Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
waga nie idzie, ale sylwetka się poprawia, ciężary z tygodnia na tydzień większe.. warto dodawać kcal zeby waga ruszyła ? czy trzymać te co mam aż do tej pory co siła stanie ?
[...] wykonywanie martwego ciągu i przysiadów w jednym treningu( tyg 9-11, III trening).To niedopuszczalne. Kto nie złapie kontuzji w odcinku lędzwiowym będzie miał wielkie szczęście. Odcinek lędzwiowy będzie juz zmęczony po przysiadach .Dodatkowo wykonujac martwy po przysiadach ciężary bedą na 100% nizsze niż gdybyśmy wykonali ciąg w innym dniu .
[...] takiej samej zasadzie jak sztangielki. Były o tym dyskusje nawet na sfd w dziale trening. Wielu ekspertów nie zalicza wyciągu do "maszyn" i trakruje je jak wolne ciężary. A zaletą wyciągów jest to, że mogą pracować w różnych płaszczyznach pod różnymi kątami. Poszukam linka do badań, które jakiś czs temu widziałem, które pokazywały, że [...]
Agak, z dnia wyzszego usuwasz nastepne 100kcal Mera tego nigdy nie wiesz, moj tata ma bardzo slaby wzrok, przy takim wzroku odradzaja wysilek, a wiec wiekszosc sportow ze wzgledu na niebezpieczenstwo odklejenia sie siatkowki. Przez wiekszosc swojego mlodego zycia zapisywal sie na rozne sekcje sportowe i chodzil tylko do czasu gdy ktos nie zmusil [...]
[...] MC czy przysiady. Mam dość słabe ręce, nogi zresztą też i pewnie zacznę ćwiczyć samą sztangą, czym zapewne wprowadzę w wdziwienie innych użytkowników siłowni. Zastanawiam się czy nawet samą sztangą tyle powtórzeń dam radę Widze, że Ty jesteś zadowolona z tego planu Obliques i dość szybko zwiększasz ciężary, fajnie. Życzę dalszych sukcesów!
Dziekuje Zyrafko za mile slowa. Widzialas zdjecia z pierwszej strony - one mniej najbardziej motywuja. Nie ma co siedziec i narzekac tylko trzeba sie wziac do roboty. Trening bardzo ciekawy, od poczatku sie pot leje. Musisz tylko dobrac odpowiednie ciezary, tak zebys po ostatnim powtorzeniu ostatniej serii nie miala juz sily na wiecej, ew na 1-2 [...]
Dajesz ostro Akak i zwiększasz ciężary. Bardzo ładnieJa po tych piątkowych wypadach mam tak obolałe mięśnie udek i posladków, że dziś niestety nie dam rady iść na trening, muszę je troszkę podleczyć.... pójdę jutro lub w środę. WYPADY na prawde daja w d...pę
bo Puma planuje start z wysoka kalorycznosci, wieszosc od wiekow pewnie takiej nie jadla, i to jeszcze na czysto To nowy trening dla ciebie , oczywiscie trzeci dzien zostaja te "nogi" Dzien1. 1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. [...]
hack jest ze sztanga, trzymasz sztange z tylu w rekach za nogami. http://www.youtube.com/watch?v=FVZbbSqvSPI&feature=related, oczywiscie mniejsze ciezary i nowy impuls
To ci zaraz zadam jakie ciezary masz wziac w treningu to przestanie byc lezej Mala analiza: 1. push press 2x10kg 10/10/10/7/7 pow. 60sek NASTEPNYM RAZEM WEZ 2X12KG/2X13KG/2X14.. WLASCIWIE DLACZEGO SZTANGIELKAMI A NIE SZTANGA? 2a. przysiad przedni 20kg x 15 pow, 25kg x 10 pow, 22,5kg x 15 pow. (bez przerwy) NASTEPNYM RAZEM 22,5KG/25KG/27,5KG 2b. [...]
dzieki dziewczyny mi sie zawsze wydawalo, ze latwiej jest miec tluszcz na brzuchu niz na nogach, bo brzuch mozna wciagnac i w krotkich spodniczkach chodzic wiec nie narzekajcie na brzuchu wiedze poprawe, a z nogami to roznie. niby mniejsze i twardsze, ale krotkich spodenkach ladnie sie nie prezentuja. i nawis zwany balkonikiem jeszcze jest [...]
chyba nawet zaczynają się przekonywac, że to działa, bo jeden mi ostatnio powiedział, że co mnie widzi, to jestem chudsza to pieknie Ember, gratulacje Mówię, że chcę przypakować jak najbardziej się da, że chcę wielkich mięśni i ćwiczę "na masę" Skutkuje Mera lol, na kolejnym instruktorze to wyprobuje :) u mnie dzisiaj nowy instruktor [...]
meraviglia ja tez zawsze czułam taki ból po treningu ,teraz po wznowieniu zakwasy nie do wytrzymania boli nawet podniesienie reki,ale jeszcze pewnie z jeden trening i bedzie ten ból co zawsze czyli znośny agak duży masz ciezar przy wznosach ,ja w tym cwiczeniu strasznie cienutka jestem mam 2x4 i jakos mi ciezko obliques jak dla mnie to Ty [...]
Iza, tak, wiem, ze mam sie skupiac.., ale w trakcie RDL mysle juz tylko o tym czy ramiona wytrzymaja i ze jeszcze na koniec sumo mnie czeka.. moze wiec zaczac od RDL 6 pow. 70 kg (teraz bylo 62,5), MC szerokim chwytem (tu mi sie rece mecza bardzej) x 3-6 pow i sumo x 3 ??? ok, dzisiaj rano przy pochylaniu delikatnie czulam 2glowe oraz w przerwie [...]
no Aga ładne jak zwykle ciężary targasz ale widzę,że też należysz do większości kobitek,którym wyciskanie nie bardzo wychodzi (oprócz kanioli,ba pamiętam z testu,że ładnym ciężarem operowała)
to nie jest jako taki "odpoczynek" nie chodzi o to bys zlala ciezary, ale bys robila wiecej powtorzen, trening ma za zadanie wprowadzic do wiekszych ciezarow. Aga bierz ten tran po 15g teraz, to na dwa tygodnie pozniej bedziesz mogla zmniejszyc Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-10-01 23:06:23
acha tak to wyglada mowisz ze bola, ale to jest bol taki typowy dla treningu i przechodzi czy, jakis paologiczny. powiem ci ze sie zastanawialm nad iloscia powtorzen na nogi, ale wiesz wyszlam z takiego zalozenia, nie masz kloptow z zaduzymi nogami, nie zbiera ci sie tam nadmiar tluszczu, masz go dosc rowno rozlozony. Masz diete [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 9
