Witam , moj kolezka troche mlodszy chce zacząć ćwiczyć ... wiem ze jeszcze ciezary itp nie dla niego ... prosilbym zebym mu rozpiske ulozyl myslalem o tym zeby robil brzuch , klatka , biceps brzuch - brzuszki , brzuszki ukośne , i dolne partie brzucha unosząc nogi w górę . biceps - drążek , wyciskanie młotkowe , machanie hantlami na przemian w [...]
witam! jakiś czas temu zainteresoawłem się armwrestlingiem, uż zacząłem nawet ćwiczyć ułożonym i sprawdzonym planem (niestety tylko ciężary:/), le w zasadzie to NIC nei wiem. te wszystkie walki hak, hak w bok, hak górą, top roll obrony, kontrataki o dla mnie czarna magaia mam mętlik w głowie mógłby mi ktoś podrzucić jakieś linki tak w miarę [...]
Heja. Sierpniowym wróżnionym userem jest nie kto inny ale - _ANIMAL_. Wielgachne ciężary, potężna motywacja i stalowa wola - oto co charakteryzuje tego zawodnika. Byż może w dalszych zmaganiach przydadzą się jakieś suple? Ano pewnie tak. Nieprawdaż? W sklepie sfd za 250 zet Animal nabędzie witaminek, piguł i innych proszków. Co by mieć powera na [...]
Hej. Robię split masowy 3x w tygodniu i trening pleców + biceps oraz nogi+barki są dla mnie bardzo ciężkie, daję z siebie maxa, duże ciężary, nie ma opierdzielania. Jednak na ostatnie cwiczenia brakuje mi energii i czuję, że nie mogę dać z siebie nawet 80%. Piłem izotoniki podczas treningu, ale nie czuję poprawy. Myślałem zatem, żeby pić sobie [...]
[...] 4*8 soboty siady 1*15 rozgrzewka 1*8 rozgrzewka 1*6 3*4 3*2 bułgarski siad 3*6-8 na noge martwy ciąg na prostych 1*10 3*6 2*3 oczywiście jakieś tam zmiany bede z czasem ale lekkie no i ciężary jak największe bo to okres siły a do tego w wtorki i piątki-treningi siatki po 1,5 godziny no i bardzo prosze o opinie tak dobrze czy nie????????
WItam Pytanie jak w tytule. Chce przygotowac sie dobrze do sezonu pilkarskiego wiec musze zrzucic pare kg w moim przypadku przydalo by sie 6-10kg w czasie 6 tyg. I nabrac troche sily, mowiąc obrazowo, przynajmniej z 5kg w wyciskaniu Domyslam sie ze bilans kaloryczny musi byc in minus, supli troche mam, kreatyny, hmbolony, karnityny, TSE, BCAA, [...]
[...] czy są jakieś korzyści z trzymana sztangi nad głową i chodzenia z nią przez np 20/30 sekund po skończeniu robienia Podrzutu w celu poprawy stabilizacji itd ? Chodzi mi o ciężary około 70-100kg ? Tak samo po skończeniu robienia np Martwego ciągu przejść się z sztangą kilka kroków po siłowni i imitować trochę spacer farmera ? Oraz jeszcze jedno [...]
Witam, mam taki problem a zarazem pytanie. Mój staz na silowni to ok 8-9 miesiecy. przez ten okres MC był dla mnie ćwiczeniem niezbyt lubianym, z racji mojej wady postawy. Od jakiegos miesiąca kiedy zwiększam ciezar na sztandze boli mnie kręgosłup w srodkowym jego odcinku. I nie wiem teraz co robic, czy zwiekszac dalej ciezary czy poradzic sie [...]
Czesc,tydzien temu skonczylem caly trening "robimy forme na lato 2006"grupa 1(Tylko wolne ciezary) i teraz mam 2 tyg.regeneracji,co proponujecie po tym treningu.Dodam ze mam 29 lat,waga 92kg,trenowalem ok.6 lat ,ale byly to treningi nie przemyslane i bylo w tym okresie bardzo duzo przerw i nie bylo diety.przed tym treningiem nie cwiczylem ok.1,5 [...]
Potrzebuję planu treningowego na pierwszy cykl kreatynowy. Przez ostatnie 3 miesiące trenowałem FBW. Obok podaje ciężary którymi robiłem serie na ostatnim treningu. Przysiad 3 serie 55 kg RDL 2 serie 67.5 kg Wyciskanie poziomo 3 serie 52.5 kg Wiosłowanie w opadzie 3 serie 45 kg Military press 2 serie 37.5 kg Podciąganie podchwytem 3 [...]
[...] marca kiedy skończę rehab i wrócę do SW, i zacznę normalnie trenować. Jeśli jednak ktoś to czyta to na razie będę leciał na najprostszym FBW knife, z drobnymi modyfikacjami, ciężary znikome, skupiam się na ćwiczeniach od fizjo, siłke miałem odstawić, ale jednak nie odpuszczam żeby nie zardzewieć. Trening wtorek-czwartek-sobota, plus codzienne [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : w trakcie udoskonalania Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : Kreatyna (cm3,pół roku temu) Ciężary [...]
[...] coś mi "strzela" i czuję ból w środkowej części pleców. Ból ten utrzymuje się przez ponad tydzień potem mija i jakiś czas jest ok aż do czasu gdy znów chwycę za większe ciężary. Jak trzymać głowę by tego więcej nie było. Prosiłbym o jakieś wskazówki trzymania głowy podczas różnych ćwiczeń by prawidłowo wykonywać ćwiczenia i by więcej mi się [...]
Witam na wstępie mówie ,że trenuje wszystkie partie :) lecz klatke piersiową chciał bym robić 2 razy w tygodniu 1. w poniedziałek a 2 w sobote, pierwszy w pon. był by to normlany ciezki trening wieksze ciezary serie po 12 puzniej dokladac i zmniejszac ilosc powtórzeń. A w sobote chciał bym zastosować inny trening taki w którym miał bym na [...]
Witam.Niemam czasu chodzić regularnie na siłownie więc odkopałem na strychu stare rzeczy ojca.Mam do dyspozycji: 1x Ławke poziomą skośną,Sztangę (cięzary 2x10kg; 2x5kg; 2x2kg),Hankle(2x3kg;2x1,5kg),Drążek do podciągania się, modlitewnik. Porsił bym kogoś by rozpisał mi plan treningowy na tym sprzecię.(plan może być na 3-4dni treningowe)Mam 18 lat [...]
[...] kulturystyką. Stąd moje pytanie : jak połączyć obie te dyscypliny ? Wiem ze jest to trudne , ale nie niemożliwe!!! Chodzi mi głównie lepsze czasy na 60,100 i 200m. Poprzez ciężary zależy mi głównie na poprawie wyglądu. Więc jaki trening mam stosować ( ile czasu na siłce a ile na bieżni ), jakie ćwiczenia , ile serii , powtórzeń , DIETA , [...]
[...] / wyciskanie wąsko 3s podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2s unoszenie ramion w przód ze sztangielką 2s Plan jest spowodowany tym, że nie mam dostępu do siłowni tylko mam sztangę i hantle ( sprzęt dostałem to samoróbka i nie wszystkie ciężary pasują do gryfów stąd sztangielkami mogę robic francuza (jedną), młotki no i wyciskanie sztangilek )
Jest taki problem, gdyż gdy podnosze "za duży" ciężar ćwicząć bicepsa, zaczyna mnie szczypać, lub piec coś w lewym nadgarstku - od razu odkładam ciężary. Przy lżejszych ciężarkach nic nie jest. Myślałem, że może nadgarstek jest za słaby i trzeba by go jakoś poćwyczyć... Dziś kolega mi poradził, abym zakładam coś usztywniającego na ten nadgarstek. [...]
Mam 14 lat układam diete ide na siłownie(małe cięzary,ćwiczenia nie obciążające kregłoslupa)ale moja dieta nie jest perfekcyjna jak u kulturystów i nieraz niemoge zjeśćzbyt dużo na śniadanie bo mam wzdęcia i za przeproszeniem pierdze mógłbym ją jakoś uzupełniac batonikami(hmm..jak one sie nazywaly isotar czy jakies tam) czy też gainerem [...]
Cześć! Chce zrobić sobie domową siłownie. Co sądzicie o podanym sprzęcie? ławkeczka masiva wolno stojąca https://www.mocnemeble.pl/lawka-laweczka-wolno-stojaca-regulowana-skos.html stojak wolnostojący masiv https://www.mocnemeble.pl/stojaki-wolnostojace-pod-sztange-i-ciezary.html (tutaj wogóle nie wiem czy to dobrze stoi, konstrukcja dziwnie [...]
