Na początek wypełnij ankiete Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 61 Wzrost : 175 Cel treningowy : rzeźba, poprawa wyglądu Staż treningowy na siłowni : od listopada Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full, ławeczka sztangi hantle maszyna etc. Dieta : bilans 0 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na redukcji był [...]
Jesli temat wciaz zyje dla innych: Jesli idziesz pierwszy raz na silownie ZAWSZE zrob slabiutko bicepsy. Ja mam rozwalone sciegna/wiazadla/miesien/cokolwiek zawsze po pierwszym treningu jesli zrobie go normalnie, nawet nie specialnie ostro. Objawia sie to tym ze w pozniejszym czasie, i to przez kilka tygodni, poprostu nie da sie uzywac bicepsa ani [...]
Płeć : CHLOP Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 187 Cel treningowy : MASA MIESNIOWA Staż treningowy na siłowni : 3 MIESIACE Uprawiane inne sporty : ROWER Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL OSPRZET W DOMU Dieta : CUD Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary [...]
[...] będziesz ćwiczył tylko klatke to będziesz wyglądał bardzo śmiesznie i będziesz się garbił, a jeśli sam biceps to Twoja ręka też będzie wyglądała bardzo śmiesznie. W tym wieku radze Ci zapisać sięna basen i sztuke walki jakąś, uwierz mi, wyjdzie Ci to na lepsze. W tym wieku wystarczy jakaś ogólnorozwojówka, nie trzeba sięodrazu brać za ciężary
Litości - na serio nie potrafisz zaadaptować tego treningu z linku do podciągania??? To skoro tak dział dla zaawanasowanych zdecydowanie nie jest dla Ciebie. Nie patrz na ciężary - patrz na sam układ treningu, powtórzenia i tego typu kwestie.
[...] mięśni czyli o tzw. wysuszeniu czy też wycince mięśni. Jaki stosować trening pod tym kontem i jak on powinien wyglądać? Interesuje mnie ilość serii, powtórzeń oraz jakie ciężary powinny być zastosowane. Przeczytałem kiedyś w Men's Health, że na rzeźbę powinno wykonywać się 2 serie po 15 powtórzeń? Czy to prawda? Z góry dziękuję za wszystkie [...]
[...] basen 2suny & jacuzzi ściana wspinaczkowa worki treningowe mnóstwo bieżni etc, każde stanowisko z TV w sumie były 2piętra 1 maszynki bieżnie fitness, 2 to luźne ciężary cześć raczej dla facetów ogólnie przy 1 wejściu można zabłądzić ;] Racja z naszymi rodaczkami jest ich całkiem sporo :P I tru z tym ze pr$%^@#* jest dojazdem w [...]
Skoro dużo się naczytałeś, a nie możesz dobrać choć jednego ćwiczenia na partię, to musiałeś sporo przeoczyć. Masz dostęp do siłowni full osprzęt, czy tylko wolne ciężary? Ile razy chcesz ćwiczyć w tygodniu? Spójrz na ćwiczenia w atlasie, masz tam pełno ćwiczeń na każdą partię. Ja ze swojej strony polecałbym na początek, po tym co piszesz mogę [...]
Płeć :M Wiek :20 Waga :74 Wzrost :183 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : nieprzerwany z 1 rok*********e inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : b120/w450/t107 Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : białko/carbo/bcaa Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]
aha jesli chodzi o ten skos dol dlaczego mam wyrzucic ? i czy np zamiast tego robic rozpietki ? ;> poza tematem jeszcze czy na allegro oplaca sie kupowac male ciezary typu 1kg 0,75 ?:>
robiłem pełny przysiad i rumuński mc 3 razy tydzień i po 4 tygodniach dół pleców się odezwał trzeba uważać jak się to łączy i jakie ciężary się stosuje
[...] seria.Co ważne, sprawdzamy swoje max wyniki dla 5p(stały ciężar) w podanych w planie ćwiczeń. Wyniki zapisujemy odejmujemy od naszych maksów kilkanaście % i otrzymujemy ciężary, od których zaczniemy trening. Kolejną ważną rzeczą jest progresja ciężaru co trening! Zwiększamy ciężar dla poszczególnych ćwiczeń o 2,5% Plan nie uwzględnia serii [...]
[...] ramion ze sztangą łamaną 4 x 8-12 2. Uginanie ramion na modlitewku z hantlem 3 x 12 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc (ławka skośna) 3 x 12 W pierwszych ćwiczeniach na daną grupę dość duże ciężary i dłuższe przerwy, w następnych (w tych w których jest jednakowa ilość powtórzeń mniejsze obciążenia i mniejsze przerwy (max 30sek.).
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Wlasciwie to niedlugo skoncze ACT (wczesniej tez troche cwiczylem, ale nieregularnie i bez planow oraz diety). Gdzies czytalem post Michaila, pisal ze duze ciezary na sile, mniejsze na mase i rzezbe.
