ciężary

Podoba mi się zdanie: "Ciężary z automaty robią się mniejsze (...), na 18 stkach kończyłem " %-)

26.06.2012 Grzbiet + bary Rozgrzewka ogólna Quadroset: Drążek szeroko nachwyt Ściąganie drążka do karku Wiosło siedząc szeroko Ściąganie lin Triset: Boczne wylewające Boczne wylewające w opadzie Unoszenie talerza ze skrętem High pull Face pull + aero 10min _____________- Urodziny, urodzinami ale zapyerdalać trzeba jak Bóg przykazał. Quadrosetów [...]

28.06.2012 Grubość grzbietu + naramienne Rozgrzewka ogólna 1. Wiosło w opadzie 2. Wiosło z linami na wyc. dolnym 3. Podciąganie neutralnym chwytem w opadzie 4. Trójpłaszczyznowe ściąganie lin 5. Arnoldki 6. Boczne wylewające 7. Wyprosty 8. Dzień-dobry ____________________ Wypiska za wczorajszy dzień, a dziś idę o 20 trenować, teraz za gorąco - [...]

[...] było dobrze Ad.4 Dopełnienie grzbietu, solidnie, kg dołożone w porównaniu z zeszłym treningiem Ad.5 niesamowite połączenie!!! do teraz ramion nie mogę unosić bokiem...ciężary takie standardowe rzekłbym Ad.6 Taka odmiana dla klasycznej wersji, w której to przyjęło się trzymać hantle przy udach frontalnie, zauważyłem, że to nie łata dziury [...]

a co ma się nie udać? nie chcę tam dużych obciążeń, nie chcę przekroczyć w mc tych 190 czy tam 200kg, lepiej zachować czucie mięśniowe. Jeden dzień mc z dzień-dobry będzie na niskich zakresach (8-10), drugi na wyższych (16-20). Ciężary nie duże, średnie bo na nich się najlepiej rośnie.

Kiedy planujesz wchodzić na większe ciężary ? Dopiero we wrześniu, czy już w sierpniu ruszasz mocno z masą ?

A tam wszystko zależy od tego, co kogo kręci. Wiadomo, ktoś robi typowo sylwetkowo, lejąc na ciężary, stawiając maksymalnie na czucie mięśniowe i liczy się dla niego tylko wygląd oraz rozmiar mięśni czyli sens kulturystyki, a ktoś inny chce być silny ogólnie nie trenując pod trzy boje czy strongman, a przy tym chce mieć w miarę porządną masę [...]

nie oszukujmy się, większość z trójboju/ciężarów gdyby nie wspomaganie, nawet by nie mogła patrzeć na ciężary....więc dla mnie to jest czcze pyerdolenie, że da się super rozwinąć od FBW na podstawowych ćwiczeniach - spoko, wbijesz - urośnie... z jakością owych przyrostów bd całkiem do dupy i bez proporcji ale co to trójboiste czy dwuboiste [...]

ciekawi mnie 2x progres 2x regres, mogl bys mniejwiecej opisac ciezary jakich uzywasz?:->

na kazdego dziala cos innego i tak samo na kazdego moze dziala wszystko tylko zalezy w jakim czasie :) podobno najlepsza jest roznorodnosc ;) nie mozesz caly czas jechac na tym samym planie (no chybaze caly czas sie sprawdza rewelacyjnie :P) mi osobiscie przy treningu na mase 3x12/10/8 poszla klata ale biceps prawie w ogole teraz przezucilem sie [...]

Oczywiście że bedą przyrosty, a czego się spodziewałeś, że łapa Ci bardziej spuchnie od machania na maszynie? Dla początkującego wolne ciężary to podstawa. Poza tym, prawidłowa technika jest najważniejsza, nic Ci nie da nawalenie na sztangę do przysiadu jak zejdziesz z nim do pozycji ,,sram na stojąco". Twoje dwugłowe uda powinny dotknąć łydki, a [...]

Klatka, bicepsy 1.Wycisk gilotyna na suwnicy smitha - 4x8-6 2.Rozpiętki na dolnej bramie - 5x12-10 3.Wyciskanie na skosie na hamerze - 4x10-8 4.Baterflaj - 4x15-10 5.Wyciskanie hantli na skosie - 3x10 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 3x8 2.Uginanie ramion z linką dolnego wyciągu - 4x15-12 3.Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik [...]

uzywam maszyn ale tylko na takie partie gdzie ciezko jest wstawic jakies "wolne" ciezary. od 1996 roku cwicze na silowni i mam troszke doswiadczenia:))) kask pogadaj z jakims expertem od sportow silowych to ci powie co to sa wolne ciezary a co maszyny umnie na silowni na maszynach brakuje mi ciezarow a sztange lub sztangielke moge sobie [...]

trening (w domu) 15.04.2012 triceps+biceps rozgrzewka super serie hantel 11kg francuskie stojąc + uginanie w opadzie/15p x2 Triceps gigant seria (po przecinku powtorzenia i ciężary w kolejnych obwodach-jeśli nie ma ciężaru po przecinku to tyczy się ciężaru z serii poprzedniej) 1.łamana do czoła 39,5kg 10,10,8,6+37kg-2 2.szwedki 12,10,8,8 [...]

trening 27.05.2013 nogi 1.przysiady ze sztanga na karku 15kg-20p 35kg-15p 60kg-12p 70kg-10p 80kg-8p 90kg-6p 2.wyciskanie na suwnicy 140kg-12p 150kg-10p 160kg-8p 170kg-6p 3.wyprosty na maszynie siedząc 35kg-12p 45kg-3x10p 4.mcnpn 50kg-12p 60kg-10p 70kg-10p 80kg-8p 5.uginanie lezac 20kg 4x10p lydki: suwnica 100kg 25,20,15p Uwagi: Male ciezary nie [...]

To wyglada tak ze budze sie o 5:00 pije BCAA ubieram sie to tak o 5:15 zaczynam bieg, bo jeszcze takie 3 minut na dojscie do "trasy". Nad interwalami pomysle tak jak pisalem wczesniej dopiero zaczynam biegac i zaczynam tym planem z strony biegam.pl chyba. Tydzien 2 to 4 min marszobiegu i 2 min biegu i 5 takich "interwalow" po 6 min jak jeszcze [...]

To wyglada tak ze budze sie o 5:00 pije BCAA ubieram sie to tak o 5:15 zaczynam bieg, bo jeszcze takie 3 minut na dojscie do "trasy". Nad interwalami pomysle tak jak pisalem wczesniej dopiero zaczynam biegac i zaczynam tym planem z strony biegam.pl chyba. Tydzien 2 to 4 min marszobiegu i 2 min biegu i 5 takich "interwalow" po 6 min jak jeszcze [...]

[...] pod koniec lutego jakoś. Pomierzyłem się i zważyłem(waga coś koło 65) I treningi zacząłem na początku marca. Treningiem FBW, podobnym do tego, którym ćwiczę teraz. Wszystkie ciężary ładnie szły, sylwetka się zmieniła na +, ale obwody nie rosły. Podejrzewam, że byłem wtedy bardziej otłuszczony \-). Poćwiczyłem 3 miechy w miarę regularnie i znowu [...]

[...] 23x9 ; 16x15 ; 18x10-12 7. Triceps Prostowanie z linka 54x10 ; 45x13 ; 41x12 8. Prostowanie zza glowy wyciag 56x9 ; 50x15 +RP x6 + 5 serii brzucha Zdaje sobie sprawę, że ciężary mogą niektórych wręcz śmieszyć, ale tą masę chce przeprowadzić nieco inaczej. Poprzednie okresy masowe niemal ślepo podążałem za dokładaniem ciężaru z treningu na [...]

[...] Klatka (rozpiętki) - 3,5kg(15x) 5kg(15,15) Wiosłowanie w opadzie - 10kg (17,20,20) Łydki (wspięcia na palce) - 14kg (15,15,20) Trochę mi się w głowie zakręciło choć ciężary w porównaniu do niektórych forumwiczek są śmiesznie małe. Przy Plie czuję, że nawet z 40kg by mogło być tylko ręce mam za słabe i sztangi nie utrzymam. [...]