytłumaczę jak, biorę prostą sztangę łapie na [...]

[...] MIESNIE. 1 tydzień robiłem - 15kg 2 tydzień miałem robić 16kg z obliczeń, ale musiałem wziąść 15kg i doczepić 1,25kg na środek bo inaczej się nie dało (takie mam dziwne ciężary nie mam pół kilówek 0,5kg :/) więc wyszło 16,25kg... Nie wiem ale wydaje mi się, że źle robię technicznie... NIE! ZAOKRAGLAC MASZ W DOL DO WIELKOKROTNOSCI 2,5KG, NIE [...]

[...] mięśni jest zmuszanie ich do pracy cięższej niż ta, do której się przyzwyczaiły. Należy więc stopniowo przeciążać mięśnie. Aby zwiększyć siłę, trzeba ciągle zwiększać ciężary. Jeśli dąży się do wzrostu masy mięśniowej, należy zwiększać ciężary, ale również liczbę serii i częstotliwość treningów. W celu poprawienia wytrzymałości jakiejś [...]

Kolego sam podajesz ze zaleznosci w temacie BCAA /trening/ suplementacja (a raczej jej sensownosc ) jest wiele. oczywiscie ze w 1 trening nie wypalisz calego glikogenu 9 wszak spamiesniu ktory jest poddany intensywnemu wysilkowi ( np trenujemy rece , glikogen jest spalany w miesniach rąk i nie ma mozliwosci 'pozyczenia " go np z nog ( moze isc z [...]

jasne jasne wszystko i moze tak ale jak podchodzi Savickas zarzuca i targa na barki w gore kola Apollona 5 razy a Pudzian ma po 1 razie dosc to o czyms to swiadzcy kolego.Juz nie wpominajac o tym ze martwy ciag to jest podstawowa konkurencja w praktycznie kazdych zawodach strongmanow nie wiem czy zauwazyles i wychodzi gosc na arnold classic i [...]

jak zrobiłeś zadowalające postępy to trzymałbym się tego samego -co najwyżej zakres powtórzeń nieznacznie zmienić i ćwiczenia Gdyby stawy siadały zmniejszyłbym ciężary i zwiększył liczbę powtórzeń ,,ja tak zrobiłem ... problemy z kolanami i stawami się skończyły ,no raz pobolewały ,ale to przez chlańsko na imprezie -a alkohol jak wiadomo wysusza [...]

Whey Shake mam Crazy Coconut i Milk chocolate Zaraz będę próbował Coco to dam znać. Co do smaku i rozpuszczalności Revenge v.3 powiem, że jest bez zastrzeżeń. Rozpuszcza się w shakerku momentalnie, smakuje, hmmmm nuetralnie wręcz, jak słodka woda z małą ilością cytryny 30 min po pierwszej porcji poczułem już beta alaninkę - konkret mrowienie [...]

Nie dziwię się, że nie chcesz pstrykać zdjęć, czy kręcić filmików. Dokładnie tak samo bym to odebrał, gdybym coś takiego zobaczył. No chyba, że ktoś ***ałby naprawdę kosmiczne ciężary, wtedy okej... Pozdr.

[...] leżąc chwyt wąski łamany: 3 serie po 12 ruchów stały ciężar. W trakcie treningu znowu coraz większe poczucie mocy (w porównaniu z poprzednim), konkretna pompa i dokładane ciężary świadczą o tym, że suple robią swoje i wciąż pokazują coraz większą siłę gdy dodać że w lustrze wszystko wygląda naprawdę super, to mogę powiedzieć jedno: jestem z [...]

właśnie wróciłem z najcięższego treningu w tygodniu. Poszło całkiem fajnie, ciężary w najważniejszych cwiczeniach na plus wypiska Klatka (lekko) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 60kg*12, 90kg*8, 95kg*5+1, 105kg*2+2, 90kg*6+2 Plecy i tylny akton barków wznosy sztangielek w opadzie 10kg*10, *10, 11kg*10, *10 podciąganie w wąskim chwycie [...]

witam po weekendzie. z uwagi na umówione spotkanie w poniedziałkowy wieczór trening klatki byłem zmuszony wykonac we wtorek. Poszedł naprawdę ciekawie i byłem z niego bardzo zadowolony (czyli nic nowego, hehe). Cięzary w górę, powtórzenia w górę, wkurvia mnie tylko brak nieco większych sztangielek do wyciskań, no ale tego na razie nie przeskoczę [...]

Co jest DON waga 104 a ciezary mniejsze ode mnie czyzby revendz za slabo kopal pozdrawiam

[...] wczoraj zrobiłem barki i triceps metodą P/RR/S musze bardzo pochwalić trening, zdecydowanie wypiske wrzucę wieczorem, bo teraz nie mam zeszytu przy sobie a nie wszystkie ciężary pamiętam (ale wchodziły całkiem niezłe). Zrobiłem też kilka fotek, które zdają się być nienajgorsze (bicepsy tyłem w dwóch wariantach oświetlenia i bicepsy przodem), [...]

[...] 12x 6kg Nogi + Łydki 1. SQ 4s 10x 60kg/ 8x 80kg/ 8x 100kg/ 6x 111kg + 1 z pomocą (kumple mi po 0,5kg na strone założyli %-) ) 2. Wypychanie na suwnicy 2s Nie pamiętam jakie ciężary, 2x 10 powtórzeń 3. Prostowanie nóg 2s 8x 100kg/ 10x 85kg 4. Uginanie leżąc na brzuchu 4s 12x 30kg/ 12x 40kg/ 10x 45kg/ 10x 50kg 5. Wspięcia na palce 3s - tez nie [...]

Pierwsze koty za płoty. Wypiska super. Venka jak sie wdrożysz w ten trening to ciężary pójdą! ...tez dzisiaj miałam brukselkę Zmieniony przez - os_girl w dniu 2009-11-16 22:28:34

[...] przedni 3x 6-8 40kg x8 45kg x6 50kg x5 Uwagi: Przysiad...ech...wtajemniczeni wiedzą o co chodzi Łydki robiłam na Smithcie i po 3seriach zdałam sobie sprawę,że pomyliłam ciężary...byłam przekonana,że mam 50kg,a to było 30 ale lepiej zorientować się późno niż wcale,więc dorzuciłam Suwnica nie wiem,co jest ale ciężko mi idzie 180kg i 210kg a [...]