ciężary

Siemanko :D ciężary lepsze niż u nie jednego chlopaka ;] pozdr ;]

[...] hantelką 4c. Uginanie stojąc + łydki + brzuch __________________________________ Nie chce mi się robić wypiski szczegółowej bo nawet nie pamiętam ile repsów i jaki ciężar %-), ogólnie ciężary małe/średnie, prawie wszystkie ćwiczenia do upadku mięsniowego, na czwóreczkach jak zwykle pompka dwójki - czuje, że przećwiczone, skurcze troche łapały

Trafiłem tu przypadkowo ,ale na pewno zostanę na dłużej. Dobra figur,a konkretne jak na ten wiek i płeć ciężary .I jeszcze dobrej muzy tj. rock/metal słucha nono super. Podkarpacie pozdrawia %-)

Weź zwiększ liczbę serii, pow, nie wiem wprowadź regresy, bo krwawi me serce, kiedy widzę podobne ciężary na treningu.

dokładnie%-) ale teraz czas na uda bo na dupie już zrost na zroście %-) kotlet, w jakim ćwiczeniu niby? %-) _________________________________________ Barki A1. Pusz prez 6x 7/5/3/7/5/3 7x22,5kg / 5x25kg / 3x27,5kg / 7x25kg / 5x27,5kg / 3x30kg A2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 6x 7/5/3/7/5/3 7x3kg / 5x5kg / 3x5kg / 7x3kg / 5x5kg / 3x6kg B1. [...]

może szybko się regenerujesz lub Twój trening jednak nie jest tak "mocny" lub gdzieś kuleje technika, albo zbyt małe ciężary. Ciężko tak jednoznacznie odpowiedzieć, sam musisz szukać przyczyn. Może spróbuj robić wolniej, lub zrobić w każdej serii max-y na tym poziomie co jesteś, może to pokaże czy czasem nie za małe ciężary.... a być może tak u [...]

[...] białek i tłuszczów. Zwiększ liczbę posiłków z czterech do sześciu dodając proteinowy napój w środku nocy, co dodatkowo pobudzi przyrost. 9) Zwiększaj siłę podnosząc ciężary. Mięśnie reagują na trening na trzy sposoby. Gdy robisz dużo powtórzeń (powyżej 15), rośnie wytrzymałość mięśni, bez towarzyszącego zwiększania ich rozmiarów i siły. [...]

[...] (wrócić do domu po treningu) gdzie w perspektywie tych 5 minut nie będę napotykał na drodze żadnych skrzyżowań i ryzykował przymusem zatrzymywania się. W sumie 4.4 km dystansu z czego 5 min (czyli jakieś 1.19 km) baardzo szybko. Dziś więc rolowanie, rozciąganie, a wieczorem ciężary. P.S.: No i wpadło wczoraj 60 min na rotorze w trakcie pracy.

@Paatik, wyszedłem chyba z błędnego założenia, że mniejsze ciężary na początku pozwolą mi na skupienie się na technice, być może jednak paradoksalnie sabotażują poprawne wykonanie bo pozwalają na oszustwa...nawet jeśli jako świeżak nie jestem ich świadom. @_Szajba_, dzięki za sugestie. Zastosuję i zgłoszę się po ocenę :-) P.S.: @Paatik, spokojnie [...]

[...] wiatr w oczy, zawsze ;-) Trening https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_083.png Trening całkiem spoko, nadal czekają mnie sesje z trenowaniem formy. Tymczasem zwiększyłem ciężary w wiosłowaniu (20 kg -> 40 kg) i MC (40 kg -> 60 kg) w obu przypadkach. Trochę namieszałem z liczeniem w pierwszej serii MC (stąd 9 a nie 12) ale czwarta była już [...]

[...] masłem, sałatą, szynką szwardzwaldzką, mozzarellą i papryką Całkiem składnie, lekki niedobór węgli ale na korzyść białka więc pewnie "styknie" ;-) Trening https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_085.png Lekkie interwały, czułem nogi pod koniec, zwłaszcza po żelastwie dzień wcześniej, ale całkiem znośnie. Dziś znów ciężary. A tymczasem, do pracy.

[...] i w sumie w ciągu dnia dobiłem do 13 tyś kroków Ogólnie średnia dzienna z ostatnich 7 dni przedstawia się jak poniżej: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_128.png Dziś ciężary: * Przysiad ze sztangą * Wyciskanie sztangi leżąc * Martwy ciąg na prostych nogach * Podciąganie na drążku Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 2023-10-19 [...]

[...] 4 km i siłka, ale jako, że żelastwo było dźwigane w niedzielę to zrobiłem wtorkową 6tkę wolnym tempem. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_136.png Dziś w planach 4 km i ciężary. Kupiłem fałdomierz w sumie z ciekawości bo waga pokazuje jakieś tam wartości tłuszczu/mięśni/wody, więc dla cross-checku zmierzymy jeszcze tłuszcz inną metodą. [...]

[...] biegowa. Na dźwiganie dobrze rozbite/rozklejone tkanki też będą miały pozytywny wpływ. Obserwuję ! :-) i dopinguję ! :-) Dzięki za sugestie. Tak, już czuję pospinane nogi, wałki i pistolet do masażu pójdzie w ruch plus pewnie jakaś rozszerzona sesja mobilności, rozciągania itp zgodnie też z tym co sugerowałeś do mobilizacji pod ciężary.

[...] udało się położyć...i cały trening konkretny deszcz...cóż..bawimy się. Osiem kilometrów machnięte wolnym truchtem: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_145.png Dziś ciężary, tylko muszę znaleźć taśmę do wsparcia podciągania na drążku. Jutro dyszka na zakończenie tygodnia, w sobotę ostatnia sesja z żelastwem i odpoczynek. Jak się uda to [...]

[...] jeszcze przy tych ćwiczeniach podciąganie na wiosłowanie. Muszę odwiedzić Decathlon - widziałem tam taką z oporem chyba 60 kg..powinna styknąć. Jutro bieg, w sobotę znów ciężary i w niedziele relaks. Przyglądam się i będę układał jakiś plan rozciągania, mobilizacji i mobilności, coby się w niedzielę męczyć wałkami itp. Zmieniony przez - [...]

[...] ale lało jak nie wiem, a że rodzina cały czas w lekkim osłabieniu, nie chciałem i siebie narażać, zwłaszcza, że 10 km w deszczu to już dobra zabawa :-) Jutro pewnie więc ciężary i zobaczymy, albo wieczorem się przetruchtam, albo zostawię to już na niedzielę. Dziś za to wpadł stretching inmobility ze wspomnianego planu: Najpierw Base protocol: [...]

[...] ...dziś rankiem szóstka.... https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_201.png ...szczęście w nieszczęściu bo mi się córka rozłożyła z 38.6 na liczniku...więc nie szła do szkoły, więc nie było porannego zamieszania, więc mogłem się ulotnić na bieg bo dziewczyny zalegały w łóżku. Wieczorem ciężary i jakiś core/stretch w planie.

[...] zupełnie rozłożyło. Żona i obie córki poukładane w łóżku jak sardynki i się wędzą z 38-39 gorączką... Wczoraj więc noc prawie nie przespana. Tryb czuwania. Odpuściłem ciężary. Dziś szybkie 3 km w planie więc udało się jakoś wyskoczyć pomiędzy walentynkami z Ibuprofenem i Paracetamolem. Miejmy nadzieję, że jutro bedą czuły się lepiej. Jutro [...]

A taki trening silowy dla biegacza to moze byc taki zwykly w stylu po prostu ciagi, siady i lawka? czy jakos bardziej specyficznie powinno byc pod bieganie? Poki masz taki mniejszy kilometraz i ciezary delikatne to pewnie jest git, ale z czasem warto chyba bardziej specjalistyczbie do tego podejsc, pomijam sama kwestie intensywnosci i objetosci [...]