ciężary

duże ciężary są nie potrzebne w kulturystyce zaraz usłyszysz:) Liczy się wygląd

[...] albo cytuję: "2 czekolady i 2 snickersy" i mu rośnie masa mięśniowa i spada body fat!!! Ja zapierdzielam 6 posiłków dziennie od kilku lat, zero alkoholu, 4 treningi w tyg. praktycznie na podstawowych ćwiczeniach, a kolega żadnej diety, upija się w trupa, jego treningi to głównie lekkie ciężary i pompowanie mięśni a wygląda jak superman...

i prawidłowo, a nie jak Branch maxymalne ciężary i szarpanie sprzętem, rzucanie gdzie popadnie, że niby taki hardcore %-)

No jednak wyciskanie z podłogi i z ławeczki już w założeniach się różni Jeśli mogę się wtrącić, to ja zawsze na początku każdego planu zaniżam ciężary tak żeby dokładając powiedzmy po 2,5 kg na tydzień, gdzieś mniej więcej w połowie lub 2/3 planu dojść do submaksymalnych, a ostatnie (średnio) 2 tygodnie już idą na ciężarach o których wcześniej [...]

[...] -> part 1: powtórka technik, ćwiczenia bokserskie na worku, skakanka, na koniec tempówka 15-10-5 kopnięć (na każdą noge) + 2x20 kolan na worku -> part 2: obwód siłowy (ciężary, brzuszki, przysiady, skakanka, klincz, kopanie w tarcze, worki), potem sparring na nogi z kolegą i rozciąganie białeczko czeko-kokos jest tak wspaniałe, że moge je [...]

Hrrrr, ja podnosze wieksze ciezary i nigdy zadnego miesnia nie poczulam. Jak zwykle pewnie wszystko zle robie.

jesli pytasz o ciężary w siłowym to tylko progres możesz zaczynać od niższych ciężarów które teoretycznie idą "lekko" ale rogrzewkają dobrze i napędzają do pracy układ nerwowy jak masz jakiś problem z rozpisaniem ciężarów to pisz pomyślimy coś

dobra, czyli progres a lepiej mniejszym ciężarem więcej powtórzeń czy większym mniej? generalnie ciężary na razie udaje mi sie dobierać tak, że daje rade zrobić zakładaną ilość z "na oko poprawną" techniką, ale końcówka idzie cięęęęężko - to chyba dobrze?

no dobra, to będe grzecznie jechać pięcioma seriami... ale ciężary podniose, nawet kosztem ilości powtórzeń moge, moge, mogeee? Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-06-22 08:48:58

[...] wyciskanie hantelek na skośnej - poszło na 18 wyciskanie na płaskiej - na 35kg, fajnie czułem triceps uginanie ze sztangą - tutaj pojechałem po bandzie bo założyłem złe ciężary i było dużo za dużo na koniec brzuch poszedł mimo wcześniejszych obaw trening w miarę poszedł, ale tak jak poprzednio trochę brakowało mi sił w kolejnych seriach [...]

[...] 14 - 2012-10-15 rano rowerek po południu siłka martwy ciąg 95kg jest dobrze podciąganie na drążku, narazie z podpartymi nogami, jeszcze słabo mi to idzie w końcu dopasowałem ciężary odpowiednio (nie za dużo, nie za mało), teraz będę je sukcesywnie z czasem zwiększać (mam nadzieje co tydzień po około 5%) Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-10-16 [...]

[...] rano standardowo rowerek po południu siłka wg planu B podciąganie na drążku daje fajne efekty (narazie ze wsparciem nóg bo jestem za cienki) jak do tej pory widzę spore efekty, zwłaszcza kondycyjnie i siłowe obecnie wytrzymuje trening bez problemu (co wcześniej było mocno męczące) w przyszłym tygodniu zwiększam ciężary o 5% i jedziemy dalej

[...] brody, jest dobrze, ale zastanawiam się czy nie przenieść treningu brzucha w przyszłym cyklu do mieszkania, ale jeszcze zobaczymy trening ogólnie udany, na przyszły tydzień ciężary idą 5% w górę w przyszłym tygodniu 2 ostatnie treningi tego cyklu (poniedziałek i środa) i kilkudniowy zasłużony odpoczynek, generalnie czuję już delikatne osłabienie [...]

Do kulinaria35+ wrzuc te pizze :) Tez robie sam pizze i narobiles mi smaka a juz ze 2 tygodnie sie zbieram zeby zrobic. Tym razem zrobie wiecej ciasta, poporcjuje w kule i zamroze po 160 - 200 g zeby miec juz gotowe. Pizza robiona samemu uwazam to bardzo dobry posilek co jakis czas i wlasnie jak napisales: dodatkowo nagroda zeby nie zwariowac od [...]

[...] trening ciężar co najmniej 10-15 kg w górę czuję że podczas wyciskania najmocniej pracują całkiem inne aktony czworogłowych niż w przysiadach, więc jak wejdę na optymalne ciężary będzie to super uzupełnienie przysiadów podciąganie na drążku - 3k / 10p /9p / 8p założeniem jest wykonanie 30 powtórzeń, bez względu na ilość serii, przy czym w [...]

[...] zadowolony z treningu który wg mnie był bardzo udany, wszedłem już w pełni w rytm treningowy, regeneracja idzie elegancko tutaj jest bardzo dobrze, na następny tydzień ciężary idą do góry niestety jak są plusy to i muszą być też jakieś minusy ostatnimi czasy mimo przestrzegania diety, wkradało mi się do szamy trochę nadprogramowych kalorii, [...]

[...] 3 serie oba ćwiczenia naprzemiennie dobre wypompowanie łydek i szczególnie przedramion mimo małego poślizgu z rozpoczęciem trening okazał się udany, ramiona i przedramiona bardzo mocno spompowane w przyszłym tygodniu ciężary do góry cały czas udaje mi się utrzymywać progres siłowy, jest dobrze Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-12-07 23:38:33

[...] do treningu jak ta progresja ciężarów spadnie (a prędzej czy później spadnie) co do zmian w treningu to będę szedł w drugą stronę i po świętach wskakuje na FBW 5x5 więc ciężary pójdą w górę w podstawowych wielostawowych ćwiczeniach zresztą nie ciśnie mnie tak mocno z tą redukcją, zmieniłem częściowo założenie żeby nie tylko się redukować, [...]

[...] wtorek - DNT cykl 3 - dzień 22 waga - 103,2kg po wczorajszym treningu czuję dość mocną obolałość całego ciała a w szczególności nóg, jednak przysiady nieźle mi dokopały duże ciężary to jest to dieta idzie wg założeń, dziś w ramach węglowodanów idzie u mnie chleb żytni 100% opiekany w tosterze, który mi bardzo mocno podchodzi (dziś kupiłem ponad 1 [...]

kuba_n brawo o to chodzi , motywacje , nakrecenie . Nie bigaj wieczorem to bez sensu palisz to co wtraciles wciagu dnia tylko rano na czczo albo po treningu silowym , trening FBW po 6-8 ruchow maxy ( udowodnione badaniami lepiej sprawdza sie na redukcji niz wieksza ilosc powtorzen mniejsze ciezary , skutki spadki z miesnia ktore i tak beda ale [...]