ciężary

[...] 5 do 30kg, 20kg/8, 16kg/10 Wyciskanie hantli siedząc: rampa 5 do 22kg Push down: kilka serii, nawet nie wiem ile Interwały: 25/35 x 15 Cardio: 15min Rozpisałem wszystkie ciężary aby zaprezentować tok treningowy jaki sobie wymyśliłem na najcięższe ćwiczenia %-) Dość objętościowo, ale przerwy krótkie. Udało się zaliczyć te 80kg na 5 rep, co nie [...]

Nigdy nie robilem maxow, to sa wyniki ktore aktualnie biore w serii przy dosc sporym deficycie i roztrenowaniu. W okresie budowania masy wyciskam wiecej ale jakie ma to tutaj teraz znaczenie? Uwierz mi ze przy dobrej intesywnosci treningu i poprawnym wykonywaniu technicznie nie sa potrzebne nie wiadomo jakie ciezary. A robiac 100 w serii uwierz mi [...]

1- laczone bez przerwy : MC 15 wskok 15 przerwa 1min MC10 wskok 10 przerwa 2min... 2. nie, bez obciazenia, 3. ta pani nie robi zarzutu, trudno mi znalezc caly uklad jakos ladnie robiony, ale tu panowie to robia, na razie robisz sztangielkami bo nie jest tak techniczny jak sztanga http://www.youtube.com/watch?v=CxTq83IBLr4&feature=related [...]

obliques bardzo chętnie zastosuje sie do Twoich rad więc jak bedziesz miała chwilkę to wklej co i jak z treningiem jakie ciężary i ilość powtórzeń ,bo z tym zawsze mam problem.Ciężary moga być podane w procentach ,bo mniej więcej wiem jakie mam maksy wiec bedzie chyba prosciej.A myslałam ,że okres mi sie przesunie ,ale dostałam nawet 4 dni za [...]

Nie wiem co tam dokladnie masz za sprzety, wiec ogranicze sie do podstawowych cwiczen. Jest to plan na poczatek, kiedy przez 3 tyg z rzedu nie pojdziesz do przodu w zadnym dniu w zadnym cwiczeniu to zrob tydzien przerwy w czasie ktorej ustalisz slabe i mocne strony, oraz nowy plan na podstawie wiedzy chocby z "wypowiedzi" powyzej. Po [...]

Marian WIem, ciezary zapewne wiekszosci ludzi smieszne, ale.. Cwicze ciezko, diety staram sie pilnowac, widze roznice, idzie caly czas do przodu, wiec wbijam w te ciezary sabak zle mnie chyba zrozumiałes, miałem na mysli ze naprawde ostro dajesz nie miałem wcale namysli że cięzary smieszne bo ja wacle nie mam innych... wiem że dajesz z siebie [...]

[...] ciężej niekoniecznie znaczy lepiej i że np. tempo wykonywania ćwiczeń może zmęczyć bardziej iż dokładanie ciężaru. Ciężko mi jest ocenić jakiś swój progres. Patrząc na same ciężary, w ćwiczeniach z trenerką nie poprawiłam w ogóle swoich wyników siłowych, o ile tak to w ogóle można określić tzn. dwa lata temu w martwym ciągu brałam pod koniec [...]

[...] z treningiem dla początkujących Martucci. Minęły 4 pierwsze tygodnie na siłowni i postanowiłam posłać w diabły starą rozpiskę. Czułam się już silniejsza i czułam, że wolne ciężary zaczynają mnie korcić więc nie zwlekając z początkiem tego tygodnia wydrukowałam sobie plan i raźno pomaszerowałam na siłownię. Pewnie cała sytuacja by sie nie [...]

[...] w formie omleta z masłem orzechowy - trening 4 razy w tygodniu+ min. 2 razy po treningu 20 min aero 1.poniedziałek –plecy , tył barków, bicepsy 2. wtorek- nogi- wolne ciężary, duże ciężary mało powtórzeń+ brzuch 3.czwartek- klatka , barki , tricepsy 4. sobota – nogi- ćwiczenia na maszynach mniejsze ciężary większa ilość powtórzeń+brzuch - [...]

[...] Trening - zestaw A; zakres 15 powtórzeń Poprzedni: http://www.sfd.pl/-t680321-s5.html#post5 UWAGA! w ostatniej linii ciężary z tego treningu, w poprzednich liniach ciężary z poprz. treningów. 1) wyciskanie sztangi płaska 2s (15x17kg) / 15x32kg / 15x32kg (15x17kg) / 15x32kg / 15x37kg [...]

[...] To jest taaaaak zaj**iste uczucie jak widać że poszło... !!!! Polecam każdemu kto próbuje na chama przełamywać ściany - po prostu zróbcie sobie tydzień lżejszego treningu (ciężary w dół o 15%, liczba serii w dół o połowe i powtórzenia zostawcie) i jak czujecie że macie deficyt to obetnijta cardio albo podbijcie kalorie o te 200-300 dziennie. [...]

I już po treningu. Tak jak planowałem spróbowałem zrobić na ławce płaskiej PR ale nie udało się poprawić wyniku sprzed 4rech treningów. Obciąłem zatem ciężary na wszystkich liftach o 15-20% i kończyłem serie z jak najlepszą techniką i ze sporym zapasem powtórzeń (+2-3). Pod koniec treningu gdy robiłem OHP chciałem sprawdzić czy aby czasem nie za [...]

W planie mam teraz: 1. Weekend cały wolny (normalnie w niedziele byłby trening) 2. W pon kontyuowanie deloadu - cały czas ciężary obcięte o 15-20% 3. W środe - test w pierwszej serii leci podciąganie i znowu zobaczymy czy będzie PR jak nie to w dalszym ciągu trzeba będzie kontyuować deload. 4. Piątek - test, tak samo jak w środe ale jako pierwsze [...]

A nie powinno byc Ci lzej dźwigać ciezary przy malym wzroście?

Rion, nie dodales ze kręgosłup boli do tej pory %-) Dwuwaga w martwym to juz fajny wynik. Na mój kręgosłup wiele składowych choć już wtedy się obawiałem, że coś pęknie. Od jakiegoś czasu zmiana w podejściu do treningu sporo poprawiła sytuację choć zaszłości z wcześniejszej pracy tez nie są małe. Ale na razie odpukać nie ma źle a jak coś boli to z [...]

zgadza sie - efedryna po cyklu daje "kopa" daje chec do cwiczen, zapobiega spalaniu tkanki miesniowej, pobudza lipolize, oraz daje duzo korzysci. problem w tym ze nasz organizm szybko sie przyzwyczaja do ef. zatem trzeba ja wziac nie odrazu po cyklu , ale odczkeac az zacznie sie dól, a raczej wyczuc kiedy ma on byc i go efka uperzedzic, [...]

[...] barkom konturowości patrząc z przodu. Podciąganie jako pierwsze, wiosło nachwytem w pochyleniu? jak tak to na dużych ciężarach a martwy wtedy leci na ostatnią pozycję i ciężary średnie ale pełne dopięcie łopatki. 1. Czemu szrugsy zbędne? Czworoboczny aż taką pracę wykonuje przy MC żeby później już go nie katować? Jeżeli tak to chyba za [...]

[...] takie proste. Będziesz musiał ostro walczyć o każdy kilogram mięśnia. Ale dla chcącego nic trudnego. Co do martwego. Przy twoim stażu przy martwym będziesz miał bardzo małe ciężary więc ryzyko kontuzji jest małe. Poza tym każdy szanujący się młody kulturysta powinien prędzej czy później nauczyć się dobrze wykonywać martwy ciąg czy to na prostych [...]

Ha! A ja lubie poczytac posty dluzsze niz 4 zdania, bo przynajmniej cos z nich wynika. Wielostawowe na klate robisz jako 2 pierwsze cwiczenia, wiec nie wiem o co ci chodzi mowiac ze nie.????????????? Zrob trening klaty od konca i zobacz to co jest ci coraz trudniej wyobrazic lub poczuc. Blokady: chodzilo mi o podswiadome powstrzymanie sie przed [...]

Witam, witam i o zdrowie pytam Mam za***isty pomysl: dzi, chwilowy i premium: jak wejdzie to lapcie sogi za rozmowe na poziomie. Co do dyskusji o regeneracji to mam zblizone lub takie samo zdanie co premium. Jak mam zastoj to w ostatecznosci robie tydzien przerwy (dwa nie daja mi nic wiecej niz jeden, a wytrzymalosc bardziej ucieka, poza tym [...]