ciężary

dieta lekko zmodyfikowana ser jem z mct i maslem orzechowym 207g tl.160g bi i 20g ww drugi dzien ,oglnie jest luz, trening 4 razy w tg silowy po polowie ciala,8 seri na grupe po 8-12 potorzen do 1 min przerwy ,ciezary zredu 80%cm

lekko odświeżę mam pytanie odnośnie twojego treningu. przypomina trochę plan pod ckd ale w takiej "cięższej" wersji. jak myślisz czy nadawałby się jako plan redukcyjny bez stosowania ckd lub ud ?? zmijszyłbym tylko ilość serii wt i śr z 3x4 na 2x4 a w czwartek bym dał obwodowy - 4 obwody cieżary( % RM ) i areoby bym zoastawił. jak [...]

Jak by był taki temat mądrze opracowany to bym nie kupiła sztangielek z plastikowymi śrubami i miałabym więcej kasy na ciężary do sztangi (którą swoja drogą kupiłam nie taką jak powinnam i muszę niebawem zmienić bo nie mam miejsca na zakładanie kolejnych kółek).

Mnie przestały boleć jak zmniejszyłem ciężary w przysiadach. Mam zajechane i muszę uważać.

Jak to mowil moj trener "kto chodzi na wagary ten dzwiga ciezary" %-)

Cody faktycznie wyglada swietnie, jakby nie mlodo wygladajaca twarz to pomyslalbym ze to jakis 30letni typ, pizgający ciezary od lat. MisiekMasownik, mlodosc jest od tego zeby sie bawic. Ale nie przeginac. Ja zaluje ze przeginalem ale rownie mocno bym zalowal jakbym sobie teraz, jako 32letni typ, uswiadomil ze spedzilem mlodosc na jedzeniu ryzu i [...]

[...] u Levrone'a btw nie wiedziałem gdzie wrzucić, bo topic z pojedynczymi linkami ostatnio umarł... Mel Gibson (57 lat) - fotki z zdjęć do "Niezniszczalnych 3" - chyba wziął się za siebie i zamiast tłuc żonę targa ciężary ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65eb74473296437e84817947947dca84.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/877dbdcfa9294f478f19bb2df768bf72.jpg

akim srogo wyglada, na przysiadach tacha ciezary jak strongman :) Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2014-04-17 19:22:42

[...] poleceniem drugiego, czyli Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Drążek wykombinuj jakiś jak się da, a jak nie to odejdzie Ci jedno ćwiczenie. Dobierz tylko niższego ciężary i progresuj powoli ale co tydzień najlepiej.

TYDZIEŃ 1 - PONIEDZIAŁEK TRENING Siłowo - TRAGEDIA. Ale mam nadzieję, że z tygodnia na tydzień będzie coraz lepiej ;-) Ciężary śmiesznie małe, a mimo to ledwo wsiadłem na rower. Na siłownię dojeżdżam ok. 20min na rowerze. Dzisiaj wykroki wyjątkowo jako pierwsze ćwiczenie, bo stojaki były zajęte przez dłuższą chwilę. Uda + łydki Wykroki z hantlami. [...]

Strecho: każdą z 5 serii po 12 powtórzeń robisz? Zwiększasz te ciężary, co serię ,czy nap...sz 120 cały czas? I dobrą dupkę dałeś

[...] okrój z najbardziej męczących aktywności, myślę że tu nie ma jednej "słusznej" drogi, możesz to zrobić na wiele sposobów, byle byś dobrze wypoczął. Np.odpuść największe ciężary, ostatnie najcięższe serie, zredukuj ilościowo lub skróć sesje cardio i tabaty. Intuicja powinna być twoim przewodnikiem. Nie remontuj całego mieszkania w tym czasie [...]

generalnie to jaką strategię przyjmiesz to będzie Twoja indywidulana sprawa, jednak na roztrenowaniu uciłbym to cardo o połowę tak samo jak i ciężary, co do kaloryki po roztrenowaniu to od razu wejdź w okolice zera i obserwuj co będzie się działo z organizmem, ciężar masz dobrać po powrocie do normalneog treningu tak jak wcześniej, czyli maksimum [...]

Rzeczywiście, kiepska ta waga, cieżko cokolwiek wiążącego na podstawie jej wskazań powiedzieć. Postaraj się przy wypiskach z treningu podawać cieżary, którymi operujesz.

rabbit myslisz ze zawsze bedzie ci sila rosla jak do tej pory? Kiedys osiaga sie pewien poziom i jezeli tez na wiekszej sile nie zalezy np. z powodu tego ze sie o stawy dba, to po co ma sie na sile brac za wieksze ciezary? Tryb zycia - Jabi mial pewnie na mysli ze w ciaglym ruchu, malo czasu na jedzenie itp. , moze sie myle. Pozdrawiam i [...]

Nie no jak dla mnie to jest mega sila, nie rozumiem wlasnie takich gosci co tak pisza, bodajze juz drogi na twojej stronie. Ale widocznie oni beda trojboistami i dla nich to malo. Ja jednak uwazam ze jest git i na stawy tez trzeba uwazac jezeli sie chce jeszcze troche podzwigac ciezary. pozdrawiam

a tam opinie. Ważne, żeby ciężary były Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-07-11 12:38:44

Ciężary ciężarami, ale jak masz 30 stopni słońce na zewnątrz a w środku brak klimatyzacji to wolę wziąć rower i przynajmniej czerpać jakąś radość z tego.

[...] 4*8 58,5kg rozpiętki 4*8 10kg pompki ----- arnoldki 3*8 10kg unoszenie hantla przodem 3*10 11kg prostowanie za głową na stojąco 3*8 12,5kg prostowanie w opadzie tułowia 3* 10kg ABS Wrażenia: Na pompki przy klacie nie miałem już siły. Trening poszedł dobrze, dodatkowe ciężary już dołożone i jest co raz lepiej. W sobotę sprawdzę wagę i wymiary.

[...] Drugi posiłek jadłem o 11 a przed treningowy dopiero po 17 :-( Przed treningiem porcja Remedy oraz 5g Arginina z Citruliną od Mr.Big. Trening idealny,7 dni do zawodów a ciężary idą w górę :-) Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 120g polędwiczek drobiowych+2 jajka+ ,50g [...]