u mnie to bylo dopiero wesolo:P pierwsza uspawana laweczka mega ciezary (lozyska 15kg sztuka) i jechalem z koxem 30 kg na klate na serie szlo:P po 3 miechac wrzucilem kreatyne i wtedy zaczela sie magia:P .... 7kg masy wpadlo i cuzlem sie bogiem:D:P lapa z 28 do 31 :P pozdrawiam:P
Ale masz jakąś wadę postawy czy coś takiego? Jak nie, to rób mc i po prostu nie porywaj się na duże ciężary. Co do obecnego treningu- bez sensu jest robienie 2 x ławki dziennie, na przysiadach dałbyś radę dołożyć więcej kg. Co do brzucha- dołóż 1 ćwiczenie ze 2 razy w tygodniu, 3-4 serie. Możesz nawet wybrać z tego arta, o którym wspomniałeś.
zaraz, zaraz, po kolei... skoro dziewczyna na poważnie ćwiczy od września (czyli dwa miechy), to niech sie oswoi z maszynami, potem ją będziemy na wolne cieżary wrzucać. leelaa26, masz jakiegoś ogarniętego trenera na siłowni, żeby Ci pokazał technike wykonywania poszczególnych ćwiczeń? i edytuj posty - służy do tego ta karteczka z ołówkiem na [...]
[...] - czy mam tłumaczyć co to znaczy? Poza tym napisałem to na bazie doświadczeń własnych i ludzi, z którymi trenuję. Odpocznij tydzień, może dwa, przejrzyj tematy podwieszone i spróbuj ułożyć plan od podstaw, wg reguł treningu bazującego na wolnych ciężarach i nie zapomnij włączyć do niego nóg. Na start zaniż ciężary i progresuj spokojnie.
JAk to będzie ranga amatorska to ciezary beda lzejsze niz na mp mlodzikow??? bo jesli tak to moze bym sprobowal:D Zmieniony przez - FW31 w dniu 2009-05-06 17:46:21
Hubert7894 Staż treningowy na słowni : prawie 6 miesiecy czyli nic. mozesz w ogole nie robic smiesznych cwiczonek na ramionka,a skupic sie bardziej na podstawach. tym bardziej,jak widze: Waga : 66 Wzrost : 184 ciezkie przysiady,ciagi i wyciskania powinny szybko poprawic twoja sytuacje,a przy odpowiednim zarciu to i bicepsik urosnie. [...]
1.Cieżary w podstawowych cwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem lub uchwytem młotkowym) na zmianę z francuskim wyciskaniem hantli Jeżeli konczysz program i robisz podciaganie podchwytem to po co dodajesz te cwiczenia??
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 88 Wzrost : 185 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1,5miesiąca Uprawiane inne sporty : Czasami pogram w piłkę czy coś Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta, łamana, hantelki, atlas, ławeczka Dieta : Na razie nie Przeciwskazania [...]
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach, ostatnio wykonywany plan, efekty i spostrzeżenia po nim, rozwiń te uprawiane inne sporty(czy zawodowo, jak często itp.). Podaj to i możemy myśleć.
Ciężary w podstawowowych ćwiczeniach to: Mc - 40-60kg Przysiad - 30-35kg . Nie wiem czemu ale dużo nie wycisne na nogi , i nie chce ich forsować . Klatka - Tu było różnie od 30 kg do 55 (max) Biceps - 25kg Ostatnio wykonywałem split i efekty były w miare zadowalające poszło ok. 6kg czystej masy która nie zeszła , trochę obwody się powiększyły w [...]
[...] twierdzeń o rzekomych "tons of calories" spalanych w martwym ciągu, szczególnie właśnie na anglojęzycznych stronach jest takich mnóstwo. Albo "do deadlifts if you don't want to go through houres of cardio". I co, powiodła się Twoja weryfikacja? Jeśli zależy Ci na sylwetce to wypadałoby dźwigać ciężary a nie kręcić się na rowerku, no ale..
Tylko po co to liczyc;) bo to jest obecna moda w necie, tak skomplikowac sobie treningi i trzymanie diety, aby w przyszlosci moc powiedziec, niestety chcialem, ale sie nie udalo%) ludzie wymyslaja treningi na jakis skalach rip i innych p******ach, ustawianie ciala z kątomierzem na silowni tak, aby linka ktora trenuje sie (bo przezciez nie wolne [...]
MrGruchai- maszyny maszynami ale wyciskać tak i tak będziesz musiał się nauczyć. Większości jak i nie każdemu sztanga na początku (pierwsze treningi) ucieka na boki. Z czasem przestanie uciekać> Może dajesz zbyt duże ciężary a nie masz techniki i np jedna ręka ucieka.
Jestem w 5 tygodniu leczenia i zaczynam je odczuwać. ja tam czulem sie jak dziadek, a stawy jescze jakos zyly na izo, dopiero pozniej wszystko wyszlo nie wiem co te gowno robi z organizmem ale spadki sa niesamowite, na stawy kup hyaluditin 2x500ml (650zl) i raczej nie schodz z tego w ogole, jak nie zabezpieczysz stawow w plyn stawowy to zacznie [...]
Jestem w 5 tygodniu leczenia i zaczynam je odczuwać. ja tam czulem sie jak dziadek, a stawy jescze jakos zyly na izo, dopiero pozniej wszystko wyszlo nie wiem co te gowno robi z organizmem ale spadki sa niesamowite, na stawy kup hyaluditin 2x500ml (650zl) i raczej nie schodz z tego w ogole, jak nie zabezpieczysz stawow w plyn stawowy to zacznie [...]
BRAWO! Tylko pamiętaj, jak bedziesz bral Biosterol rób tak: 1. nie wyjmuj calego blistra nigdy i nie odkladaj osobobno -> za kazdym razem chowaj do pudełka i jak bedziesz wyjmować, to udawaj, ze sie z tym chowasz, zeby nikt nie zobaczyl, ze niby bierzesz sterydy. I mow w bani "kurde, jestem na tesciu, ale akurat wersja bezpieczna". 2. [...]
[...] trójbojowy jest bardziej obciążający psychicznie! Pomimo, że nie uświadczysz bólu palonych mięśni. A to dlatego, że trenuje się na granicy swoich możliwości siłowych, a duże ciężary treningowe są niebezpieczne dla zdrowia a nawet życia zawodnika. Na takich ciężarach już nieduże zaburzenie koordynacji ruchowej może spowodować kalectwo. Wiem, bo [...]
specjalnie kalkulatorem nagrywane;-) nie no, narazie ciężary małe ale co tydzień dokładam po 5 kg do każdego ćwiczenia więc za kilka tyg zrobi się dużo
Zaniż sobie ciężary by móc długi progres mieć, plan możesz ciągnąć tak długi póki będziesz mógł dokładać - im dłużej tym lepiej, a im nizej zaczniesz tym będzie dłuższy i efektywniejszy progres. Zaniżenie i tak potrzebne będzie bo będziesz 3 razy robił trneing na macie. Regeneracja przy łączeniu siłowni z SW to nie przelewki koniecznie sie [...]
nie madrze sie wiem tyle ile wydaje mi sie z mojego doswiadczenia i tego co ba sfd prezeczytałem Może skończmy tą rozmowę albo przenieśmy ją na gg Jezeli uwazasz ze sie mądrze i odczułeś to jako akt agresji czy bark kultury to przepraszam WOJAS smerfo 15 letni znawco tematu polecam przejrzeć wyniki chociażby z akademickich mistrzostw polski w [...]
Wasze początki
