Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 54 Wzrost : 166 Cel treningowy : budowanie mięśni Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące (+ rok na ciężarach wolnych w domu) Uprawiane inne sporty : brak, prócz siłowni 4x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt siłownia Dieta : brak konkretnej, zdrowe odżywianie [...]
O sile ciosu. Jak zwiekszac sile ciosu? Ten watek glownie interesuje TRENUJACYCH STYLE UDERZANANE (boks,MT,KICK BOXING,TKD)nie jest to jednak naistotniejsze, gdyz sa wazniejsze aspekty takie jak przygotowanie kondycyjne,taktycze i doswiadczenie,ale wracajac do sily ciosu... Przede wszystkim zapomnij o urzadzeniach typu gruszki, tarcze itp. [...]
[...] co chcesz osiągnąć. Nie odpuszczaj, jak się za coś bierzesz to z głową i na poważnie. Bądź cierpliwy, to najważniejsze, gdy zobaczysz postępy właśnie wtedy powinieneś dążyć dalej i dalej.. nie zaprzestawać. Btw. A w ciągu dnia nie możesz trenować? albo zakupić do domu sprzęt ( wolne ciężary ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-09 18:50:55
[...] następny tydzień... 1.pon. B 2.wt. trening aerobowy 30-60 minut / orbitrek lub rowerek 3.śr. A 4. czw. wolne 5. pią. B 6. sob. trening aerobowy 30-60 minut 7. wolne jakie ciężary? mam zakładać na sztangę? (mam 2x10 i 2x15) ____________________________________________________________ jakieś odżywki? reduktory / spalacze tłuszczu byś polecał czy [...]
[...] Zresztą łatwo sprawdzić w podwieszonym masz tren9ingi wytrzymałościowe, proponuje 1 dzien jeden z tych treningów zrobić. Do tego siłowy... nie podoba mi sie opis "3x60min FBW" bo nic nie mowi tu powinien byc ciezki trening, caly czas Rampa, caly czas ciężary w gore, tylko złożone, chyba ze cos na dobicie dużej grupy izolowane.
spróbuje z białkiem 3g CKD probowalem i marnie mi to wyszlo chodzilem zamulony strasznie sily na nic nie mialem :( treningow nie konczylem praktycznie, aktualnie spozywam wegle rano przed i po treningu ale to juz wiesz w dni nietreningowe spożywam tylko z rana 30g i czy sie chce czy nie wpada jakies 30-40 niechcianych w ciagu dnia z warzywami itd. [...]
Zadajesz takie pytania jak by zdjecia w profilu nie były Twoje kolego , bo nie wygladasz na takiego , ktory leci na kreatynie . Wiec cos tu jest nie halo. Ile tescia , ile tego , ile tego. Moze jeszcze ile masz zjesc kalori i jakie ciezary dzis na treningu ???
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg, 100kg, 80kg To sam maxy czy robocze, jesli maxy to dla ilu powtorzen . Dieta : brak diety masa to jedzenie, musisz dostarczyc odpowiednia ilosc makro skladnikow do potzreb i celu. Ostatnio przerabiany plan: Split dlaczego zmieniasz na FBW, ?
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Na max 1 powtórzenie ( Martwego Ciągu nie robię, ale kiedyś robiłem i 100kg dałem rade) Dieta: Nie mam dokładnie rozpisanej, ale czytam dużo w dziale diety i staram się jeść takie rzeczy jakie polecają doświadczeni ludzie :) Dlaczego zmieniam na FBW: Chciałbym spróbować coś innego akurat skończyłem mój cykl [...]
Zainwestuj w wolne ciężary i na razie pakuj ile wlezie w ciężar ławka z najlepiej 3 skosami + stojaki "wolne" , gryf prosty 2x raczki do hantli w zupełności na lata wystarczy.
[...] a jeśli 15 razy możesz podnieść 35 kilo, to chyba dopiero zaczynasz, więc HST raczej nie jest dla Ciebie. Zacznij od ACT, ewentualnie bardzo delikatnego FBW dobierając ciężary tak, żeby być w stanie wykonać co najmniej 15 powtórzeń w serii. Radzę wybrać 7-8 podstawowych ćwiczeń i każde robić w 4 seriach, a izolowane ćwiczenia na biceps i [...]
Te ciężary które masz nie pomogą ci. Popieram kolegę wyżej, zapisz się na siłownię. Nie popieram pomysłu z kupnem ławeczki i sztangi z powodu dużego wydatku. Klatkę musisz robić na ławeczce prostej i skośnej. Spokojnie, nie bój się o wzrost, śmiało możesz ćwiczyć klatkę.
Michail: zpytales czy mam duzo do zgubienia ? wiec odpowiem , w sumie to nie mam duzo wrecz malo , od dziecka bylem troszke wiekszy niz ruwiesnicy nie ygladalem jak jakis grubas czy cos takiego raczej zawsze bylem lepiej zbudowany niz oni , kiedys lekarz mi powiedzial ze moglbym dziwgac ciezary bo mam do tego dobra genetyke i odpowiednie warunki [...]
MattMezz po co tyle ćwiczeń na ten moment ty masz sie skupic na rozbudowie całości swojej muskulatury ,uważasz że reprezentujesz tak wysoki poziom by atakowac partie tak wszechstronnie Staż treningowy na słowni : 4 miesiące 1.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? przeczytaj 10 minut MIT 4 i wróc bedziemy myslec [...]
Można robić np. tak : 10- 50 kg , 8 - 55 kg 6 - 60 kg , 8 - 55 kg. Ciężary śą przykłądowe ... Chodzi mi o to że robi się piramidke ale puźniej się jeszcze te mięśnie troche "dobija" ... Nie wiem może to się jakoś profesionalnie nazywa. ;) Ja tak ćwicze i prosiłbym o jakieś opinie na temat takiego sposobu.