TO cię może zainteresować http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 ciężary bardzo słabo jak na rok czasu waga to samo,masz niedowagę...chyba coś nie tak z tą dietą? a ta kreatyna i cytocell po co skoro ty z miejsca nie ruszyłeś?
ehh ale ze mnie ciemna masa...nie rozumiem zabardzo mozesz mi powiedziec dokladnie jakie to maja byc ciezary? :PP bo teraz np.na klate biore 44kg a na nogi 35kg
Nie mogę edytować tematu więc ankietę wstawiam tutaj: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85kg Wzrost : 187cm Cel treningowy : Budowanie masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu : Sztanga, hantle, wyciąg, drążek, ławka i stojaki regulowane Dieta : Nadwyżka kaloryczna, ułożone makro [...]
Bardzo dobra uwaga. Zapomniałem o tym. Ale wydaje mi się, że u początkujących, którzy podnoszą stosunkowo małe ciężary częściej można dostrzec ten błąd z kolanami do przodu (>) - przynajmniej tak było u moich kolegów z klasy podczas ćwiczeń na siłce na WF-ie.
xMatekJP jakie cięzary na maxa przy zakresie 12-15 ??? przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/żuraw/lub/RDL wyciskanie/lub/poręcze wiosłowanie wyciskanie żołnierskie drążek ( podchwyt) to jest twoja baza . 1.seria rozgrzewa sam gryf 2.seria 50 % cięzaru docelowego 3.75% cięzaru docelowego 4.100% ciężaru dla 15 powtórzeń. 12-15 jeśli wykonasz [...]
[...] spokojnie, jest cała masa ćwiczeń które można wykonywać na tym urządzeniu, czy zbuduje się na tym mięśnie? To nie jest prosta sprawa, oczywistym jest że najlepsze są wolne ciężary, ale jeśli ma się coś takiego to też można ćwiczyć. Można wykonywać ćwiczenia wolnym tempem napinając w tym czasie mięśnie, można dokładać do stosu ciężar. Można na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oczywiście że trzeba unikać przeprostu czy blokowania.Chodzi mi o to aby nie skracać dolnej połówki RM.Śmiało możesz opuścić do pełnego wyprostu ramion(ten cm czy dwa zostaw zapasu). Zresztą spróbuj np. w uginaniu na modlitewniku.Opuść do końca i napisz czy spadło napięcie z bicepsów;-) Ciężary oczywiście lecą na pysk ale dwugłowy dostaje [...]
ja tyam pije średnio 2 litry dziennie wody niegazowanej. Najwięcej w czasie treningu, po nim i wieczorem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej
[...] MC szybciej się nabawi kontuzji kręgosłupa bo ma za słabe mięśnie dolne pleców. Znasz kogoś co miał kontuzję po tym ćwiczeniu bo ja nie a troche żyje. Nie muszą to być duże ciężary na początek i dobra technika. Kontuzjogenne to wymysł cieniasów co maja słabe plecy "nie robie bo to kontuzjogenne" trzeba sie przyznać nie robie bo mam za [...]
Przeciez to nie ciezary keltona te "mialo byc trzy a jest dwa". Kelton ma ladne srebrne od chitajcow. Mam 2 * 20 i 2 * 1 puki co i prawde mowiac maja tyle ile maja miec. Ale z ciezarem zawsze jest loteria. Nawet na profesionalnych silowniach spotkac mozna talerze z odwiertami (rzadie z dokoptowana plyta), bo nawet ciezar profesionalny [...]
Apropo ciezaru. Szkoda ze nie macie wiekszych talerzy. 25-50 - to byloby cos. Mam pare cwiczen gdzie potrzebuje duzego nakladu a im mniej talerzy tym lepiej bo mniejsze ryzyko. Opad na miesnie brzucha z talerzem (hantel strasznie niewygodny powyzej 40 kg), pompki w podporze tylem . Ze o klasycznych wyciskaniach i przysiadach nie wspomne bo trzeba [...]
Ja mam ciężary kopowane z Tesco, Geant i Makro różnych firm (tzw.oryginalne) :). Kiedy ważę je na wadze elektronicznej to wszystkie mają jakieś odchylenia wagowe . Np. talerze które mają mieć 2,5 kg ważą odpowiednio: 2,4 ; 2,45 a nawet 2,7 kg. Na większych i mniejszych też są zauważalne różnice. Co ciekawe obciążenia tej samej marki mają dokłądnie [...]
obie ławki sa spoko dla amatorów na max rok cwiczen, szukaj cos naprawdę stabilniejszego, bo to szajs. Mam cos podobnego i załuje. mogłem kuic uzywana ławke z jakiesj dobrej formy albo samemu zrobic bo zadna sztuka. magnus nie taki zły ale ciezary do dupy
unikaj ćwiczeń w staniu, ale wg mnie to jedynie wiosła jakieś czy wyciskanie na barki bo tu konkretne ciezary mogą być co do bicepsa ticepsa to takie nie powinno zaszkodzić., jak wstajesz z hantlami z ławeczki to najlepiej aby się opierać na zdrowej nodze a chora bedzie dołączała.
Płeć : Menczyzna Wiek : 17 lat Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa wraz z rzezba Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : piłka nożna, boks, lekkoatletyka Dostęp do sprzętu ławeczka sztandar hantelki wyciąg drazek do podciagania Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Tylko raz monohydrant kreatyny Ostatnio [...]
wydaje mi się że jako to jest ACT to moze smialo zostawic wyciskanie zza karku na barki, wszak podstawowa reguła tego planu jest NIEwykonywanie serii do maksymalnego powtrzenia, lecz zostawianie w zapasie 1-2 ruchow jedynie co to wykonywałbym to ćwiczenie STOJĄC - mniejsze paredziesiąt razy nacisk na kręgoslup. takze jesli ci pasuje wycisk zza [...]
