ciężary

Wuchta jeszcze 1 powt i byloby te 15kg dolozone po prostu Twoje miesnie sa malo wytrzymale , zebys mial 15/8/3 powt zapewne bardziej bys dokladal ale pociesz sie raczej mysla ze co za duzo to niezdrowo docisknia mistrzem tez nie jestes i glowny power masz na samym dole ruchu nieco frapuja mnie te plecy w wioslowaniu ale podejrzewam raczej nie [...]

to chyba jest jednak niestety tak, że pomijając osoby mające wielkie predyspozycje do dźwigania a tym samym mnijsze do kontuzji, że dużye ciężary = duże ryzyko urazów no ale z drugiej str i na małych można sobie zrobić krzywde, wystarczy robić głupie wariacje/złe zakresy/kiepskie rozgrzewki

[...] ćwiczeniach na 8-ki? Czy tylko główne boje? Podobne pytanie odnośnie 5-tek (trójek)? Owna - z tego co mi wiadomo aby mieć dużego bicepsa (a ja chcę mieć) to trza targać duże ciężary. To ćwiczonko na to pozwala jeśli ktoś ni ema słabego przedramienia jak ja. bic - a nie dostanę bana za nie do końca zdrowe danie dzisjeszy trening A15 bardzo [...]

pon/wt TRENIG "ZALEPIANIA DZIUR" I "SILNEJ MASY" 1: wyciskanie hantla jednoracz stojac 5x5 2: wiosłowanie oburacz 5x5 3: hack przysiad czyli martwy ciag ze sztanga ZA nogami a nie PRZED 5x5 4: waskie wyciskanie głową w dół 5x5 5: naprzemienne uginanie z hantlami stojac 5x5 POMIEDZY seriami uginanie nog 5x5 [...]

Ciężary piękne :) .

Docisk ładnie A z kolanem - no cóż, z WODYNem myślę iż coś z czasem zaradzicie a teraz nie ma co się koncentrować na wynikach, bo szkoda sobie zdrowie yebać. Zreszta, samym WL zamieciesz Konia Dodaj tylko cięzary z 15tek w ciagu i siadach i po nim

WODYN weź Rafałowi zawsze napisz jakie ciezary ma robic i nic wiecej inaczej ban

SOBOTA rozgrzewka martwy ciag ze sztangielkami 2x40kg 5x5 pompki na poreczach bez ciezaru 5x5 sprawdzian 1)MARTWY CIAG 90x3 120x3 150x3 180x3 210x2 232,5x1 252,5x1 272,5x1 282,5x1 292,5x1 302,5x1 - no chyba ze wolisz 297,5x1 WYCISKANIE LEZAC W CHWYCIE WEZSZYM NIZ ZAZWYCZAJ O DLONx2 100x3 120x3 140x2 160x1 172,5x1 182,5x1 187,5x1 192,5x1 197,5x1 [...]

mialem isc spac ale cieakwie sie czyta Twojego dziennika ogarnalem wypiski - super. ciezary ida wiec bedzie dobrze no ale panie Rafale - z tym wioslem jednoracz to chyba musze Cie poszkolic joke

Dziwnieto zabrzmi ale czasami to wcale nie chce mi się jesć i wówczas łykam aminy lub wciągam se batonika. o to wlasnie mi chodzilo to nie jestem sam ciezary sie rozkrecaja powolutku juz

ciezary na bank beda wieksze tylko potu wiecej dasz rade. Chcialbym byc "taki mały" jak Ty wrecz marze o tym

Dokładnie mały wuchta musi targać duże ciężary . Haha to co wyglądają koszulki po ostatnich treningach masakra - możnaby wyżynać

Adrian - ciężary będą większe bo tylko na 4 powtrz debee - jak tylko wchodzę na trening już jestem cały spocony bic - dokładnie, żyć nie umierać i czekać za przypływem SIŁY Pavel - szczęściarzu. Też potrenowałbym se w klimatyzowanej pakerni. U nas to cieszę się, że grzejniki już zakręcone To jest milowy krok a o klimie to można pomarzyć jak [...]

hmm 2/3 pełnego ruchu ... to ciężary masakra na tyle powtórzeń, nie zdawałem sobie sprawy.

debee - tak powinno być właśnie w dociskaniu, że dociskasz 2/3 z całego ruchu. Dawid - eeejjjj no czasami mogę se pozwolić pompa na 15-tkach ma ograniczać szarżę na ciężary. Pompka na 15-tkach piękna sprawa naprawdę. Twardy, ubity i pełne mięśnie, zwłaszcza klata i łapka Na 10-tkach już takiej mega pompy nie ma. Na 5-tkach jest tylko lekko [...]

CO DO TRENINGU 15TEK dociskania powinne sie wachac w okolicach 60% maxa dociskasz 200kg? raczej nie teraz! a 200kg na 5tkach powinno dawac te 120-130kg w 15tkach takze po prostu 15tki są ok, czemu pchasz wyniki w 15tkach skoro one sa od odpoczynku dla ukladu nerwowego? wyluzuj bo przegiecie pały na 15tkach powoduje kiepskie 10tki a kiepskie [...]

Nie gadaj bo ciezary nie sa malutkie. A to dopiero poczatek. A znając Ciebie pewno niedlugo znowu dowalisz do pieca Krótko i treściwie

tez podziwiałem te ciezary w brzucho wycisku Wuchta sprawdź to http://www.youtube.com/watch?v=qZyxR2GMdMc

i tak trzymaj , temperatura spadnie to i na większe ciężary przyjdzie czas

Jak widze te ciężary to mi się przewraca pierś z kurczaka w lodówce . U mnie na siłowni to tyle cieżarów nie ma nawet . Rafał, z mięsa na masie można: Udka z kurczaka (czasem), Wołowina, Schabu, Łosoś i śledzik (domowy) trochę? Pozdro