ciężary

[...] 3. Ogólnie na celu mam zwiększenie masy mieśniowej. Nie licza sie dla mnie wyniki osiagniete w wyciskaniu czy innych cwiczeniach tylko miesnie i ich jakosc. 4. W tej chwili jestem w trakcie matur:) ale od czerwca bede mial duzo wolnego czasu i na silownie moge chodzic w obojetnie jakich porach. Sprzęt: głównie wolne ciężary i kilka maszyn.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : tylko silownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna (stak kreatynowy z muscle [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]

Jak na ten wiek odpuść sobie ciężary.

Byc moze zla rozgrzewka; byc moze zbyt duze ciezary... Zakup np glukozamine

Nie koniecznie stagnacja... Po to robisz przerwy regeneracyjne i zwiekszasz ciezary by stagnacji nie bylo... Poza tym sa pewne cwiczenia od ktorych uciec sie nie da... Sa nie do zastapienia (Mc, siady) zdr.

Aby ułatwić i przyspieszyć proces otrzymywania konkretnych i miarodajnych odpowiedzi należy poza swoim pytaniem podać następujące informacje: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy [...]

"durze ciężary" to będziesz chłopie podnosił za 5 lat

...bo teraz bylbys silniejszy i wiekszy. pozdrawiam. w 16tyg.? mozliwe,ale nie na twoim poziomie wytrenowania-spojrz na ciezary jakimi cwiczysz. ...i nie czytaj za duzo. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-15 21:44:30

a jak nie ma klamry, to przeplec lancuch przez pas i dolacz ciezary na karabinku...

Jeśli zależy ci na mięśniach to serwatke lub odżywke wysokobiałkowa. W przeciwnym razie jedz co popadnie. >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej

bo moj batmobil ma odrzutowy silnik jesli nie cwiczyłes nigdy tak jak mowi mawashi - zrob tak. jesli i to nie przynosi efektów

Masz 13 lat, bez odpowiedniej opieki i ukierunkowanego celu nie ma sensu brać się za ciężary w tak młodym wieku. Masz czas. Sporty zespołowe świetnie przygotowują sylwetkę do późniejszych treningów siłowych, pomyśl o jakimś. Zdrowo się odżywiaj i wystarczy.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

ja bym jednak zainwestował w wolne ciężary. takie machiny to traktuj jako dodatek do treningu, nie jako bazę

Niby dlaczego? Jakoś nie widzę wielkich różnic między pracą w gospodarstwie a np. spawacza po 10-12h czy pracą na hurtowni gdzie dźwiga się nieraz dużo większe ciężary a mam pewne porównanie. Odpowiednia dieta, dbanie o regeneracje i regularne, odpowiednio dobrane treningi i efekty na pewną będą. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-10-12 18:17:02

Proponuję tak(ciężary pod Ciebie rozpisane, to nie są procenty tylko kg): ETAP1(5 tygodni) Trening 1(ciężki) Wyciskanie leżąc 55/8 65/6 75/4 85/3,3,3 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 5,5,5 Brzuch Trening 2(lekki) Wyciskanie leżąc 55/8,8 65/6 75/4 80/4,4,4 Wyciskanie hantli(może być skos górny) 8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 ETAP2 (4 tygodnie) [...]

efekty będą na pewno, ale wątpliwe czy je zauważysz. Na siłowni sprawa jest łatwiejsza, bo wiesz jakie ciężary wyciskasz normalnie i po kreatynie widzisz, że masz te 10-15kg więcej na sztandze. Na boskie może będziesz mniej zmęczony, może zrobisz więcj pompek... tak czy siak nie masz dobrego punktu odniesienia

Na razie każe nam podnosić małe ciężary i każe nam tylko na atlasie i modlitewniku i tam kilku innym sprzętom np na Nogi czy tam brzuch . Na sztangi na razie nam nie pozwala .

niewielkie ale efekty sa, tylko chyba bez diety i na luzie z ciezarami? bo na 5m-cy to marnie jakie ciezary w podstawowych cwiczeniach ? na poczatku i po tych 5mc?