Fala23 / Dziennik redukcyjny

terminator!

hehhe
no to dużo powerka życzę na dziś i nadchodzący tydzień.

p.s. ja też czuję ciało ale nie tak jakbym chciała;) chyba z małe ciężary miałam

Lu on kupa mięśni ja kupa tłuszczu dzięki power sie przyda

Rozpiska

Zestaw nr 1
1a. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 2x15-20 90 sek. Przerwy
2x20/ 2x20 6-kilo
1b. pompki męskie 2x15-20 90 sek. Przerwy
2x15 męskie
2a. wyciskanie sztangielek siedząc 2x15-20 90sek
1x20/ 1x15 6-kilowe
2b. wyciskanie palcami suwnicy 2x15-20
2x20 60-kilo
3a. uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją 2x15-20 90sek
2x20 6-kilowe
3b. francuskie dwurącz siedząc zza głowy 2x15-20 90sek
1x20 9-kilo/ 1x15 10 kilo
4a. przysiad ze sztangielkami w dwóch rekach 2x 15-20 90sek
2x20 6-kilowe
4b. romanian MC 2x 15-20 90sek
2x20 6-kilowe
Aeroby
30 min

Menu
I posiłek - płatki owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem
II posiłek – ryż brązowy, indyk, brokuł, ogórki kwaszony konserwowy, lniany
III posiłek - ciecierzyca, kura, pomidor, pieczarka, cebula, oliwa z oliwek, grejpfrut
IV posiłek – ryba faszerowana w galarecie
V posiłek - twaróg półtłusty, siemię lniane, jogurt naturalny, pestki dyni
+ tran x2, herbata zielona, mniszek lekarski

B=153 T=73 W=130 Kcal=1800

jest więcej niz poprzednio?

No tak troszeczkę

i o to chodzi albo wiekszy ciezar albo wiecj powtorzen, notu i podchodz do ćwiczenia z zamiarem zrobienia więcej

Takie własnie mam zamierzenia, jak dobije do 20 pow. to biorę większy ciężar, więc wszystko tak jak radzisz Dziękuję, pozdrawiam.

Super Fala. Lecisz jak burza. Dobrze, że słuchasz rad Obli. To już wiadomo, że wszystko idzie jak najlepiej :):)

płatki migdałowe- narobiłaś mi smaka:D

hard training

podoba mi się

ciśniesz

Fallaa super, lecisz jak burza :) treningi super rozpisane :) elegancko wszystko :) milo sie czyta. Pompki robisz meskie WOW respect. Milego dnia, usciski i buziaki :)

Możesz już być z siebie dumna życzę Ci dalszej utraty kg i zadowolenia z treningów.