[...] superserie na czas albo interwały na skakance rozciąganie ok 15 min Taki przykładowy trening robiłam ostatnio. W ciągu tygodnia chodzę na TBC /często na piłkach ale małe ciężary dlatego znów spróbuję siłowni tak regularnie/, cardio i biegam w weekendy. Myślę, że do dupy są te moje treningi ale cóż zmienię na lepsze. Zmieniony przez - [...]
[...] siedząc kg: r.15/ 50/ 55/ 60x12 3a. suwnica kg: r. 30/ 80/ 90/ 100x12 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 kg: bez obciążenia 4. Plank 2 min 25 s - nie wiem czego ale im cięższe ciężary tym trudniej robi mi się plank, jestem już zmęczona na koniec bardzo 35 min aerobów na bieżni pod górę - z tętnem 130-140 Co do ćwiczenia 2b - wiem, że źle robiłam [...]
[...] są w porządku jak na razie. BTW, przy dużych ciężarach w wyciskaniu na barki i problemach z odkładaniem sztangi na stojaki mogę rzucać na ziemię, szczególnie przy ostatnich seriach. To tyle moich odczuć. BTW, ciężary i filmiki będę oczywiście wrzucał. Wszystko będę prowadził jak się należy Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2011-04-09 10:34:23
ćwicze z trenerką na siłowni to ona mi takie daje ciężary, mam jeszcze wykupionych 10 treningów z nia więc zobaczymy jak bedzie dalej. no dobra od jutra już nie bede wpisywała warzyw, tylko powiedz mi dlaczego nie wpisywać skoro mają sporo węgli?
dziękuje za miłe słowa. Oczywiście, że nie mam zamiaru rezygnować z treningów:) teraz chce powalczyć o większe ciężary :) od marca 2013 roku ubyło mnie o ok 10kg i 42cm :)
dzisiejszy trening ok, aczkolwiek ciężary dobierałam ostrożnie i na pewno następnym razem dam radę więcej :) Przysiad ze sztangą na barkach 1x 8 sama sztanga chyba 20kg 1x 8 22,5kg 1x 8 23,75kg 1x 8 25kg 1x 8 30kg wioslowanie sztangą nachwytem 1x8 sama sztanga chyba 15kg taka większa troche od sztangi łamanej 1x8 20kg 1x 8 22,5kg 1x 8 25kg [...]
[...] 2 powtórzenia poszły 30 kg. Nie wiem jak te łapy wzmocnić... ** Zarzut znowu całkiem nieźle, progres o prawie 4 kg jest :-) Podoba mi się ten zarzut %-) Chociaż ostatnie ciężary już też ciężko szły. Zamiast wytrzymałościówki chciałam zrobić wytrzymałościowo - siłowy, bo mi ostatnio jakoś uciekał, ale kuurde, chyba się za bardzo sztangami [...]
szybsze wchodzenie na cięzary zajeżdza stawy ,a juz nie mowie o kims kto ma je w złym stanie -powoli co 10kg to dobry wybor Stawy zajezdzaja ciezkie serie w okolicach 1RM. Dwojki, trojki, piatki na duzej intensywnosci. On ewidentnie moze zrobic cos w okolicach: 15 x 40kg 10 x 60kg 10 x 60kg 8-10 x 60kg W sumie 30 x 60kg zamiast tych 40-50kg. Do [...]
Jan , walczę a czy zwyciężę to się okaże :-? Jeśli będzie to walka a nie pozorowanie to będą widoczne rezultaty! Ciężary godne - tak mi się wydaje (niektórych przy prawidłowej technice nie byłbym w stanie podnieść - np. biceps o kolano na taką ilość powtórzeń).
[...] godziny po treningu przy wchodzeniu po schodach bolały mnie nawet ramiona :-)). Pytanie do treningu jest mocno ogólne: czy dobrze rozumiem progres, czy powinnam dokładać ciężary jakoś inaczej? Nie chodzi mi tylko o dzisiejszy dzień, ale ogólnie - jak sobie radzę? Przed treningiem: orbitrek 10min, po treningu: bieżnia - jakieś 9min (zazwyczaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłownie ból dotarł do końca i zniknął. Jutro mija pierwszy tydzień, a że dzisiaj był trening siłowy to podsumowanie tygodnia na siłowni zrobię tu: Co na MINUS 1.Używane ciężary, ale na to nie ma rady. Wszystko w swoim czasie. 2,Słabe zmęczenie najszerszego grzbietu, klatki piersiowej i barków, a są to priorytety u mnie. 3,Francuskie [...]
Pompki i przysiady możesz odstawić i od razu wejść na treningi siłowe. Nie muszą być to duże ciężary i mała ilość powtórzeń. Mają być takie, żebyś wykonywał je dobrze technicznie. Zakres 8-14.
[...] też szło coś tam. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-07-14 14:38:39 No to mnie zaskoczyłeś. Zazwyczaj to się mówi właśnie by przy naturalach opierać się o wolne ciężary i podstawowe ćwiczenia i aby nie przesadzać z ilością serii bo można się przetrenować. Co do Nóg to nie planuje tutaj nic dodawać, spróbuje to zbieranie grzybków i [...]
[...] dla sztuki walki, między innymi typu qinggong (sztuka lekkości). Stojąc na poręczy studni wielokrotne podbijał stopą lotkę ("zośkę"). Podnosił ciężary i demonstrował zręczność i odwagę w quan (sztuce walki wręcz). Widzimy więc, że niektórzy mnisi z Shaolinu posiadali umiejętności bojowe zanim dotarł tam [...]
[...] po treningu, to musiałam usiąść i powstrzymać się od wymiotowabnia. W domu nie było lepiej, a tu jeszcze kolacja Także zaliczam dzień do udanych Starałam się zwiększać ciężary - kiedy dałam raę oczywiście Rozpiska: ROZGRZEWKA: 8min na orbim, tętno 165, na spokojnie 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 2kgx15, 2kgx15 (tu [...]
[...] 3,75kg 3,75kg 12.Wspięcia na palce siedząc 15/26 21kg 28kg 13.Wiosła 30/30 5min interwały KOMENTARZ: Trening taki sobie, nie miałam dużo czasu, a chciałam wybadać ciężary i każde ćwiczenie zrobić dobrze technicznie. Na początku robiłam serie rozgrzewkową, w połowie jak widać nie miałam już czasu. Na porządne zakończenie też czasu nie [...]
[...] 21kg 28kg 13. Orbi 5min, tętno 175 14. Bieżnia 20 min, tętno różnorodne KOMENTARZ: Pot się lał strumieniami i o to chodziło Kiedy tylko czułam, że jest ok, zwiększałam ciężary, czytając co chwila, które mięśnie mają pracować i sprawdzając czy te właśnie pracują Ale jestem bardzo zadowolona Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-10-17 [...]
Test - VITALMAX by Chaczyk pods.str.15
