Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

z siłownią

dzień redukcji 7

wystartowałem z siłką wg FWB

po początkowych obawach wszystko idzie w miarę OK

na pierwszy ogień przysiady po rozgrzewce wrzucam 90 kg
idzie jakoś 10 powtórzeń ale w kolejnych 2 seriach słabo mi to wygląda

później uginanie nóg na maszynie - jakoś poszło

wiosłowanie w opadzie 50 kg - jakoś idzie, ale tak jak w przysiadach brakuje sił na 2 i 3 serie
wyciskanie na płaskiej 50 kg - tak samo jak wiosłowanie
podciąganie wzdłuż tułowia na barki lecę też na 50 kg - tutaj mocno przesadziłem, jednak barki u mnie są słabiutkie i muszę na następny raz mocno zredukować ciężar

później pompki na ławeczce - bardzo fajnie poczułem jak pracuje triceps

uginanie hantli młotkowo na biceps - wziąłem 15 kg hantle co też było mocną przesadą

wspięcia na palce na łydki - poszło na 60 kg

spodobał mi się trening wg FWB, wcześniej leciałem na splicie

dzień redukcji 8 bez siłki

jestem obolały po wczorajszej siłce FWB, wydaje mi się że do następnego dnia nie ma szans na regeneracje i trzeba będzie coś zrobić z tym planem

rano idzie jak zwykle rowerek (już mi powoli wchodzi w nawyk)

dzień redukcji 9


trening wg planu B
całe szczęście bo czuję że mięśnie się nie zregenerowały do końca po poprzednim, ale chce sprawdzić jak ten plan będzie na mnie działał w dłuższej perspektywie

na pierwszy ogień martwy ciąg 90 kg - jeśli chodzi o plecy to ciężar w miarę ok, ale nie jestem w stanie go utrzymać w rękach muszę zmieniać chwyt kilka razy, jednak przedramiona słabiutkie są

prostowanie na maszynie - jakoś poszło

szerokie pleców - poszedłem na wyciąg i jakoś to poszło, ale następnym razem idę na drążek do podciągania

military press na 35 kg w miarę OK, ale czuję że barki są słabe

wyciskanie hantelek na skośnej - poszło na 18

wyciskanie na płaskiej - na 35kg, fajnie czułem triceps

uginanie ze sztangą - tutaj pojechałem po bandzie bo założyłem złe ciężary i było dużo za dużo

na koniec brzuch poszedł

mimo wcześniejszych obaw trening w miarę poszedł, ale tak jak poprzednio trochę brakowało mi sił w kolejnych seriach danego ćwiczenia

dzień redukcji 10

dzień bez siłki, jedziemy na rowerku 2 razy

czuję mięśnie po wczorajszym, nie wiem jak jutro zrobię ciężkie przysiady

ale jest mocny pozytyw, czuję że organizm już przestawił się na dietę i skończył myśleć że leci dalej na głodówce

waga cały czas trzymam się na 105 kg

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-10-14 00:29:31

dzień redukcji 11

rano standardowo rowerek na czczo

w ciągu dnia trochę czuję mięśnie i boję się jak przebrnę przez ciężkie przysiady i całą resztę na siłce

idę na siłkę
lecę z przysiadami po skończonej rozgrzewce wrzucam 90 kg i o dziwo robię 3 pełne serie po 10 powtórzeń, jestem w mega szoku że poszło tak pięknie, następnym razem zwiększamy do 95

uginanie nóg - jakiś ciul poprzestawiał maszynę, poszły 3 serie

wiosłowanie sztangą wskoczyłem na 55 kg, już wiem że jest dobrze, idą 3 serie po 10 powt. (następny trening też do góry)

wyciskanie na płaskiej - idzie 50kg w 3 seriach po 10 powtórzeń

czuję że jest siła

Barki - podciąganie 40 kg sztangi, dalej ciężar za duży
potem młotki na biceps i przedramiona
na koniec wspięcia na łydki na 70kg

trening wypadł zaj**iście, moje wątpliwości w FBW momentalnie się rozwiały,
w przyszłym tygodniu lecę 2 razy zestawem B raz zestawem A
już myślę o korektach w górę na ciężarach

po treningu wciągnełem posiłek potreningowy po czym żona namówiła mnie na pizze, wciągneliśmy jakąś z tuną,
po tej pizzy odpuściłem sobie już posiłek 5

byłem tak zmęczony że padłem przed TV przy jakimś badziewnym filmie

skończyłem uzupełniać historię

dzień redukcji 12 - 2012-10-13 sobota

sobota więc śpię trochę dłużej
po przebudzeniu rowerek, śniadanko
co dziwne czuje mięśnie, ale nie tak mocno jak wcześniej, chyba organizm całkiem zapomniał o wcześniejszej głodówce

jadę na zakupy, kupuję w carfurze zapas filetów z kury po 12,99/kg, który ledwo się mieści w zamrażalce

wieczorkiem zamiast rowerku idę na bardzo dynamiczny 45 minutowy spacerek po mojej mieścinie, wracam cały spocony,
taki dynamiczny spacerek to jest to, jak będzie pozwalać pogoda to będę leciał z nim zamiast rowerku

po zimie pewnie zacznę biegać

jazda na rowerku daje mi popalić w kolana i trochę je czuje

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-10-14 00:55:11

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-10-14 00:55:58

Zobaczymy teraz jak Twój organizm zareaguje na takie braki :) Życzę powodzenia w redukcji !

dzień redukcji 13 - 2012-10-14 niedziela

rano rowerek
po południu szybki dynamiczny spacer

powoli zaczynam czuć efekty, spodnie mi zaczynają spadać

jutro siłka

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-10-14 21:56:23

dzień redukcji 14 - 2012-10-15

rano rowerek
po południu siłka
martwy ciąg 95kg jest dobrze
podciąganie na drążku, narazie z podpartymi nogami, jeszcze słabo mi to idzie

w końcu dopasowałem ciężary odpowiednio (nie za dużo, nie za mało), teraz będę je sukcesywnie z czasem zwiększać (mam nadzieje co tydzień po około 5%)



Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-10-16 21:15:27