ciężary

11.02.2013 Poniedzialek Trening 45min wolne ciezary 5 min rozgrzewka(bierznia) 8 min brzuch+ rozciaganie PLAN A Wyciskanie hantli na skosie 3x 25kg Wyciskanie Hantli 2x 14kg Pompki na poręczach 3x 10,10,8 (maszyna) Martwy ciąg 3x Ostatnia seria 120kg Podciąganie na drążku 3x 8,8,5(maszyna) Prostowanie nóg w siadzie 2x 80kg Uginanie nóg w leżeniu [...]

17.02.2013 Niedziela DNT Dieta: -120g owsu, 10ml oliwy, banan, 3 jaja, 2 lyzki kakao, pestki dyni -800gram kurczaka+400 gram ryzu+warzywa -(banan,jablko,pomarancza, gruszka) - 225gram twarogu, banan(100gram), oliwa(10ml), orzechy wloskie (30gram) Pomiary: http://imageshack.us/a/img571/5896/wymiaryjpg.jpg Fotki: [...]

9.09.2008 DZIEŃ 68, WTOREK Wczoraj byłem tak zalatany że nie miałem czasu na nic trening to był znikomy, troche tylko ramiona pomachalem na ile pozwolił mi czas, oby więcej nie było takich dni bo to zle wpływa na moją dieta. Poprostu trzeba zapomnieć o wczoraj Posiłki : 8:00 2 jajka gotowane + chleb ciemny z keczupem 15:00 paczka Laysów duża [...]

[...] 4x15 (35kg) MARTWY CIĄG 4x15 (35kg) ... 1x10 (45kg), 1x10 (55kg) Suple : 7:00 Plusz Multiwitamina + Omega 3 15:00 1sasz. Anima Cuts 21:00 Olimp Chela MZB Wracam do formy na siłce, dziś pierwszy trening po 2 miesiącach przerwy. Nie było wcale tak ciężko, ciężary też nawet ok muszę kupić jeszcze tak z 40kg, bo trzeba zrobić progress

[...] Moja słoninka układa się trochę estetyczniej;-] - treningowo doszłam do momentu że coraz mniej progresu w kg a walka idzie o powtórzenia, już nie macham a się siłuję -ciężary może nieduże ale tyle na razie wyciągam:-P - póki co -odpukać -nie odpuściłam żadnego treningu, dietkowo bez wpadek a co za tym idzie brak ciągoty na słodkie (ogromny [...]

Koniec VLCD :D Tak tak własnie jak pisze :D pieprze te dwa dni... juz nie dałem rady ;D Zjadłem nieco węgli i tym samym oficjalnie żegnam się z VLCD. Na razie zdjeć nie daje, będą później, jak waga zacznie już iść do góry. Za to rozpisze swoje wymiary i maxy (które ostro pospadały) co by mieć wgląd jak to sie zmienia :3 Wymiary: Klatka 110cm [...]

DNT... Dziś mam propozycję treningu, który chce wdrożyć w życie jak tylko waga ruszy do przodu. Dla odmiany będzie to Split, niestety same wolne ciężary więc wiadomo, urozmaicenie na maszynach odpada :D PN Klatka + Tric Wyc. sztangielek na płaskiej/ skoks + 3s Przenoszenie hantli w poprzek ławki 3s Rozpiętki 3s Pompki na poręczach 3s Wyc wąsko [...]

[...] jest bez zmian. Libido nawet na + %-) Motywację do treningów mam od zawsze, więc ciężko określić, czy ph ma na to jakiś wpływ. Agresja jw. Tak jak napisałem wcześniej - ciężary zwiększam praktycznie z treningu na trening. Dokładnego nie rozpisuję, bo lubię zmieniać ilość powtórzeń i nie trzymam się ich sztywno, według rozpiski. Jedyne po [...]

Przy wyciskaniu hantlami, to waga np.30kg to jednej? bo jeśli nie, to zwiększ ciężary :-)

Havok taką siłę masz pierwszy raz czy już brałeś wcześniej takie ciężary i teraz wróciłeś do tego? Jak siła na treningach, czujesz spadek mocy i jak samopoczucie ogólnie? Sog za relację i zrobiony progres.

[...] 4x 12-8 Martwy ciąg na prostych 3x12-8 Łydki Mega trening, dobra intensywność, krótko, zwięźle i na temat. Z pasem bardzo pewnie się czułem na przysiadach, stąd też większe ciężary. Trenuje o 6 rano i generalnie nie mam tez kogo poprosić o asekurację przy siadach bo na sali pusto, ale dziś nikogo specjalnie nie potrzebowałem. Zmiany w diecie: 1. [...]

Ciężary myślę że na podobnym poziomie, wiadomo, klatka na pewno słabsza ale na redukcji nie szaleje tak z ciężarami, wiosłowanie hantlem zauważyłem zdecydowanie słabiej mi idzie, przysiad również. Martwymi nigdy się nie forsowałem, za to pompki na poręczach z obciążeniem i podciąganie na drążku z obciążeniem na tym samym poziomie jak nie lepiej. [...]

Zobaczę jak się będę czuł ćwicząc tym planem. Mam jeszcze pytanie odnośnie rampy. Zwiększam ciężary w każdej serii, ale co w przypadku gdy nie będę w stanie wykonać założonej liczby powtórzeń danym ciężarem? Wtedy kończysz ćwiczenie i na tym polega rampa.

ciężary robią wrażenie :-))

terminator! hehhe no to dużo powerka życzę na dziś i nadchodzący tydzień. p.s. ja też czuję ciało ale nie tak jakbym chciała;) chyba z małe ciężary miałam

falek i lucuś ...jakie wy ciezary dziewczyny dzwigacie ja to przy tobie falka cienki bolek jestem falka a kiedy zamiescisz dla swojej tancereczki foteczki ? Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2010-02-14 22:32:47

Faluś wow! Ale Ty już ciężary dźwigasz ! A pamiętam jak mi mówiłaś, że ja tak dużo... teraz ja przy Tobie to jestem słabeusz

czesc falka... ale ciezary... ewelinka ma racje pelna profeska..;] mkniesz jak burza ja tak jak laurynka jestesmy przy tobie slabeusze duzo energii w ten pochmurny dzionek zyczę

Cześć Falusia. Ciężary ciągle do przodu! jedzonko urozmaicone jak zawsze Kiedy podsumowanko, bo nie pamiętam? Jakieś osiągi w podciąganiu mnie ominęły...? Odnośnie jajek, to ja jem całe codziennie po 3 pzdr Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-03-22 14:11:31

Fala Na nstepnym treningu: 1a 8kgx20/9x20/10x20/11xmax 1b. idziesz dobrze 2a. 7kgx10/8x10/9x10/10xmax 2b. suwnica ok 3a 8kgx10/9x10/10x10/11xmax 3b. 8kgx10/ j.w. 4a. przysiad sprobuj ze sztanga na nastepnym treningu wez sam gryf zrob 10 przysiadow, i dokladaj 4b. MC tez ze sztanga Zastosuj system wzrastajacego obciazenia w seriach na kazdym [...]