ciężary

19 maja tak mi sie wydaje tzn z tego co pamietam. Ale smieszne tam ciezary

Dziś już ciężar zwiększony na przysiadach 230kg/2 x5 , niedługo będą większe ciężary to porobie fotki. Także dziś robiłem wiosłowanie, w ostatniej serii 180kg x 6, z lekkim bólem bicepsa Nowy pas Olimpa jest poprostu świetny. Co do HMBolonu jestem bardzo zadowolony, pompa na treningu jest straszna. A czy siła pójdzie tyle ile oczekuje zobaczymy [...]

3 miejsce b.dobre tylko dajcie wiecej info konkurencje + ciezary zawodnicy itd

[...] w staniu coraz lepiej kilka powtórzeń więcej, jedynie wiosłowanie co prawda dorzuciłem 5 kg ale technika pozostawiała wiele do życzenia. Cieszą mnie jednak pozostałe ciężary, jest progres co jest najważniejsze :) Suplementacja - T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Gold o3 - 4 kapsy do [...]

Dobra dieta, duzo bialka w niej masz ;D Ladne ciezary juz napier****

[...] - Unoszenie nóg leżąc 25/25/22 Trening zajął mi ok 70min i jestem bardzo z tego planu zadowolony. Był to pierwszy trening tym planem więc i do ćwiczeń musiałem wybadać jakie ciężary dawać na następnym już będę wiedział:). Wykroki szły mi dosyć dziwnie nie umiałem nie kiedy utrzymać równowagi a raz sobie przyklęknąłem :)) ale ciężar akurat [...]

trening spoko, ciężary gitez. A co do twojej historii, to ja w porównaniu z tobą to jestem nic i narazie nie tracę nadziei :D Marzyć każdy może8-) a to co ci było że tak cię wyniszczyli w szpitalu?? Ja miałem wyrostek ale po nim udało mi się wrócić i to nawet uważam że jeszcze bardziej mnie to zmotywowało i jeszcze lepszy się stałem ;d

[...] Tricepsy: - Pompki na poręczach 15/13/12 Nie będę opisywał treningu bo mi się nie chce :)) ogólnie dzisiaj słabo się czuję, dlatego dzisiaj obniżyłem trochę ciężary i robiłem ile bozia siły dała. Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu Koniec cyklu, foty [...]

[...] istna masakra xD jak sobie rozpisałem podobny do ostatniego na 3 dni to ogień xD Dwójki zamierzam teraz wzmocnić na niskich ciężarach. Czuję jeszcze naciągniętą dwójke jak gram. Ogólnie nogi nie będą katowane niskie ciężary, wysokie repy z wręcz pedantyczną techniką. Treningi piłki, mecze i do tego jeszcze katowanie nóg byłoby istną głupotą.

[...] 9.Wspięcia stojąc + odwrotne wspięcia 2s ----------- łydki: nie robiłem ze względu na kostkę. Allaszki 55x25/55x20/55x15 W bardzo żółwim tempie ;p Trening mimo że śmieszne ciężary, kontuzja nadal odczuwalna to był bardzo dobry. Wysokie powtórzenia sprawiają totalne piekło dla nóg. Lało się ze mnie jak po dobrym bieganiu ;p Jestem zadowolony a z [...]

Z kettlami jest taki problem, że raz jest trochę siłowo, raz wytrzymałościowo i nie da się tego przewidzieć. Ja bym wolała to drugie, bo od tego pierwszego mam swoje ciężary. Nigdy nie wiem, czy prowadząca nie powie: "dzisiaj męczymy bareczki" i czeka mnie 20 min wyciskania nad głowę 8 kg kettla, a akurat dzień wcześniej już zmęczyłam tą i tak [...]

[...] w tyle ud jeszcze od soboty, ale nie pomogło i dziś nadal mnie nogi bolą...Co nie miało wpływu na jakość treningu. Czułam się wyjątkowo silna i odważnie chwytałam za większe ciężary(w wyciskaniu hantli na podłodze całe 0,5 kg na rękę progresu}:-(). 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 10x20kg/10x25kg/10x30kg/10x30kg 20/25/30kg 8x20/8x25/8x30 2. [...]

Popołudniowy trening chyba mi służy, bo rzuciłam się na większe ciężary. Może to od tego, że od rozpoczęcia wakacji nie brałam przed treningiem thermo speeda na zachętę, a dziś wzięłam. Zapiłam BCAA. Ochotę na trening miałam i bez tego, ale może mi dodało energii. Jakimś cudem ten skrócony pode mnie trening dziś zajął mi ponad dwie godziny. Wiem [...]

[...] ze sceny zawodów sylwetkowych. Dieta 2300-2500kcal, zbilansowana, minimum 300g węglowodanów dziennie. Tylko to jestem ja - mogę tak jeść i nawet więcej, bo dzwigam duże ciężary, na które Ty tak szybko się nie rzucisz, bo dopiero zaczynasz. Nie mniej moja sylwetka jest efektem ubocznym treningu siłowego, czystej michy (bez skrajności, jem [...]

[...] przypadku. Każdy przypadek jest inny. My o autorce tematu wiemy bardzo niewiele. Nie wiemy jaką ma mobilność, jaką koordynację itd. Czasem nie ma innego wyjścia jak malutkie ciężary i praca u podstaw - w tym kontekście niektóre ćwiczenia też mogą budzić kontrowersje w tym planie. No i to cardio to na bank nieporozumienie. Zmieniony przez - [...]

Dzień 5 Zalegla wypiska z piatku Wieczorem urodziny kumpla, wiec cos tam wypilem Ale nie bylo jakos hardkorowo Trening BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza glowy suwnica. 12*50 10*60 8*65 6*70 2.Wznosy sztangielek wzdluz tulowia. 12*14 na strone 10*16 8*18 8*18 3.Jednostronne wznosy boczne hantlami. 12*9 10*10 8*10 6*12 4.Odwrotne rozpietki na maszynie [...]

Eltoro, może musisz do tego podejść z większym luzem i się tak nie spinać, bo to stres, kortyzol i później taki efekt... Jest czas na ciężary i czas na kumpli ;)

...heheheh szkoda ze nie masz bolda - to bys widzial co ten wielbiciel wypisuje i dzieki za mile slowa jutro/za dwa dni max podsumowanie wrzuce choc jak zawsze - im blizej konca tym z forma gorzej (psycha zryta) niby waga wieksza wiec powinno byc lepiej - ale w lustrze wyglada na mniej +jestem na maxa zmeczony - dzis 4-ty trening pod rzad,ostatnie [...]

[...] na "+". Sobotni trening -wyciskanie skos // 12x70kg 10x70kg 16x50kg heh, taka odmiana -unoszenie hantli w bok // 12x12kg 12x15kg -unoszenie w opadzie // 14x12kg, 12x15kg (małe ciężary bo inna wersja) -wyciskanie wąskim // 2s 8x70kg -podciąganie 3s max -uginanie ramion ze sztangą // 9x55kg 8x55kg -młotki // (nie planowane) 8x32kg

ale masz pare chlopie! dobre ciezary