co do łap to ja tez wole mniejsze ciezary i w sumie chyba najgorzej nie wygladaja. szczerze to jeszcze chyba nigdy nie próbowałem duzego obciązenia na łapy, ale może kiedys warto zrobic jakis mikrocykl z takim sposobem. Jest moc;-)
No łapy to Ty masz! Przydał by mi się taki bicek :-D Ja właśnie w dzień kiedy mam bica i trica razem, stawiam na duże ciężary (oczywiście nie całkowicie kosztem techiki), a w dni lekkie pełne mind-muscle. Zobaczymy co z tego będzie :-) No i nie ukrywam, że marzy mi się 100kg w dipsach %-)
[...] Wyciskanie nogami 10x110kg http://www.youtube.com/watch?v=616KFu0WXxI SQ całkiem nieźle. Wyciskanie pierwszy raz robiłem z początku treningu, więc ciężary większe, i obawiałem się że moja konstrukcja może być niestabilna %-) Ale było ok. Żuraw coraz lepiej idzie, nawet przy 6kg faza negatywna była wolna :-)
[...] całego makrocyklu, czyli 13 kwietnia, regres bez obciążenia zrobiłem na 18 powtórzeń, dzisiaj już jest 27 :-) Drążek też coraz lepiej idzie. Francuz lajtowo, za tydzień 60 zakładam. Uginanie jako tako, wiem że lekko zarzucam, ale w tym dniu raczej stawiam na ciężary, techika i mm w dni lekkie :-) Tylko wkvrwia mnie ten bezkształtny bic }:-(
[...] roku, teraz do rzeczy. TRENING dziś nie podaję pod spodem poprzednich obciążeń bo przeniosłam się z powrotem do siebie i to było raczej przestawienie się na swój sprzęt i ciężary, było podobnie A Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą 3x10 90s 22,5kg/25kg/25kg 2. Wspięcia na palce 3x12 60s 30kg/35kg/37,5kg 3. Wejścia na ławkę z hantlami 3x12 60s [...]
No to proszę pamiętaj ze do treningów musisz włączyć elementy dokładnie takie jakie będą na egzaminie a więc jak będziesz miała skoki przez przeszkody to skacz przez przeszkody ak bieg zygzakiem to biegaj zygzakiem, Trening nie wiem czy nie trzeba będzie tobie podnieść miski ale raportuj diete i pomiary co tydzień. Masz 7 dni wypisane, ale nei [...]
Bleedingsun witam u mnie i bardzo mi miło :-) —————————————————————————————————————————————————————————————————————— Przeanalizowałam sobie całość, rozszyfrowałam co nieco, wklejam całość i pogrubioną czcionką mam tam kilka pytań/uwag, jakbyś Obli miała chwilkę żeby zerknąć to wielkie dzięki ;-) Dzien1 sila maxymalna 1.MC 4x6-8 120s 2.PushPress [...]
Mała o ile mnie pamięć nie myli to było w czasach zanim zaczęłaś leczyć tarczycę? teraz zaczęło spadać, tak? żeby targać te ciężary a masz je niemalże na poziomie zawodowca;-) trzeba mieć siłę, a siła się bierze z jedzenia... pomyśl teraz spada przy takiej misce to nie kombinuj, na cięcia przyjdzie czas jak już nie będzie i przy takich wysiłkach [...]
Rob rotacje co trzy dni tzn 3 dni nizsze kalorie i jeden wyzsze i rotuj tłuszczem czyli 1800kcal/1600kcal Przycisnij ciezary gdzie tylko dasz radę mnie zastanawia dlaczego nei ma miesni w gorze ciala a w dole puchniesz ambitnie, wcale bym si enei zdziwiła gdyby wraz z okresem zeszła ci woda zreszta sama zobaczysz ze to woda jak zrobisz diete [...]
[...] i staranie się o technike i zabieganie o dokładność ćwiczeń powoduje blok oraz zatrzymanie się na ciężarach... ile w tym jest prawdy, przecież zakładając co większe ciężary nasza technika kuleje, ale ciężary idą... Jaki macie stosunek do tej wypowiedzi ? Lepiej powoli podwyższać ciężar, czy troche "olać" technike i [...]
mało czasu.. Idealnie to by było teraz masa.. pózniej redukcja, ale zanim masę to bys musiała wejść na odpowiednie ciężary i trening. No nic, będzie co bedzie...
Dobór ćwiczeń dla męża moze być ale ciężary to już powinny być większe. Czy jest coś co działa bezposrednio na brzuch, jeśli chodzi o wzmocnienie mięśni to jak najbardziej, jeśli masz na myśli czy jest jakieś ćwiczenie na spalenie oponki to nie ma takiego, robiąc brzuszki nie spalasz tłuszczu w tym rejonie. to ile kalorii potzrebujesz możesz [...]
[...] Trening zacząłem od 15 min rozgrzewki a następnie wykonywałem serie łączone, by zwiększyć intensywność i skrócić czas treningu. Na szczęście było mało ludzi. Póki co ciężary bardzo małe, dlatego mogę sobie pozwolić na robienie superserii i doskonalenie techniki. Cały trening właściwy zajął mi dokładnie 47 minut. Po nim kręciłem cardio na [...]
[...] w ręce cardio : 22 minuty Komentarz: Dzisiaj wykonałem zdecydowanie najlepszy trening w ciągu ostatnich miesięcy. Energii mnóstwo, kondycja znakomita, duże (jak na mnie) ciężary, duża objętość, duża intensywność. Tak jak lubię 8-). Drążek neutralem na 5-6 powtórzeń. Pierwsza seria z ciężarem ciała i każda następna +2,5kg. Podchwytem wszystkie [...]
[...] Było bardzo mało osób i w ogóle nie trzeba było na nic czekać. Cały trening właściwy wykonałem, w 62 minuty. Bardzo duża intensywność, bardzo duża objętość i całkiem spore ciężary. Siły dzisiaj też było bardzo dużo, co cieszy, być może przez to, że zacząłem w końcu więcej jeść, a pewnie też trochę przez suple i poranną kawę 'z dopalaczem'. [...]
[...] co wcześniej, tylko zamienię kolejność ćwiczeń. Treningi PUSH będę zaczynał od barków i dopiero po nich będę robił klatkę. Mam nadzieję, że pozwoli to na znacznie większe ciężary w wyciskaniu żołnierskim. Plan treningowy na kolejny tydzień: Poniedziałek: Dwugłowe, plecy Wtorek: Barki, biceps + martwy ciąg Środa: Czworogłowe, klatka, triceps [...]
[...] robione bez mocy. Gdy wplatam w taki trening serie na nogi, to wtedy pozostałe partie odpoczywają i na odwrót, dlatego wtedy mogę utrzymywać większą intensywność i większe ciężary w ciągu całego treningu. Dieta: 1) śledź marynowany z chlebem razowym z serkiem wiejskim + marchewka 2) ziemniaki z kurczakiem z marchewką i papryką + pomarańcza * [...]
[...] słabe wyniki w tym ćwiczeniu wynikają z tego, że mam po prostu słabe barki. Intensywność treningu bardzo duża. Całość zajęła mi niecałe 60 minut. Duża objętość i mniejsze ciężary - początek przygotowania formy pod inny rodzaj wysiłku, głównie pod boks. Dieta: 1) schab pieczony z ryżem i ogórkiem + jabłko 2) jajecznica na maśle z bułkami [...]
1. Brak nog. 2. Zly dobor metody treningowej. 3. Podaje ci trening na najblizszy czas dla ciebie: A/B Siady/MC 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslowanie/Wykroki ze sztangielkami 3s Dipsy/Drazek podchwytem 3s 4. Co do diety to zacznij przedewszystkim jesc! To co wazysz to bardzo malo. W dziale odzywianie masz temat w ktorym jest 10 wskazowek [...]