ciężary

czas:26 min ( o 9 min szybciej niż ostatnio a większe ciężary to się nazywa poprawa czasu

[...] po sobie) 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters)inverted rows 5x5 proste nogi 5x5 ugiete + 4x po 3 obwody 12 wypadów 9kg 6 thrustersow 1 obwód cały 9 kg kolejne 7 kg 5 Sumo DL Hi Pull 17,5 kg 4 burpee czas: 33min gorzej o 5 min niz ostatnio ale większe ciężary... DIETA : z wczoraj i dziś Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-05-17 13:24:45

dreszcze i biegunka to nie ciezary wirus.. lub podraznienie jelit.. temperature masz? jak nie to pewnie jednak jelita problemy z ukladem trawiennym potrafia najsilniejszego powalic Nie chce nic mowic ale obok gluteny, jajek orzechy sa jednym z najczęściej uczulających jadlas jaja bylo ok wiec to nie one, gluten jadlas ostatnio?.... no wlasnei [...]

[...] te 3 miesiące i mówiąc szczerze nie opier... się, no może ten ostatni tydz miałam załamkę przez te kłopoty żołądkowe.. Dziś zrobiłam trening na odwadnianie dzień 3 ciężary kiepskie ale jest pompa Przed chwilą wyszłam z gorącej kąpieli- a tak mnie suszy od 16 że już myślałam chlipnąć wody z wanny a do 16 5l wypiłam. Przesadziłam lekko z [...]

[...] miałem niewyliczoną dietę, wpieprzałem kanapki z serem, makaron, sos do obiadu itp. Do tego graliśmy w kosza a na treningach beż żadnej progresji podnosiliśmy ogromne ciężary dodając kilogramów raz na jakiś czas jak nam się zachciało. Meritum mojego problemu polega na tym że teraz kiedy już wszystko miało być lepiej, poprawiłem co mogłem, [...]

no trening jest kozacki bez kitu. a taki prosty. chyba trochę sam tak pomacham, bo też zanudziłem się rozpiętkami w bramach, wznosami w opadzie czy uginaniami jednoręcz na modlitewnikach.. a tu taka krótka piłka, duże ciężary i sam konkret, bez yebania się z tymi wszystkimi wynalazkami.

Niee póki co z moim stażem nie mam zamiaru się bawić w przedtreningówki(jedynie creashota próbke testowałem), ale kolega akurat zaopatrzony jest w mesomorpha i mówił że wskoczył od razu na wyższe ciężary i tak z ciekawości czystej pytam czy będzie po cyklu musiał zaniżać ciężary.

triceps i plecy + brzuszek wyciskanie francuskie lerzac gryfem krata 3 serje 12-20kg 10-25kg 8 - 30kg wyciskanie francuskie hantelkiem lezac 3 serje 12-10kg 10-12kg 10-10kg (chcialem dokladnie zrobic 12 jakas ciezka byla juz bo mi lapa spuchla ) prostowanie w wykroku tricepsa ( pochylenie tulowia przy wykroku lub kleku jednoracz i ugieta reka [...]

na biceps tyle co na klatke i barki, albo i wiecej i te plecy ciagow zero, wioslowan zero te ciezary nie no .. super

!!!!! Podsumowanie !!!! Nie pisac dopuki nie powiem ze koniec :D Test trwal od 2 grudnia do 18 stycznia - czyli jakies 7 tygodni wymiary: biceps: 34,5L - 37L (+2,5cm) 34,2L - 37 (+2,8cm) udo: 56 - 60,5 (+4,5cm) 50-polowa - 53 (+3cm) klata: 99 - 104 (+5cm) 102,5 - 107,6 (+5,1cm) przedramie: 28,1L - 29,7L (+1,6cm) 28,5P - 29,7p (+1.2cm) [...]

drązek robie bardzo powoli opuszczam i wczuwam sie w miesnie i je dobrze czuje az mi sie trzęsą ... wyciag dolny zmniejszylem ciezary aby skupic sie nz technice i robie bardzo dokladnie z wczuciem sie w najszersze (chociarz mam bardzo małe )... wioslowanie sztangielką wlasciwie tu jest mały problem bo nie wiem jakich ciezarów uzywac czy wiekszych [...]

[...] tylko trening „5” dołu w czwartek i zostanie czas na jakiś luźny trening FBW na ustawce w sobotę. Od przyszłego tygodnia przypuszczalnie zacznę minicuta. Tak z pamięci ciężary z ostatnich serii z treningów „10” i „5” 1. Wyciskanie leżąc – 100 kg x 8, 105 kg x 5 2. Przysiad – 100 kg x 10 , 115 kg x 4 3. Wyciskanie żołnierskie – 70 kg x 5 4. [...]

Ostatnie dni sporo się działo, przez co wygenerowałem lekki deficyt snu, ale dziś nadrobiłem %-) Wtorkowy Pull był znacznie cięższy od poprzedniego, chyba głównie za zmianą wiosła na wyciągu na wiosłowanie półsztangą jednorącz w opadzie, gdzie w najcięższej serii było to 60kg+gryf(<20kg) x 9 powtórzeń na każdą rękę 1. Podciąganie chwytem [...]

[...] trening: 1. Cyclist squat do 90kg x 8 + drop 2. MCNPN - do 150kg x 4 + drop 3. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - do +20kg x 6 + drop 4. Wiosłowanie na hammerze 4s 5. Uginanie ramion siedząc z supinacją 3s x 10-12 Dziś też machnę jakieś FBW, ale najbliższy tydzień ograniczam ciężary kosztem większej ilości powtórzeń zanim wejde na 5x5

Wczoraj zrobiłem FBW na wyższym zakresie powtórzeń 12-15 i nie powiem, bo mimo że ciężary były śmieszne to nieźle mnie zajechał. Dawno nie ćwiczyłem na takich zakresach. 1. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3s 2. Goblet squat 3s 3. Pociąganie na drążku nachwytem 1s 4. Wyciskanie sztangielek skos 15 st. 4s 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3s [...]

Krótko co u mnie. Trenuję dalej nowym programem. Ciężary powoli się wkręcają, ale każdy trening jest robiony z zapasem. Już blisko 2 tygodnie od podbicia kalorii i na prawdę fajnie mnie nabiło. Narazie waga 2,5 kg do góry i to jest właśnie mój ulubiony okres po redukcji jak wchodzi to nabicie, ale jeszcze nie zaczęło podlewać. Obecnie makro: DNT: [...]

[...] Fizycznie wręcz super. Kalorii coraz więcej, a w związku z tym power coraz większy. Obecnie jestem w trakcie 4go tygodnia planu i dopiero teraz robi się ciężko. Z głowy ciężary z ostatnich treningów (serie główne) Wyciskanie leżąc - 100kg x 5p Martwy ciąg - 155kg x 5p Przysiad - 100kg x 5p Hip thrust - 140kg x 8p Drążek - +17,5kg x 5p Wiosło [...]

Połowa treningów z następnego tygodnia już za mną. Ciężary w każdym boju +2,5kg w porównaniu do ostatniej wypiski. Wszystko zaliczone, dalej z zapasem. Ostatnio dość często wpadają takie kotlety z piersi indyka z ziemniakami w nietreningowy: /SFD/2019/2/5/3d827c81a8594dd4a3bbb5c7441d0c05.jpg Mała dostawa supli właśnie doszła. [...]

[...] jest lekka poprawa ostatnio, ale wrzucam sporo betainy, enzymów. Regularnie biorę też prokinetyki: Prokit 2x ed, triphala, krople żołądkowe, napary z imbiru Wyrywkowo ciężary z ostatnich treningów: Wyciskanie leżąc 125kg x 5 Przysiad kolarski 137,5kg x 4 Rumuński MC 170kg x 9 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 102,5kg x 6 (tu nawet nagrałem) [...]

[...] jadą dalej. Dla mnie taki tydzień szczerze mówiąc ciężko jest wytrzymać, ale czas pokazuje że warto. Po pierwsze dyskofmort, który czułem w przyczepach ustąpił. Po drugie – ciężary, z którymi ostatni tydzień przed deloadem ledwo wyrabiałem założoną liczbę powtórzeń(czasem naginając technikę) po tygodniu lżejszych treningów poszły już dużo lżej. [...]