Na pewno musisz zrezygnować (bądź zmniejszyć ciężary) z takich ćwiczeń, jak przysiady, wykroki, martwe ciągi.Tam ten rejon jest bardzo mocno zaangażowany. ok dzieki :) a co z treningiem brzucha ? jest opcja ze trenując go mogę jakoś wzmocnić ten rejon ??
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 179 Cel treningowy : budowa masy Staż treningowy na siłowni : 21miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full silownia Dieta : odpowiednia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna bialko witaminy Ostatnio przerabiany plan: [...]
buhehehe jaki lekarz ? po 8 dniach treningu ? Po prostu najpierw naucz się poprawnie wyciskac, i zapewne od razu max ciezary bierzesz, zaczynaj powoli i najwazniejsze rozgrzewaj się.
Kosci nie da sie uardzic, ale mozna sprawic ze wzmocni sie ich stktura, nawet jak kopiesz w ochraniaczach, podnosisz ciezary, biegasz w kozci robia sie mikro pekniecia gdy kosc sie reneruje robo sie grubsza. Robi sie niewiele gtubsza, alr z czasem wiadomo zrobi sie dosc mocna, jest to naturalne. Jednal nie mozna popadac w skrajnosci i specialnie [...]
daj sobie spokój z atlasem jak własną siłownię to tylko wolne ciężary zakup sobie zestaw gryfów sztangielki, obciążenie i oczywiście ławkę i wyjdziesz na tym lepiej niż jak byś kupił atlas pozdro
no ok. Ale co dalej robic?? mozna powiedziec ze z wyciskanie tylko na malych ciezarach, jak zrobilem wyciskanie na atlasie to prawa wyraznie daje rade a lewa bez sil. I teraz nie wiem czy przerwac cykl wykurowac sie i zaczac czy zmiejszyc ciezary i dalej leciec jak sie wszytko wkreci to powinno przejsc... co sadzisz?
[...] serii kończysz na 50kg i z treningu na trening dokładasz 2,5-5kg, i tym sposobem dojdziesz i praktycznie napewno przekroczysz 100kg, dojście do obecnego maksa ustaw sobie na 2-3 tygodnie regulując ciężary początkowe właśnie ta ciągła progresja jest najlepszym bodźcem dla mięśni do wzrostu Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-09-21 19:34:15
trudno powiedzieć, nie jest jakaś do dupy, ale jednak radziłbym wybrać coś mocniejszego keltona, ta kosztuje niecałe 2 stówy a dobra keltona ok. 3, 3,5. Sam jesteś wysoki i pewnie nie małe ciężary będziesz dźwigał więc wypadałoby coś stabilnego i pewnego kupić. Zawsze możeszją wzmocnić jescze od dołu.
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
[...] od predyspozycji dnia. Czyli w zależności od tego jak czujesz mięśnie i jak sam się czujesz można dodać serię odjąć serię jakiegoś ćwiczenia, zmniejszy lub zwiększyć ciężary stosowane w danym ćwiczeniu. Czasem nawet można dodać jakieś dodatkowe ćwiczenie lub z zaplanowanego treningu wyrzucić jakieś ćwiczenie. Tu właśnie jest miejsce dla [...]
[...] wykonywane wcześniej za dnia. Myślę że mogło to być też spowodowane tym, że ostatnio trenuję w późnych godzinach tj. około 20-tej. Trening to siłówka - duże obc. i wolne ciężary, może pobudzenie przez hormony? Potem jem duże ilości jedzenia, a to i kurczak smażony ciężkostrawny, do tego odżywka białkowa przed snem. Często jeszcze wtedy [...]
Dzięki za odpowiedź. Temat nadaje się też do forum "Zdrowie", ale jeśli już pytasz, to odpowiadam. Nie wiem. Nie wiem, dlaczego tak często choruję. Najgorsze jest to, że dbam o zdrowie, jak mało kto z moich znajomych, którzy nie robią ze sobą nic, a chorują raz na rok.. Myślałem, że to może przez to, że się przetrenowuję, bo redukowałem się, potem [...]
ustal sam, przez to ze robisz co 2 trening przskoki za wieksze, czyli np 10kg, nie 5kg. Odejmij po 10% co trening od maksa i wyjda Ci ciezary dla 3 treningow dla MC/Przysiadu
[...] z założenia wykluczają ćwiczenia izolowane, a biceps też wtedy pracuje, więc spokojnie. Tak, rozgrzewka jest bardzo istotna. Przy ćwiczeniach wielostawowych idą często duże ciężary, a Twoja technika może nie być jeszcze doskonała, a co za tym idzie łatwo o kontuzję. Uwierz mi ;-) Poza tym zamiast sztywnych 8 powtórzeń daj sobie że zawsze masz [...]
Szrugsow na lawce juz dawno probowalem jako ze obszar dolnych kapturow byl moim najslabszym miejscem na plecach...ale nic z tego. Po prostu ciezary jakie dzwignie kaptur i reszta miesni plecow w tym ustawieniu jest tak duzy ze polamalby zebra lub udusil..w kazdym razie nie ulatwia koncentracji. w koncu opracowalem odrywanie sztangI id ziemi [...]
wynioslem dzis smieci z silki gdybyscie wiedzieli ile tego bylo chyba ze 100 butelek i kartonikow po melczku i innych smieci, ale w koncu kiedys trzeba bylo posprzatac, ale ciezary leza jak zawsze roz***ane po calej silce
ja zawsze układam, chyba ze jakos bardzo mi sie spieszy, mam haki w scianach na nich wieszamy ciezary, gryfy rozkrecamy i tez kladziemy, tak samo hantle, niby troche roboty ale pozniej jest latwo znalezc i wogole fajnie :DD
