niedawno zdałem sobie sprawę z fatalnego stanu mojej budowy więc zacząłem ćwiczyć.
Na początku "trener" zalecił mi wykonywanie poniższych ćwiczeń, które staram się wykonywać jak najlepiej (od 2tyg):
1. Bieżnia - 17 minut
2. Prostowanie nóg w siadzie - 15 powtórzeń 20kg, 12p 25kg, 12p 30kg
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU (maszyna) - 15p 20kg, 12p 25kg, 10p 30kg
4 i 5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (za plecy i na klatę) - 15p 20kg, 15p 25kg, 15p 30kg
6. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (na suwnicy) - 2 serie po 15p drążek+2,5kg , 10p drążek+5kg
7. Wyciskanie sztangielek - 2 serie 15p sztangielki 3kg, seria 15p sztangielki 4kg.
8. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC - 2 serie 15p 15kg i 12p 20kg
9. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 2 serie 15p 15kg i 12p 20kg
10. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC (maszyna) - 3 serie 15p 25,30 i 35kg.
Oto cały plan. Napisałem go ponieważ trener nie sprawia wrażanie aby był profesjonalistą. Czy jest dobry? Czy trzeba go zmienić? Czy należy go zmodyfikować? Ile mam go wykonywać?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 62
Wzrost: 185
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie
Uprawiane inne sporty: jazda rowerem
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: -
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -