ciężary

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 14.03.2018 REDU tydzień 8 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Nogi - Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1 - uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 3s 15p – 3-0-1-0 - [...]

[...] Wojtek! Ale po co się zmieniać :-) Powiedzmy sobie szczerze masz ochotę to sobie jesz masz ochotę to sobie trenujesz :-) Ja tam bardzo dobrze wspominam Twoją formę i ciężary które latały nawet jak ostro się zajadałeś. Najważniejsze, że Ty czerpiesz z tego frajdę %-) Poza tym no weź! Mamy jeszcze zaległy challenge który mi kiedyś [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 21.03.2018 REDU tydzień 9 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Plecy - Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny, nie odchylasz się za mocno w tył 3s 15p – 3-0-1-1 - Wiosłowanie pendley’a (z ziemi, z martwego punktu) 4s 12, 10, 8, 8p - Ściąganie z góry [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 2.07.2018 MASA tydz 3 plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max [...]

A tak z ciekawości jak siłowo stoisz w tym okresie? Porównując ciężary np z okresu masowego

właśnie chcieć a móc- tutaj jest ta różnica... no ale będziemy się starać Pit i z tą gentyką nie przesadzjamy bo raczej u mnie ona cudowna nie jest, przerwa od treningów gorszy okres a sylwetka się tak zmieniłą ze niektórzy nawet jakby 3-4tyg lecieli po badzie bez treningu to by tak nie wygladali, u mnie jak jest wszytsko dopięte na tip top jest [...]

TYDZIEN 2 MASA 3.04 .2019 klata braki tric -Wyc. hantle Skos 15x50kg 11x50kg 14x40kg -wyc. skos ujemny HANTLE 4x12-10 37,5kg -wyc. hammer na barki - fly press 4x12 12 10 10 - buttterfly 4x15 -odwrotne butterfly 5x20-15 -unoszenie hantli na bok jednorącz 4x12-20 - wyc. wąski 4s -ściganie drążka neutral 4x10-12 30min cardio na czczo [...]

Po 2 tyg już ogarniesz ciężary na nowym planie

Barki+biceps 22.04.2020 1.FAce pull 5x20 15 15 15 15 2.Wyc sztangi siedząc R10+podwójny drop 3.Unoszenie hantli bokiem 3s wstępne 20 15 15 i 3 robocze na 27,5kg po 12 pow 4.Podciąganie hantli wzdłuż brody 4x15-12 5.Unoszenie bokiem hantli jednorącz+unoszenie rączki wyciąg dolny po 3s 12+15 pow 6.Odwrotne rozpięki+unoszenie przodem rączki [...]

Nogi- nacisk na czwórki 1.Bułgary 4x 20 15 15 15 2. Sq R 10+ back off 3. Fronty 5x10 4.wykroki 4x12 5.Wyprosty 5x25 20 15 15 15 6.Uginanie leżąc 5x12-15 35min cardio na czczo Rano ostatnio jakoś cięzej się wstaje xD Masa to znów troche taki miś niedźwiadek %-) Ale jak już zaskoczyłem to cardio poszło sprawnie potem sniadanie kawka, 30min [...]

Pull - nacisk na wiosła 21.05.2020 1. Wiosło nachwyt R10+back off 2.Wiosło hantla R10+back off 3.Wiosłowanie hantla łąwka skośna 2s wstępne 3s robocze 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12 5.Pullover linka 4x15 6.facepull 5x15-20 7.Uginanie hantlami z supinacją 5x12 8.Uginanie w bramie 4x12-15 35min cardio na czczo Trening ogólnie spoko, bałem się o [...]

Nogii - nacisk na dwójki i dupe 1.Uginanie lezac R10+back off 2.MCNPN hantle 5x12-15 3.Uginanie stojąc jednonóż 4x12+restpasue 4. suwnica dwugłowe 5x15 5.suwnica czwórki 5x20 6.Ławka rzymska 4x5 7. przywodziciele+odwodziciele4x20-25 łydki cardio na czczo i wieczorem Nie zapowiadało się na dobry trening bo nie było dużo energi mimo ze wstałem [...]

[...] Yates zerwał prawie całkowicie tricpes na 3 tygodnie przed Olimpią i jedyne co robił to odrobinę nóg. W Twoim wypadku ciągle trenujesz, nie jest to trening gdzie masz duże ciężary, ale dalej pracujesz praktycznie do upadku mięśniowego. Możesz też wykorzystać izometryczne spięcia, które pozwalają na potężną aktywację włókien mięśniowych. Także o [...]

[...] linek 3s 15p Uginanie chwytem neutralnym, młotkowym 3s 15, 12, 8p Uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 3s 10p 40min Cardio na czczo Trening naprawdę bardzo fajny, ciężary jeszcze takie zachowawcze. Ale większą kontrola i czucie Wyc miałem robić na suwnicy ale zazwyczaj się zajęta to raz a dwa jest tam taka maszyna która mi mega [...]

[...] i wysoko z pauza na samym dole 3s 12p - 31x0 Odwodzenie nóg na maszynie 4s 15-20p +łydka cardio 40min na czczo, po treningu troche rolowania Trening super, był ten polot, pierwszy tydzień więc ciężary z zapasem ale bardziej kontrolowane pow w hipach dałem w roboczych 200kg i bardzo lekko ;) A tak to w sumie dzień bez historii Micha standard

Wczoraj trening nóg. Chyba najcięższy na tej redukcji ;) czułem sporo mocy i ciężary od razu w górę Dziś już spore dosmy ale akurat idę do fizio to pewno pomoże Też chcę żeby mi zrobił drenaż na czwórkach bo mam wrażenie że one suche ale woda siedzi plus podpinane to może coś pomoże Trening stabdarowo od wyprostów i tu już szło lżej jak tydzień [...]

[...] o której trenujesz i czy jesteś w ruchu bo ja to trenuje po 16 a w ciągu dnia personalne robię, kilka bo kilka ale jednak i jak nażarty człowiek to schylać się i podnosić ciężary, podawać itd to ciężko masakrycznie na masie, mix w żołądku zaj**isty xD. Ale wiesz niektórzy maja gorzej jak nasza ciężkie graty na budowie czy magazynach itd to nie [...]

No też sądzę że jakieś pojedyncze włókna. Ja jestem zdania że jak idą większe ciężary to prędzej czy później klata niestety strzeli;( Ja już nawet nie myślę o jakiś ciężarach gdzie kiedyś 200 w seriach latało

Raz ciężary, dwa wiek - im mocniej PESEL ciąży tym łatwiej coś urwać. Ja ostatnio też miałem problem z klatką. Strasznie mi się naciągnęła. Krwiaka nie było, więc o tyle dobrze. W sumie 6 tygodni zajął powrót do normalnych treningów klatki. Najśmieszniejsze że wszystko się zadziało w serii regresów którą planowałem na 15 powtórzeń, więc na [...]

[...] obciążenie i taki w sumie był cel. Praca na mniejszych ciężarach. Zobaczymy jutro, czy efekt lepszy jak tydzień temu, gdzie trening był szybki, ćwiczenia oszukiwane, ciężary większe. Planowany brzuch zrobię jutro po nogach, bo czasu brakło. Rozgrzewka – bieg 5 minut w tempie 11,75 km/h WL – rozpocząłem wyżej niż ostatnio, ale mniejsze [...]