ciężary

Po treningu barków. Zajął mi nie całe 60 minut. OHP 35x5 35x5 40x5 40x5 40x5 Wymachy boczne, superserie pierwsza: 7,5x8 5x10 0x10 druga te same ciężary: x8 x8 x8 trzecia te same ciężary: x8 x8 x15 Face pulls 2 sztabki ok. 8-10kg x15 x12 x12 Szrugsy ze sztangą 30x15 40x15 50x12 50x10 50x10 Była pompa niezła, niestety mimo że mała partia było ciężko [...]

witaj Karol,mialem juz okazje z toba rozmawiac a takze zrobic sobie zdjecie,nie wiem czy pamietasz 1 czerwca w koloseum gym,taki mlody chlopak;p nie istotne moim problemem sa stosunkowo male ramiona zarowno biceps jak i triceps sa bardzo oporne na trening probowalem juz treningu tric z klata i pozniej sam biceps czyli kazda partia raz w [...]

[...] nachwytem 35/10kg 30/12,5kg 35/12,5kg podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 12/0 10/0 8/0 (0 - bez obciążenia) jak widać progres widać przy militar press :) większe ciężary idą :) zwiekszyłem teraz przerwy między seriami z 60s do 90s a przy WL stosuje przerwy nawet 2 minutowe:) narazie nie widać nic by cięzary poszły w góre przy [...]

DZIEŃ - DZIEŃ Nr1 - DT Nr1 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane 50g+15g WPC jajka x3 szpinak 2xomega3 II posiłek: makaron durum 50g kurak 150g orzechy wloskie 30g warzywa witaminy Przed treningowy: makaron durum 50g kurak 150g Suplementacja przed treningiem: porcja no-xplode 1x tight Suplementacja po treningu: 30g WPC banan [...]

DZIEŃ Nr 1 - DT Nr 1 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane + 30g odżywki białkowej + 20g oliwy II posiłek (przed treningiem): ryż brązowy + kurczak (tikka masala wg B-50) + brokuły III posiłek (po treningu): makaron durum + kurczak IV posiłek kurczak + mieszanka warzywna + 20g oleju lnianego V posiłek twaróg + śmietana TRENING [...]

WTOREK NR 2- DT Nr 2 Dieta & suplementacja Śniadanie: jajka razowiec II posiłek razowy+piers- uczelnia warzywa III posiłek razowy+piers- uczelnia warzywa IV posiłek przedtreningowy makaron razowy 50 gr 200gr piers V posiłek potrenigowy kasza jeczmienna pierś warzywa VI posiłek białko Suplementacja rano na czczo 2 kaps dyma burn [...]

Czwartek Dzien Nr 4 - DT Nr 4 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 70g + 15g bialka Fusion 3 jaja II posiłek (przed treningiem): ryż brązowy 70g kurczak 120/150g warzywka Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja w czasie [...]

[...] długie kroki (ilość na jedną nogę) T3(1): 6kg x 20 / 8kg x 20 Uginanie jednonóż leżąc T3(1): 15kg x 30 / 15kg x 25 / 20kg x 10 Wrażenia: Pierwszy trening nóg. Ból, malutkie ciężary, ból, dużo powtórzeń, ból... Wracam do ćwiczenia nóg powoli. Obolałość mięśniowa nóg prześladuje mnie do dziś, a trening zrobiony na 30% możliwości! No ale tak będzie [...]

[...] 18kg x 5 Wrażenia: Pod koniec podciągania opadłem w ogóle z sił, ale pierwsze 3 serie były robione naprawdę dobrze technicznie i dały popalić. W dwóch ostatnich ćwiczeniach ciężary podskoczyły głównie dlatego, że nic mi się nie "spięło", nie bolały plecy i mogłem spokojnie ćwiczyć. Baaardzo dobrze czułem najszersze. Przy tricepsie [...]

[...] 22kg x 20 / 27kg x 15 Dodatkowo 2 serie na dół i 2 serie na górę brzucha. Wrażenia: Przysiady robiłem trochę osrany, bo nie wiedziałem jak kostka zareaguje na coraz większe ciężary, jednak nie było źle. Pomimo słabego jedzenia progres w ciężarze i ilości serii udało się zrobić całkiem niezły. No i nie było tragedii, trochę dzisiaj czuję kolano u [...]

Nie miał mnie kto asekurować, byłem sam na siłowni i bałem się sam walić duże ciężary ;/

[...] piątek z racji tak nie inaczej układającego się tygodnia, są dla mnie dniami treningowymi, normalnie byłyby przedzielone dniem wolnym. Progres coraz mniejszy jeśli chodzi o ciężary i liczbę powtórzeń, ale to dobrze, przynajmniej stawy nie będą piszczeć przy dużo większych ciężarach. Trening mocny, szybki i mam nadzieję efektywny. Dieta bardzo [...]

[...] x 4 serie Rozpiętki ze sztangielkami 22kg x 10 powtórzeń x 4 serie Wrażenia Trening super. Szczególnie nogi strasznie spompowane. Jeden z moich lepszych treningów. W klatce ciężary śmieszne, ale ta była zawsze moim najsłabszym punktem. Ale teraz jest misja ruszenia jej. I mam nadzieję, że się powiedzie. Suplementacja Do śniadania Omega-3 1g [...]

[...] ilość BCAA (7gr.) - Pure BCAA z SFD. Witaminy, minerały, omega3 - po śniadaniu oraz przed spaniem. Białko - do owsianki - 40 gram (WPC SFD Econo V2) UWAGI Jak widzicie, ciężary nie powalają, wręcz się ich wstydzę. Jedynie co mnie ratuje to fakt, że wychodzę z okresu redukcyjnego oraz że z budzikiem odliczam czas do następnej serii. Robię [...]

[...] małym cięzarem jednorącz i jest fajnie. Musisz sam po prostu sprawdzić. a co do ciężarów to nie przejmuj się, przyjdą z czasem. Zresztą tak na dobrą sprawę to po co CI duże ciężary? Wg mnie to tylko dodatek do treningu i do prawidłowej techniki wykonywania. Chyba, że Ci zależy na sile to spróbuj treningu HST, kiedyś robiłęm i siła poszła [...]

[...] hantla leżąc w poprzek ławki. Odwrócone pompki (z ciężarem na kolanach) 20 kg - 15 pow. 23 kg - 12 pow. 20 kg - 12 pow. 18 kg - 12 pow. Super ćwiczenie i większe ciężary niż poprzednio. Prostowanie ramion (wyciąg) seria łączona „francuz” jednorącz) 34 kg - 10 pow. + 12 kg – 12 pow. 34 kg - 10 pow. + 12 kg – 12 pow. 34 kg - 8 pow. + [...]

Meju, jeśli chcesz sprawdzić moje zdanie, to cofnij się o tydzień (6 dni) do mojego wpisu! Sam byłem załamany i miałem identyczne odczucia jakie napisałeś! Dzisiaj jednak znów trenowałem z zegarkiem i wyrobiłem się z czasem. Krótsze przerwy przełożyły się na lepsze czucie, lepszą pompę ale mniejsze ciężary i dałem radę później biceps.

[...] czuję pracę klaty. Powtórzenia z zapasem. Odwrócone pompki (z ciężarem na kolanach) 23 kg - 15 pow. 27 kg - 13 pow. 30 kg - 10 pow. 30 kg - 9 pow. Super ćwiczenie i większe ciężary niż poprzednio. Super rozrywało triceps!! Prostowanie ramion (wyciąg) seria łączona „francuz” jednorącz) 34 kg - 10 pow. + 12 kg – 12 pow. 34 kg - 10 pow. + 12 kg [...]

Cześć! DZIEŃ 43 Ze względu na fakt, że idę do pracy, może nie zawsze będzie tyle siły, po tych prawie 8 tygodniach zmieniam plan treningowy, który jeszcze konsultuje w odpowiednim dziale. Po sprawdzeniu i zaakceptowaniu – przedstawię go tutaj. Za tydzień podsumuję te 50 dni zmagań, dodając fotki oraz obwody (nie podam dokładnej daty, ale myślę, [...]

[...] 6x26-29kg 10x24-21kg ( 2,5x2 + gryf + zaciski ) , 15x16-19 kg ( zaciski + gryf ) masakra ... szczytowe napiecie sprawiało że myślałem że bice wybuchną nie potrzeba mega ciężary , ale mega technike + krótkie przerwy 45-30 sekund przerwy tutaj Łydka Wspięcia na palce stojąc 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 2x25 łydki nei zrobiłem , rano [...]