ciężary

[...] + back off 12x12kg 7. Uginanie ze sztangielka na modlitewniku - 3x15 15x12kg / 15x12kg +25 min cardio na czczo od dzisiaj ucinka objętości na tydzień i minimalnie mniejsze ciężary, przepracuje w ten sposób dwa schematy PPL i później wracam na obroty ;-) mam nadzieje, że otworzą siłownie i od 12 kwietnia będę mógł jeździć do Anglii, na tamta [...]

[...] 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego- 2x15-20 17x20kg / 16x20kg +45min cardio na czczo udany trening, siłowo dalej wygląda to dość przyzwoicie co mnie aż dziwi, że do samego końca praktycznie udaje się utrzymać ciężary w głównych ćwiczeniach :-D do pracy lecę jeszcze tylko jeden dzień w poniedziałek, a potem do startu mam wolne ;-)

PIĄTEK- LEGS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15 18x9szt / 9x10szt 2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 6x112kg / 12x77kg 3. Przysiad Smith - 2x6-9 5x200kg / 9x170kg 4. Wypychanie na Hammerze poziomym - 1x6-9, 1x12-15 6x210kg / 11x170kg 6. Uginanie lezac - 1x6-9, 1x12-15 9x40kg / 14x30kg 6. Wykroki chodzone - 1x6-9, 1x12-15 [...]

WTOREK - PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 3x12-15 3x15 x26kg 2. Ściąganie nachwytem na szerokosc barkow - 1x6-8, 1x12-15 10x12szt / 12x11szt 3. Wioslowanie sztangą - 2x6-8 2x10 x130kg 4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-8, 1x12-15 10x84kg / 15x70kg 5. Wioslowanie hantlem jednoracz w oparciu w oparciu o lawke - 1x6-8, 1x12-15 [...]

Ważny jest sposób w jaki ćwiczysz; przede wszystkim musisz nabrać techniki i płynności ruchów a do tego najlepiej brać mniejsze ciężary ( staraj się izolować każdy mięsień ), po co brać duże ciężary kiedy z tym będziesz pływał i w rzeczywistości będziesz czuł tylko stawy i kości ( szybko o kontuzję ). Oczywiście w miarę nabierania wprawy należy [...]

[...] że używasz mniejszych ciężarów niż w klasycznym wl oraz, że strasznie tyrają barki. Skos w dół to już inna bajka i jak najbardziej można go zastosować pomocniczo(większe ciężary, lepsza dźwignia - lepszy bodziec). Astutus tylko zwróć uwagę, że koledze zależy na wytrzymałości, więc trzeba się maksymalnie skupić na bazowym ćwiczeniu i [...]

[...] kużwa!!!!! jak brałam te wszystkie ziółka srółka to przynajmniej owulacja była,a teraz nie mam nic:(( 11.12.2014 poszłam dziś na trening, ćwiczyło mi się ok, zwiększyłam ciężary, bo moje ciało już nie reagowało na te, którymi ćwiczyłam boję się trochę o kręgosłup przy snatchu bo czasem w końcowej fazie robię delikatny skłon w bok i nie wiem [...]

dzisiaj byl dzien do kitu,miska nieliczona,trening cherlawy,chyba czas na regres,bo sie zapedzam w ciezary kosztem techniki sniadanko- jaglanka z jajkiem i malinami obiad- kurczak piers plus warzywa- jakas surowka mieszana przed treningiem- ciastka dyniowe plus zupa kokosowomangowa po treningu- pol banana, kawaek schabu i koper wloski [...]

[...] ekstremalnych ciężarów potrafią się włączać antagoniści do pomocy. To taki trick obronny organizmu gdy "walczy o życie". Nie sądzę jednak, że używane przez Ciebie ciężary mogą to spowodować. Raczej obstawiam, że nie łapiesz rękojeści sztangielek jak należy. Tzn. chwytasz blisko tych talerzy które są bardziej wewnątrz. Wtedy drugi [...]

Plecy + Bark przod i bok + Kaptur - Trening nr. 4 1. MC mogło być trochę więcej bo nie wiem ile te ciężary mają ale z 4,5 na pewno. także.... REKORDZIK... 85kg x 10 100kg x 8 110kg x 8 123kg x 6 (poprzednio 119kg) 2. DRĄŻEK ciężkawo... CC = Ciężar ciała CC + 4kg - 5x sam + 3 z pomocą CC + 5kg - 4x sam + 4 z pomocą CC + 6kg - 3xsam + 5 z [...]

[...] gdyż zostało mi jeszcze 1,5 puszki + potreningowo WPC i Carbo Jeszcze mam trochę opuchniętą kostkę więc nie wiem jak to będzie z tymi przysiadami, ale tutaj są mniejsze ciężary niż na przysiadzie tylnym więc może będzie ok. założe stabilizator. W tym wolnym tygodniu to było straszne opyerdalanie.. no ale trzeba wrócić do lepszego trybu [...]

[...] O KOLANO ciężej niż ostatnio... w ostatnich powt już nie chciało iść... 8 x 12 10 x 10 12 x 10 + Brzuch Super pompa... ale brak progresu jest niezadawalający... zmniejsze ciężary na bicepsie. Krok w tył później 2 do przodu Przed treningiem: AAKG 7g Po treningu: WPC 30g + Carbo 40g Dzisiejszy dzień. Waga wskazała: 75,1 a w tamtym tygodniu [...]

[...] / 18kg / 18kg T3: 9x 18,5kg / 17,5kg / 17,5kg / 17,5kg odjąłem ciężar z dipsów przez co schodziłem niżej i lepiej czułem klate. W tej serii łączonej nie ma szans na większe ciężary. Masakryczna pompa 3A. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC - 3 FAZOWY T1: 21x15kg / 15x 15kg / 15kg / 15kg T2: 21x 15kg / 15x 18kg / 20kg / 20kg T3: 21x [...]

Plecy + Barki + kaptury 1. PODCIĄGANI NA DRĄŻKU NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 T3: 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3 T4: 9 / 8+2 / 7+3 / 7+3 T5: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T6: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg [...]

[...] :// trochę lipa bo nawet butelki z mineralną nie mogę w ręce utrzymać :/ mam nadzieję, że to tylko stłuczenie i przejdzie szybko. ale wygląda mi to na skręcenie.... więc trochę lipa bo trzeba będzie pewnie zrezygnować z treningów albo robić takie ćwiczenia gdzie są małe ciężary i wtedy zrezygnuje z E3 :( Zobaczymy w poniedziałek/wtorek...

[...] Dobry RAMPA 3 (eksplozja) 12 serii: 10kg - 30kg 4B. Speed MC z nad kolan RAMPA 3 (szybkość) 12 serii: 30kg - 55kg 5. Interwały 25:35 x 13 Trening bardzo intensywny, ale ciężary spokojnie mogłyby iść w górę. Nie miałem jakiegokolwiek problemy z eksplozją lub szybkością (no może oprócz jump dzien dobry). Trochę serii dzisiaj zrobiłem ale cały [...]

[...] 3 super serie na brzuch. Unoszenie nóg w zwisie i spięcia leżąc po 15 powt. 6. Aeroby 32:30 min 1. Ładnie weszło, ale ostatnia seria ciężkawo. 2ab. Z racji super serii ciężary wystarczające. Więcej na wycisku by nie poszło 3. zarąbisty MDS barki skatowane 4ab. POMPA Trening dość intensyny ale mogło być lepiej. Z racji zmiany obciążenia [...]

Pierwszy raz byłem na publicznej siłowni... klimat dobry, ale skoro mam sprzęt w domu to wole nie przepłacać dzis też byłem na publicznej ogólnie klimat spoko, sprzetu sporo, siłka podzielona tak jakby na dwa pomieszczenia w jednym wolne ciezary w w drugim w h*j maszyn i rowerki bieznie itp. ale uważam tak jak ty mam swoją wole nie przepłacac, ale [...]

[...] pisac przez kilka dni... Treningi oczywiście zrobione, dietka 100%... no prawie Nie chce mi się dawać zaległych treningów... Bedzie widać co było w następnej wpisce gdyż ciężary są jedne pod drugimi... postanowiłem zmienić trochę rozkład dni HC MC i VLC... W dni siłowni będą zawsze HC (180g węgli) W dni z treningiem piłki lub meczem będą LC [...]

[...] 7,5/12,5/17,5/20 4A. Wspięcia jednonóż 4x max 4s x mac powt x 12kg (hantla) 4B. Wspięcia siedząc 4x max 4s x max powt x 70kg 1. Ciężkawo. Tym razem nie walcze już tutaj o ciężary więc nie będę wojował i zwiększał ile się da. na ile będę czuł siły tak będę robił. 2ab. Fajna seria łączona... pompa na nogach. Trochę przez to trzeba było zaniżyć [...]