ciężary

[...] 3s 3+5/6/5* *z pomocą krzesła. 3.Uwagi ogólne: Alainaa, dzisiaj pytałem o truskawki. 15zł/kg! Zazdroszczę Ci tych zamrożonych, hehe... Generalnie trening udany. Zwiększyłem ciężary i znów zaczyna brakować. Byłem w kinie na filmie Vicky, Cristina i Barcelona - polecam! 4. Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=qqD6TTHG_JY [...]

Tak jak zapowiadałem wracam na siłkę. Dzisiaj pierwszy trening. Wyszło nawet przyzwoicie. Trochę poobcinałem ciężary, żeby nie było kontuzji. Podsumowanie dnia: treningowego (1) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, rodzynki, mleko, banan, białko. Posiłek II: 3 jajka, bułki, cebula, czosnek, pomidor. Posiłek III: pierś z kurczaka, makaron [...]

[...] ze sztangą 10,8 30/33kg -prostowanie nóg na maszynie 4x12 40kg -wspięcia stojąc 5 x 20-25 45kg uwagi: nogi to moja najsłabsza partia stąd nieduże ciężary, gdyż nie trenuje ich od początku-najpierw z wlasnej głupoty, a później jak już chciałem to doznałem kontuzji i tak to wyglada, ale od kilku miesiecy juz trenuje i [...]

[...] ze sztangą 12/10/8/6 45kg/49kg/53kg/57kg -wykroki ze sztangą 10,8 30/33kg -prostowanie nóg na maszynie 4x12 40kg -wspięcia stojąc 6 x 20-25 45kg to moja najsłabsza partia, ciężary mizerne wiem, no ale cóż.. Doszła dziś paczuszka od Czarnego, wkońcu jakieś inne smaki gain bolica Na obiadek zjedzone to co na zdjęciu, do tego oczywiscie ryz i [...]

k3ho: olej sugestie większych ciężarów. Przy tym czym machasz, technika to podstawa. Ja skłaniałbym sie raczej ku ich zmniejszeniu, jeśli będzie taka potrzeba. Ciężary zostaw ciężarowcom, tu liczą się efekty jakie przyniosą sylwetce.

elo dzis na obiadek piers troche w innej formie, widac na zdjeciu relacja z treningu: PLECY 1. Drązek nachwytem 15/9/8 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 12 x 47kg, 8 x 52kg, 6 x 57kg kg, 8 x 52kg 3. Martwy Ciąg. (rozgrzewka 10x34kg) 10 x 50kg, 8 x 55kg, 6 x 60kg, 10 x 54kg 4. Szrugsy. 3 x 15 29,5kg BICEPS 1. Uginanie sztangi stojąc. 10 x 30kg, [...]

[...] trzymanie diety, to efekty słabe. Do tego sporo poszło Ci w brzuch. Cóż, może następnym razem będzie lepiej. k3ho: szkoda, że się jednak mnie nie posłuchałeś i poszedłeś na ciężary, do których nie byłeś przygotowany. Mnie to wali kto i gdzie więcej dźwiga, to nie trójbój. Efekty b. dobre, a biceps to Ci o 2 rozmiary przeskoczył do przodu . [...]

Białko lub gainer to uzupełnienie diety, ale nie tylko dla tych co dźwigają ciężary i tylko ciężary, oczywiście, że musisz uzupełniać dietę jeśli nie możesz dostarczyć odpowiednich posiłków z pożywienia, to i tylko to w tej kwestii się zamyka, jaki sport byś nie uprawiał jeśli chcesz osiągnąć cel, musisz mieć dostosowaną do swoich treningów [...]

Silver666 rób to co przynosi tobie najlepsze efekty , dla mnie katowanie się aerobami i za długimi trneingami prowadzi do błędnego koła bo dojdziesz do pewnego momentu że bez mięśni i duzych ciężarów nie będziesz chudnął "Piszesz ze wieksze ciezary oznaczaja wiecej spalonego tluszczu. Moze i tak ale rowniez wiecej spalonego miecha" TAK [...]

No, jakosc michy sie poprawia, a i efekty ladne. Masz tam wogole wolne ciezary na tej silowni ??? 60 min na biezni... Marszu rozumiem ? Troche za duzo, biorac pod uwage, ze to juz po silce bylo. Do 40 min, max, bo inaczej miesien poleci... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-19 08:14:47

[...] fotki porównawcze i już widzę różnicę...Dam za 2 tygodnie zdjęcia z miesiąca redukcji... Na razie ćwiczę na maszynach, bo miałem długą przerwę w ćwiczeniach w siłowni. Wolne ciężary mam na siłowni i zamierzam tylko z nich korzystać (np. kiedyś na klatkę widziałem duży progres w sile w WL) i jestem tego zdania, że ćwiczenia na wolnych ciężarach [...]

kurde ciężary masz naprawde imponujące ciekawe czy z połowe tego biorę ale niedługo się przekonam No i jak bart-j, może jakieś fotki aktualne ? No i z tym nickiem to j.w.

105x 6 w wyciskaniu na skosie glowa w gore. Dobre ciezary, dogonie Cie, ale to moze troche potrwac. A piesek fajny.

no rip , grunt ze odzyles , a jak juz jestes glodny to znaczy ze wszystko ok :D , psyche naladuj i atakuj ciezary ;]

[...] nie życze nawet największemu wrogowi takiego lenistwa Kamiru - kontuzje w tej metodzie są prawdopodobnie rzadsze niż w np. w progresji , raz ,że nie wchodzisz na takie duże ciężary na 1-2 powtórzenia, a poza tym przed pierwszą serią rozgrzewasz się tak jakbyś się na tym ciężarze co robisz pierwszą serie 6ruchów ,sprawdzał się , a potem już tylko [...]

filonka, ja też podziwiam Twoje ciężary przy siadach, a to smakowite zdjęcie chyba wywołuje u mnie nagły spadek cukru we krwii z niesamowitym parciem na uzupełnienie go Zyczę zdrowia maluszkowi-oby dziś juz było lepiej Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-04-21 00:30:10

filonka, bardzo ładnie leci ciężary też coraz lepsze

[...] 3 1. Push press 5x5 5x9kg 5x14kg 5x19kg 5x24kg 5x29kg* 2. Zarzut 5x3 3x9kg 3x14kg 3x19kg 3x24kg 3x29kg* * po wczorajszej porażce nie miałam odwagi zabierać się za większe ciężary + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu (+5kg w seriach 30-25-20, od 15 +10 kg) Odwrotne brzuszki Czas: 17:34 jakoś szybko mi poszło link do poprzedniego [...]

[...] czas: 24:41 * sztanga 9kg (+1kg) **wszystkie MC z obciążeniem 28kg (+5kg) ***po wczorajszym treningu i pothrustersach nie miałam siły na męskie i czas jakby lepszy i ciężary jakby większe link do poprzedniego treningu C http://www.sfd.pl/konkurs%2Ffilonka-t725666-s17.html#post10 trening obłędny ale mimo zadyszki, jaką się łapie po 400m [...]

[...] mila a ja poszłam na 5 minut biegu) trening zgodie z rozpiską 12 przysiadów 12 przysiadów, 11 sit-upów itd. aż do biegu czas (bez biegu) 48:20 było gorzej niż ostatnio ale ciężary większe a i samopoczucie fatalne 2 gotowane jaja jabłko migdały śledź pestki dyni tuńczyk wsw na weekend wyjeżdżam, więc meldunek dopiero po powrocie będę dużo [...]