Pytania odnośne treningu mięśni brzucha

Witam. Mój staż treningowy to rok ćwiczę każdą partię mięśniową oprócz brzucha, ale zamierzam to zmienić. Tylko nie wiem jakie ćwiczenia do niego zastosować i ile razy w tygodniu go ćwiczyć i tu pojawia się problem. Nasuwa się też pytanie czy jak mam "średni" brzuch tzn trochę tkanki tłuszczowej dobrze jest ćwiczyć mięśnie czy lepiej spalić tkankę tłuszczową, a potem dopiero zabrać się za trening mięśni brzucha. Ćwiczę 4 razy w tygodniu w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. W poniedziałki i czwartki trenuję klatę, barki i tricepsy, a we wtorki i piątki trenuję nogi, plecy i bicepsy.
Proszę o pomoc odnośnie treningu mięśni brzucha tzn. w które dni go mogę umieścić, jakie ćwiczenia na niego, ile razy w tygodniu wgl wiecie o co chodzi.
Ps chodzę do szkoły w tym roku klasa maturalna dlatego nie chcę, aby te ćwiczenia na brzuch zajmowały dużo czasu tak wgl to wszystko proszę o porady

Ćwiczenie spalajace tkanke tluszczowa i dajace mase miesniowa brzuchowi sa klasyczne brzuszki najlepiej na skosnej lawce, z obciazeniem... rob 2 serie brzuszkow z obciazeniem po 12 powtorzen po kazdym treningu i bedzie ok ;) i tak po 8 tygodniach pomysl nad abs2 albo innych cwiczonkach ;)

ps: brzuszki rob skretne i zwykle : prosto,w lewo, prosto, w prawo , prosto , w lewo... itd...

aha jeszcze 1! Unoszenie nog w zwisie na drazku mozesz dodac ;) 2s

Tak jak kolega pisze, możesz zawsze ćwiczyć brzuch po treningu głównym. Tak na prawdę, to tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać dopiero po około 45 minutach wysiłku, więc dla brzucha jak znalazł. Ciężary niezbyt wielkie, i około 20 powtórzeń każde ćwiczenie. Pewnie zapytasz " a co jeśli spalę mięsień ? " Tego akurat nie da się zrobić - jeśli chodzi o brzuch :)

To ja się wtrącę bo kolega _Puszer_ pisze 12 powtórzeń, a kolega _det 20 ??

Steven0

Posłuchaj koledzy pisza bzdury- wiec sie nimi nie sugeruj.

det
Tego akurat nie da się zrobić - jeśli chodzi o brzuch :) - rozwin to i poprzyj jakimis argumentami- jesli mozesz???


do autora

Miesnie brzucha to partia jak każda inna, dodatkowo trzyma nasza postawe bo jest stabilizatorem ciała, specie uzyskasz nawet przy kichnieciu, A6W ABS TO gnioty które moga popularyzowac ale kolorowe gazetki to pieniedzy , miesnie brzucha swietnie pracuja przy cwiczeniach wielostawowych, a jeżeli chodzi o wsparcie w budowaniu tej parti to ćwiczenia specjalistyczne takie gdzie wykorzystujesz dodatkowe obciazenia np allachy, russian twist, trenujesz ta partie np 2 w tygodniu i wystarczy.

Koledzy napisali o spalaniu tłuszczu jest to juz kompletna bzdura poniewaz nie istnieje miejscowe spalanie tłuszczu, dlatego te programy to pomyłka. wielu ludzi którzy trenuja posiadaja juz miesnie brzucha ale przykryte pokrywa tłuszczu żeby je odsłonic i weksponowac nalezy przyjac dobry sposób ODZYWIANIA bo własnie w DIECIE jest sukces.

pozdrawiam

Dzięki Tomasz za rady, ale mam jeszcze kilka pytań to jak możesz odpowiedz mianowicie:
1. Tylko te dwa ćwiczenia wykonywać na brzuch co podałeś zaraz bezpośrednio po treningu i ćwiczyć 2 razy w tygodniu tą partię?
2. W jakie dni ćwiczyć brzuch mój plan treningowy tzn jakie partie w poszczególne dni ćwiczę podałem i w jakie najlepiej dni mi doradzisz?
3. Te Russian Twisty mogę robić, ale zamiast tych allachów poleciłbyś mi jakieś inne z ciężarem niewymagające wyciągu?

1. Dwa razy w tyg. po jednym ćwiczeniu będzie ok
2. Poniedziałek i czwartek np.
3. Może ab wheel? Posiadasz coś takiego?

Steven0
1.Możesz - ale to wszystko zależy od wielu czynników np planu treningowego
2.mozesz np PON-brzuch SROD- nie PIAT- brzuch itd
3.zamiast cos na miesnie proste brzucha.

o juz robert tez odpisał



Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-08-30 18:24:20

Dzięki Tomasz! SOG za poświęcenie czasu się należy... Oby tylko były dobre efekty :P