BLOG - vena84- REDUKCJA- podsumowanie str.78

tzn co od wczoraj 48h się ładuje film? z ciągu ??

ile on ma 700mega?



Moze byc film z ciągu nie musi byc siad.


Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2009-12-13 22:31:52

wrzuc i z siadow "bom ciekaw" tez i napisz aby nei komentowac i tyle;]

***PODSUMOWANIE 4 TYGODNIA***

Robię w tym tygodniu wyjątek i daję podsumowanie dzisiaj,bo jutro nie będę miała za bardzo czasu

Tak więc 4tydzień już mija...jeszcze tylko 9tygodni


Pomiary: (7.12-13.12)

Waga: 66,5kg (-1kg)
Talia: 73,5cm (-1,5cm)
Brzuch (na wysokości pępka): 87cm (-2cm)
Biodra: 93cm (-1cm)
Klatka (pod biustem): 79cm (-)
Biceps (napięty) lewy/prawy: 30,5cm/31cm (-)
Udo (środek): 48,5cm (-0,5cm)
Udo (góra): 59cm (-1cm)
Łydka lewa/prawa: 35cm/35cm (-)


Jestem bardzo zadowolona,a nawet powiem,że zaskoczona dzisiejszymi pomiarami Łącznie 6cm mniej i 1kg na minusie,więc oby tak dalej i oby tak do końca to będzie dobrze


DIETA

Pozostaje tak jak było ustalone w zeszłym tygodniu,czyli:

-1dzień 2000kcal (100g węgli) przy treningu nóg
-3dni 1800kcal (50g węgli)
-3dni 1600kcal ("zero" węgli) dni wolne lub aero/wytrzymałość siłowa

białko= 200g
tłuszcz= 90g
na stałym poziomie


TRENING

na ten tydzień taki sam, zmiana nastąpi od przyszłego tygodnia


SUPLEMENTY

Kolejny zestaw supli prezentuje się następująco:

- BCAA XTRA 500g (smak pomarańczowy)

- L-Glutamine TC plus (120cap)

- Whey Protein 80 plus (2x 750g smak wanilia i truskawka)

- CLA Green Tea (2opakowania)


Dodatkowo otrzymałam:

- Iso Active (2x 20saszetek)

- Ultra Energy (60cap)

- fajną czarną firmową bluzę sponsora Activlab
niestety za duża




tak wielkiego tyłka raczej nie mam,żebym musiała tak zakrywać






L-Glutamina jest aminokwasem o podstawowym znaczeniu dla procesu budowania muskulatury - stanowi ponad 60% całej puli aminokwasowej mięśni. L-Glutamina zwalcza katabolizm, stymuluje syntezę białek mięśniowych, skraca czas regeneracji powysiłkowej oraz zapobiega przetrenowaniu podczas intensywnych treningów. Tauryna zwiększa wytrzymałość organizmu, niweluje odczucie zmęczenia, wspomagając odkładanie glikogenu. Witamina B6 zwiększa przyswajanie powyższych aminokwasów, bierze także udział w ich przemianie. Witamina C będąc najważniejszym antyoksydantem pozytywnie wpływa na kondycję organizmu.
L-Glutamine TC+ XXL Tabs polecany jest osobom trenującym rekreacyjnie i wyczynowo wszystkie dyscypliny sportu.





Preparat BCAA XTRA stanowi skoncentrowane źródło aminokwasów rozgałęzionych. Aminokwasy rozgałęzione budują ok. 1/3 masy mięśni szkieletowych, wykazują działanie antykataboliczne, jak również odgrywają istotną rolę w syntezie białka mięśniowego. BCAA XTRA jest idealnym rozwiązaniem dla osób pragnących zwiększyć masę mięśniową oraz siłę bez przyrostu tkanki tłuszczowej. Jedna porcja (10 g) BCAA XTRA zawiera aż 5 g aminokwasów rozgałęzionych w proporcjach 2:1:1. Działanie preparatu jest dodatkowo wzmacniane L-glutaminą - aminokwasem istotnym dla biosyntezy białka, jak również zwiększania siły i wytrzymałości mięśni.




Ultra Energy to najnowszej generacji środek energetyzujący o nowoczesnej recepturze. Pobudza i zwiększa wydolność organizmu. Poprawia także koncentrację, samopoczucie oraz przyspiesza metabolizm. Ultra Energy dzięki innowacyjnej recepturze i działaniu polecany jeszcze szczególnie przy nadmiernym wysiłku psychicznym, jak również sportowcom uprawiającym różne dyscypliny sportowe jako wspomaganie treningu zarówno rekreacyjnego, jak i wyczynowego.


Pozostałe suplementy były opisywane wcześniej



Suplementacja

- w tym tygodniu skończę Body Fire i wtedy przerzucę się na Guarana Caps lub Ultra Energy przed treningiem w ilości...jeszcze pomyślę nad tym

- ZMA też się skończy,ale mam jeszcze apteczne

- Whey Protein 80 plus po treningu, ewentualnie jako uzupełnienie białka

- CLA Green Tea standardowo 2x 2capsy

- BCAA XTRA w dni treningowe siłowe 10g wymieszane z 1/3 Iso Active pite podczas treningu, natomiast bezpośrednio po treningu kolejne 10g BCAA oraz reszta saszetki izotonika

- Glutamine TC plus tylko po aero lub po wytrzymałościówce siłowej w ilości 10g= 9capsów


i to by było na tyle z supli



POZDRAWIAM sponsora Activlab,który ostatnio robi mi same psikusy oraz sympatycznych Tomków a także wszystkich odwiedzających, komentujących i dokuczających
a bym zapomniała no i oczywiście chłopaków z "trójcy" Chorego,który nagrywa filmiki z dedykacją dla mnie no i Rafała, z którym miałam okazję zjeść ostatnio posiłek (ja potreningowy,a On też coś tam jadł )




******************************************************************


" Jeśli coś robisz to rób to najlepiej jak się da i bądź w tym najlepszy"


******************************************************************


Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-12-13 23:35:51

ladnie leci juz, filmiki poprosimy

Kalorie pocięte i fat leci
Osiagi niezłe w martwych!!
Pozdrawiam

vena jakie ładne spadkiGRATULUJE

Pani Nerwowa, nie było się co stresować, widzi Pani przecie, jak ładnie leci!

Brawo, oby tak dalej.

A na zdjęciu z bluzą wyglądasz, jakby Cię w ogóle nie było

heheh

fajna bluza

na zime wsam raz
ma kurtke w sam raz


leci ladnie

slayerek nie wiem,co jest ale nie chcą mi się załadować...widocznie nie mam ich pokazywać

Żyrafka no leci leci i oby tak dalej
osiągi? hmm...ja niestety już inaczej teraz na to patrzę i się podłamuję czasami...ale kiedyś będzie dobrze

vajo dzięki

jakub podobno czarny wyszczupla

solaros no fajna fajna...prawie idealnie leży

****************************************************************


***DZIEŃ 29***



Wypiska 14.12.2009
(trening siłowy-nogi)


DIETA (2000kcal- 100g węgli )


przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap

1 posiłek
owies (50g)
5białek + 2żółtka
kiwi

TRENING
w czasie treningu: 1/3 saszetki Iso Active(grapefruit) wymieszane z 10g BCAA Xtra (pomarańczowy)



smaczne było

po: reszta Iso Active + 10g BCAA Xtra
ok 30min później Whey Protein 80 plus50g

2 posiłek
kurak
ryż brązowy
ogórek zielony

3posiłek
kurak
migdały
brukselka
+ CLA Green Tea 2cap

4posiłek
kurak
migdały
brukselka
+ CLA Green Tea 2cap

5posiłek
kurak
migdały
brukselka

6posiłek
żółtka
kurak
olej lniany


Przed snem
ZMA 3capsy


Razem 2017kcal
B/T/W 204/89/100



TRENING

1a. przysiad 6x 7/5/3/7/5/3
40kg x7
55kg x5
65kg x3
50kg x7
60kg x5
70kg x3
1b. łydki stojąc 6x 10-12
30kg x12/12
35kg x12
40kg x12
50kg x12
60kg x10
70kg x10
2a. wyciskanie nóg na suwnicy 6x 7/5/3/7/5/3
50kg x7
100kg x5
180kg x3
80kg x7
160kg x5
210kg x3
2b. łydki siedząc lub na maszynie 6x 15-20
55kg x20
60kg x20/15/15/15/15
3. przysiad przedni 3x 6-8
40kg x8
45kg x6
50kg x5


Uwagi:

Przysiad...ech...wtajemniczeni wiedzą o co chodzi

Łydki robiłam na Smithcie i po 3seriach zdałam sobie sprawę,że pomyliłam ciężary...byłam przekonana,że mam 50kg,a to było 30
ale lepiej zorientować się późno niż wcale,więc dorzuciłam

Suwnica nie wiem,co jest ale ciężko mi idzie 180kg i 210kg a jeszcze miesiąc temu brałam w gigantseriach 200-220kg a teraz mam problemy

Łydki siedząc taka liczba powtórzeń fajnie wchodzi

Przysiad przedni to masakra jak mam ułożyć sztangę,bo prawie się duszę,a jak niżej na mostku bym miała to łokcie nie tak będą ustawione

Aerobów nie było...ogólnie nie wyrobię się czasowo z aerobami po nogach,bo w sumie są to najdłuższe treningi,a do tego jeszcze przed i po rozciągam się




POZDRAWIAM

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-12-14 23:38:41

co z tym " przysiad - wtajemniczeni wiedza o co chodzi "

chyba robisz test dla wszystkich, powinnas wrzucac filmy z przysiadu, mimo ze nie jest dobry pod wzgledem techniki.

a tak to jest ok