ciężary

[...] Wylicz na nowo zapotrzebowanie, dodaj 300-400 kcal i potem stopniowo po 100-200 kcal w przypadku gdy postępy nie są zadowalające. Po przerwie wznów treningi z innym planem i ciężarami zaniżonymi do ok 80% w stosunku do planu poprzedniego. Stosuj rozsądną progresję bez porywania się na ciężary a zachowasz progres i przekroczysz swoje obecne maksy.

Wolne ciezary to po pierwsze, choc dla odmiany co jakis czas mozna zrobic cos na atlasie czy jakies maszynie, a jesli chodzi o biceps i triceps to 8-9 serii powinno wystarczyc. Moglbys sobie zrobic 2 cwiczenia po 4 serie lub tez 3 cwiczenia po 3 serie, co ci bardziej pasuje :)

Tak jak kolega pisze, możesz zawsze ćwiczyć brzuch po treningu głównym. Tak na prawdę, to tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać dopiero po około 45 minutach wysiłku, więc dla brzucha jak znalazł. Ciężary niezbyt wielkie, i około 20 powtórzeń każde ćwiczenie. Pewnie zapytasz " a co jeśli spalę mięsień ? " Tego akurat nie da się zrobić - [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

^ 2 dni na forum, 33 posty i takie rady. Albo trollujesz i chcesz mnie wnerwić ale odrazu mówię, to ci się nie uda albo masz znikome pojęcie o tym sporcie. Takich speców jak ty powinno sie banować. Płeć : m Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. [...]

@Miniak_DH: Nie no... te 20% to róznica miedzy 1 a ostatnim treningiem danego mikrocyklu. Właściwie to jest 30, bo kalkulator jaki ściągnąłem ( http://www.darkthorn.republika.pl/pliki/hst.exe ) jest co 5% na trening. Chyba zmienie to na 3% na trening dla piątek. Dla pietnastek: Klatka prosta x2 52,5/56/60/62,5/66/70 Skos x2 45/48/52/55/57/60 [...]

[...] Twoich zakwasów może przyczynić się wiele czynników: -brak rozgrzewki -zła dieta lub po prostu z poleciałeś z wyobraźnią :D po myślałeś ,że jak połkniesz takie składniki to nagle będziesz dźwigać ciężary ,których byś przez rok czasu nie ruszył Moja ocena po 10 saszetkach w skali od 0-10 9.5 Zmieniony przez - DrwaluBB w dniu 2010-09-11 20:34:30

myslalem ze masz staż ponad rok a tu miesiac trenuj jednym zestawem, tym co ci podałem poczytaj wszystkie linki traktora71 wszystko jest w nich jasno opisane, technika,ciezary,przerwy itd

to chyba jakies puste w srodku te ciezary co je dzwigasz >>Chron mnie Boze od przyjaciol bo z wrogami sam sobie poradze<<

OCZEPCIE SIE OD CHLOPAKA!!!!! ja cwicze tylko miesiąc a na maszynie do cwiczenai nog zakladam taki cięzar ze doswiadczonym pakerom galy z orbit wylażą a najsmieszniejsze ze ja take cięzary biore na rzezbe.... to sie chlopaki wogole dziwia!!!! i zapytacie jakie koksy biore pewnie.... hehehe nie biore koksow poprostu mam zawaliscie zrobione nogi [...]

[...] o czym piszesz to czysta teoria, które nie uwzglednia wielu czynników warunkujących hipertrofię. Ale prawdopodobnie większe postępy robiłaby osoba dokładająca regularnie ciężary niż ta, która ćwiczy kilka razy z rzędu na podobnym obciążeniu, przyjmując że wykonywała by wszystkie ćwiczenia, serie i powtórzenia dokładnie w ten sam sposób i z [...]

Ronnie: hehe.. no cos trzeba zapodac... wlasnie przygotowuje sie do cyklu 800g gluty, 2xZMA i 300g kreatyny ultimy ... dawno nie widzialem Ciebie na silce na mosirze.. przyszedlbys w koszulce SFD to kazdy by Ci ciezary zwalnial ********************** Gazety kulturystyczne za free [...]

Pokaż plan a nie rozkład partii nogi gdzie? podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach ,ostatnio przerabiany plan i efekty po nim. dieta?bez diety niewiele zdziałasz jeśli twoim celem jest masa

Eee, dajcie mi go po polsku i z krotkim wyjasnieniem zasad - ciezary, powtorzenia, czestotliwosc, przerwy, i takie tam bla bla, bla - oczywiscie jakby sie komus nudzilo...

[...] stojąc: 2x (15,10) - skłony tułowia leżąc 2x (12,8) --- odpoczywaj pomiędzy seriami najmniej jak można. Autor odpoczywa tak długo aż jego żona skończy ćwiczenie i zmienią ciężary --- Podział: Rób przynajmniej dzień przerwy pomiędzy treningami, 3 razy w tygodniu będzie odpowiednio. Możesz też z OHT połączyć &#8222;Iron Cardio&#8221; lub [...]

nic nie powinno ci być chyba ze cieżary sa oszukane , tu masz trening siłowy w domu Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html a tu co jesc a czego unikac 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

zalecałbym odwrotna kolejność - jeśli przed masą poprawisz siłę będziesz mógł na masie podnosić większe ciężary, efekty więc będą lepsze powodzenia

[...] od 20 do 30 minut orbitrek, po cwiczeniach jak dam rade to na spokojnie jeszcze 10 minut orbitreka. Mam zamiar ćwiczyć 6 dni w tygodniu z racji ze nie są to obecnie duże ciężary, powoli zwiększać i pod koniec miesiąca jak uznam że dam rade to kupie plan zeby nie zaśmiecać forum. Pytanie co zmienić i czy warto coś dodać. Tak po jednym [...]

ale ja normalnie cwicze w domu, ławeczka + wolne cięzary, spokojnie robie wszystkie partie miesniowe... ja tylko tak spytałem o tych pompkach, to nie jest tak ze ja nic nie robie ;d

40 minut interwałów to bys padł na pysk ;-) 40 minut aerobow ok FBW proponuje zastosować wolne ciężary a nie maszyny