ciężary

Qcu123 czy to jest faktycznie tak skomplikowane? pytam powaznie. zakladasz sobie jakis przedzial powtorzen,tak? z mniejszymi "widelkami" np.8-10 lub z wiekszymi np.8-12 wieksze "widelki" pozwalaja popracowac troche dluzej na danym ciezarze,nie ma takiej pogoni za rekordami,w pewnych cwiczeniach-np.izolowanych-sa niezastapione) [...]

witam traktor71 ponownie. poćwiczyłem już trochę z tym planem i powiem, że jest lepiej. Ciężary stopniowo zwiększam i z treningu na trening jest progresja powtórzeń. Przy widełkach nie ma presji wykonania tych 2 serii po 10 i mogę ćwiczyć maksymalnie, nawet jak nie zrobię górnego założenia to dotychczas na każdym następnym treningu robię więcej aż [...]

[...] w jakim celu zmieniać mój teraźniejszy FBW, bo nie bardzo rozumiem, nie żebym coś krytykował tylko chciałbym żebyś mi wyjaśnił. Teraz robię te moje FBW 2s 8-10p 3x tyd i ciężary cały czas idą do góry czyli chyba zgodnie z założeniem więc nie wiem dlaczego zmieniać, ale skoro tak uważasz to pewnie masz rację. Ten plan co podałeś w temacie [...]

witam, poprosze o rade. Wlasnie koncze drugi tydzien Low Carb, chcialem wejsc na cbl, bo wlasnie z ta mysla zrobilem to wprowadzenie. Niestety w mojej miescinie nie dostane paskow lakmusowych (zaraz je zamowie w necie). Moje obserwacje po dwóch tyg, zleciala woda - waga ok 4 kg mniej (waze obecnie 94kg przy 185cm) , jest jednak problem z silą. [...]

Czesc zgnitki ktos tam mnie prosil zebym nagral filmik jak wyciskam 150 kg to uwierzy...wiec nakrecilem jak wyciskam 2x 155, sorki ze tylko tyle ale nie bylem miesiac na silce i na potrzbey fulmu poszlem wczoraj zrobic klate i mam takie ****a zakwasy ze ała załaczam fotke przedstawiajaca ciezary, tylko proszeeeeeeee.....nie mowcie ze ze styropianu [...]

Wyglądasz na mniejszego z 2 powodów: - przy tym wzroście mało ważysz - masz zwyczajnie mało mięśni. 38 cm w łapie to jednak przy tym wzroście można mieć nie ćwicząc. Za mało muskulatury. Dieta dietą, ale tu jeszcze trzeba pakować ostro na siłce i ciężary przerzucać

dziekuje wszystkim za mile slowa WaRiAtOoOo - wiem ze brakuje sporo masy zeby to wygladalo jako tako, jeszcze niecale 4 tyg i cala dietka i trening zmini sie o 360o, do konca stycznia trzeba dozucic ok. 10kg aktualna waga - 87kg cobraTychy - obecnie trening typowo na pompe, sporo powtorzen, jaknajciezsze ciezary jednoczesnie nigdy nie schodzac [...]

Farmazony człowieku jak ty piszesz żeby on robił progresję jak próbuje zgubić tkankę tłuszczową ? małe ciężary i duża ilość powtórzeń, masz wgl. pojęcie o tym typie treningowym ? Farmazony, interwały to są farmazony masz pojęcie człowieku o co w tym chodzi? czy robisz twój staż wygladą tak że 10 miesięcy or. i miesiąc podzielonego ? ja po tylu [...]

pewnie mnie zrozumiesz, ale mysle juz o wakacjach :) no oki dobra dieta - bedzie bo podnosze ciezary. A wiec musze zbudowac tkanke miesniowa..... czekam na sugestie?! jak osiagnac ten kaloryfer jak zbudowac miesnie, rzeczywiscie jestem troszke chudy...... a wiec?

bodymaker - dzisiaj znajomy na siłowni powiedział mi żeby po zakończeniu mojego treningu (czyli po tych kilku tygodniach)przerzucić się na inny plan treningowy czyli w każdy dzień osobna partia ciała i większe ciężary. Co o tym myślisz ?

[...] bo postrzeganie atrakcyjności samca w Waszym przypadku to zdecydowanie bardziej sprawa podświadoma. "Coś" Wam się podoba i tyle. jeden przychodzi przewalać ciężary a drugi gapić sie na tyłki czy inne atrakcyjne części ciała No właśnie! Więc nie włazić mi do siłowni! A jeżeli już to zakładać na siebie worki po ziemniakach, [...]

Dieta jest na 90%, czasem zdazy sie ze nie mam czasu juz zmiescic ostatniego posiłku, generalnie gdy przestałem rosnąc podbiłem o ok 200kcal ale dlaje wymiary bez zmian. Mierzylem sie wczoraj rano, wymiary bez zmian w tym takze pas. Tak jak napisałem obecnie jest to ok 3700-3800kcal, podbijac jeszcze? tłuszcze czy węgle? Przy wadze 68 kg wpieprzac [...]

[...] 25/30/35kg 1,5 min 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12 22,5kg 1min 4.Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 2x15 30kg 1min żebro boli coraz mniej i dzisiaj ciężary też większe 5.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 15/12/10/8 25/30/35/40kg 1,5 min 6.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 1min 7.Wspięcie na palce stóp [...]

[...] to myślę, że masz rację. Jednak u nas jest trochę inny sposób trenowania niz opiany przez Ciebie. W trakcie cyklu przygotowawczego do zawodów bardzo rzadko wchodzimyw ciężary za sprzętem ( koszulki lub kaftan ) . Jedynie na około 3-4 tygodni robimy taki mini sprawdzian. Chociaż przygotowując się do MP 2002 w Bydgoszczy robiłem nowy dla [...]

w takiej konfiguracji z barków bym zabrał wyciskanie sztangielek. na triceps raczej mniej ruchów, ale to zależne od Ciebie. no i dwugłowe ud konkretniej ogarnąć. ciężary ogromne, także chyba jednak sam najlepiej wiesz, co jest dobre a co nie. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-01-29 17:47:04

Wiek: 26 Waga: 81 Wzrost: 186 Cel do osiągnięcia: Wpierw redukcja(spory brzuszek), potem siła + masa(bez przesadnego napakowania, bardziej zależy mi na ogólnej sprawności fizycznej niż wyglądzie) Staż: 3 miesiące(bez planu, głównie ćwiczenia izolowane) Aktywność fizyczna: siedzący tryb pracy(po 10 - 12 h w fotelu to norma), w lecie okazyjnie [...]

a moze jestes po prostu niedotrenowany i stad brak przyrostow? >>>> hmmmm stosowalem HST, a tam przeciez z gory wszystko jest ustalone, wiec jakbym mogl byc niedotrenowany TO ZE WYBIERASZ HST GDZIE CIEZARY !! SA DOBRANE NIE ZNACZY ZE NIE MOZESZ BYC NIEDOTRENOWANY !! Z MOICH OBSERWACJI WYNIKA ZE WLASNIE ZWIEKSZONA ILOSC [...]

Spraw sobie drążek nie jest taki drogi :-) a wydaje mi się, że prędzej czy później jest on bardzo przydatny. I jak już pisałam, ćwiczysz w domu to technikę trzeba skontrolować, jak już bierzesz się za wolne ciężary ;-) Może inverted rows rób?

Lenutka jak wrzucasz treningi to podawaj też ciężary z poprzedniego treningu...wtedy można zobaczyć czy i jak progresujesz...to ułatwia sprawę..:-)) plank to za długo u Ciebie trwa:->...gdzieś na forum jest napisane jak poprawnie wykonywać...jak znajdę to wrzucę, chyba, że któraś z dziewczyn wiem, gdzie to jest??:-> masz jakiś rozkład: raz widzę [...]

[...] - zbyt się na siłowni zmęczyłam :). Wiecie co - tak naprawdę w tym wszystkim najbardziej kręci mnie to, że z dnia na dzień, z treningu na trening - podnoszę coraz większe ciężary ( mimo, że różnią się tylko o 1,25 kg) - to zawsze więcej, jeżdżę na rowerku coraz szybciej z coraz większym obciążeniem i do tego zdecydowanie dłużej niż za [...]