Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : ~85 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ~2lata z długimi przerwami - można powiedzieć ~2msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3500 kcal ~60% węgli 22% tłuszcze 18% białko Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Jezeli juz teoretyzujemy - przed cyklem silowy najlepiej wykonac trening wytrzymalosciowy. Odciazajac stawy (mniejsze ciezary) wzmocnimy sciegna, wiazadla, wlokna czerwone i poprawimy ogolna wydolnosc organizmu. Po cyklu silowym zdobyta sile wykozystamy do budowania masy miesniowej (po cyklu regeneracyjnym) gdzie przede wszystkim skupiamy sie na [...]
witam gme - bardzo fajny trening polecam. kilobb - te 10powt. to z zapasem robiłem niedługo startuję z tym planem: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ tylko jak rozpiać cieżary? jakim algorytmem? chodzi mi głównie o przysiady i wyciskania Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-02-03 11:46:50
[...] Fizyczna" z cyklu "Dla zaawansowanych"(24) z przełomu lat80 i 90-tych. "SEKRETY MASY" GARY STRYDOM: Dla mnie trening masy mięśniowej oznacza duże ciężary i krótki czas ćwiczeń. To pozwala mi na pełną odnowę organizmu po wysiłku. Nigdy też nie ćwiczę do pełnego zmęczenia, po treningu szybko opuszczam salę, zmieniam [...]
Ja tez ostatnio mialem kontuzje z tym,ze nadgarstka.Powiedzialem,ze za chvja nie przerwe treningow-najwyzej zmniejsze ciezary.Kupilem spray na to i opaske usztywniajaca na nadgarstek+sok.Nadgarstek przed treningiem pryskam tym czyms,usztywniam,zawijam i idzie bez problemu.Kontuzja juz prawie calkiem ustala a w pierwszych dniach sztanga mi wypadala [...]
jakby zapasy hamowały wzrost to wiekszosc wrestlerów (chodzi mi o tych z udawanego wrestlingu)było by niskich a tam przecietnie wrestler ma 1,85-2m. pudzian od dawna dzwiga ciezary i jakos niski nie jest (ma 1,86m),a na pewno ma cieższy trenig od zapasników. Zmieniony przez - prasi w dniu 2008-04-02 20:57:14
jakby zapasy hamowały wzrost to wiekszosc wrestlerów (chodzi mi o tych z udawanego wrestlingu)było by niskich a tam przecietnie wrestler ma 1,85-2m. pudzian od dawna dzwiga ciezary i jakos niski nie jest (ma 1,86m),a na pewno ma cieższy trenig od zapasników. Co to ma wspolnego, przeciez tam do cyrku dobieraja poprostu wysokich. Kiedys czytalem [...]
zapomniałem dodać że ciężar jest zwiększany ale dopiero wtedy gdy w danym treningu (a lub b)powtarzam tą samą ilość powt. jeśli chodzi o ciężary robocze to: przysiad 15 powt. 45kg, 10 powt. 50kg, 5 powt. 60kg martwy 15/40kg, 10/50kg, 5/60kg
Sprobuj zrobic jeden cykl 5 tygodni robiac te same cwiczenia co poprzednio tylko... w odwrotnej kolejnosci. Pomysl Wodyna. Nic nie stracisz a postawie 2zl ze zyskasz Oczywiscie ciezary dobierasz na nowo.
Jak chcesz pomocy przy treningu to musisz podać trochę informacji o sobie. Wklej ankietę, podaj swój ostatni plan, efekty po nim oraz ciężary jakich używasz w ćwiczeniach podstawowych.
[...] 90kg (ważąc ponad 100kg mięsa), spuchłem podczas głupich 20 jumpów na tajskim boksie po serii low-kicków. Ogólnie fizyczna porażka. Tu może byc odwrotnie. Ktoś podnosi fajne ciężary, poci się, dynamika, ale nie ma zmiany tempa i podczas walki/treningi SW może być szybki kryzys. Trzeba wszystkiego po trochu, chyba że ktoś jest zawodowcem i robi [...]
coś leży że masz taką wagę przy tym wzroście. dieta, trening. Obliczaleś dokładnie ile kalorii potrzebujesz?jak waga nie idzie to trzeba dołozyć kal. Trening bym polecał typowo masowy -wolne ciężary, ćwiczenia wielostawowe ciągi, siady etc i waga powinna ruszyć
Cynio1990 wiesz czego brak mlodym ludziom? Metodyki. Cos tam cwicza ale nie wiedza po co i dlaczego. Trening to nie tylko machanie tonami ciezarow na treningu. To takze zachowanie jakiejs chronologii w celu uzyskania najlepszych efektow tego co sie robi. Aby podnosic duze ciezary, trzeba wpierw wycwiczyc cwiczyc sile. Aby szybko sie nie meczyc i [...]
ok niunio ale idea wyciskania coraz to większych ciężarów nie powinna usprawiedliwiać sprzętu. A przykład z inwalidami dałem po to aby pokazać, ze da się wyciskać bardzo duże cięzary bez koszulek i bez kontuzji nie mówiac już o mostkowaniu.
[...] zrobiłem się płaski dołożyłem carbo po treningu jest lepiej ale już nie spalam druga rzecz trening mam teraz green magnitude pompa straszna ale żeby coś zostało niestety zupełnie nic największy problem ręce wydawało mi się że robię za dużo serii zmniejszyłem i nic czy duże ciężary czy małe zero przyrostów zmieniałem intensywność wszystko na nic
Ale duże ciężary jako baza zazwyczaj fajnie działają - także nie ma co tego odrzucać. Z drugiej strony jakieś wstępne zmęczenie izolacjami i później wielostawowe ćwiczenia jako urozmaicenie od dotychczasowej rutyny nie będą złe.
@ Robson: jakie robisz przerwy miedzy poszczegolnymi seriami na bica? mysle ze paradoksalnie stosujesz zbyt duze ciezary jak na poczatek. skup sie bardziej na technice wykonywanych cwiczen. Rozpisz dokladnie jak wyglada Twoj trening na biceps, tutaj pewnie jest jakis blad. Pozdro
jak masz problemy ze stawami to na pewno nie pchanie sie w wieksze ciezary a zdiagnozowanie przyczyn. jakas przyczyna bólu musi być, bluza tu nie pomoże moze jedynie byc dobra w chlodnych pomieszczeniach by miesnia i stawy nie traciły ciepla.
hmm, no właśnie. Sam się przetrenowuję... Muszę w lutym spróbować hst jednak. Z tym fb jest tak, że bardzo trudno wypośrodkować ciężary, żeby zarazem była dobra regeneracja.
50 kg w koszulce????
