ciężary

Kogoś tu plecy ostatnio bolały po spotkaniu ze sztangą... Ciężary to zło %-) bol po przyjemnosci, to szept wspomnien. Bol po zarazie, to bol %-)

A ja owszem ;-) ale jestem przyzwyczajona pozno jesc. Nienawidze trenowac jak cos stoi na zoladku, bieganie to juz w ogole nie przejdzie. Aczkolwiek za takie naprawde ciezkie ciezary to bym sie faktycznie nie zabierala na czczo, lepiej w pozniejszej czesci dnia. W ogole czesc Nene, zabieram sie za nadrabianie forumowych zaleglosci, widze ze sporo [...]

Raczej większy zakres nie koniecznie jakieś duże ciężary. A drążki obfotografuj i coś wybierzemy.

[...] 15x40kg 9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x70kg połączyłam to w super-serię z bułgarami i się zajechałam %-) w ogóle zauważyłam, że jak raz na jakiś czas mam lżejsze ciężary w MC to potem fajnie siła mi idzie w górę :-) fascynujące jest też to, że tak dobrze rozpoznaję własne ciało i CUN, nie walę na oślep serie tylko wyczuwam co i jak i [...]

[...] w lustrze czy jestem ładny piękny i gładki. Na marginesie nie jestem %-). Za to dobrze się czuję, jestem zdrowy i na tle rówieśników sprawniejszy i silniejszy - i to jest najfajniejsze. A sylwetka to tylko efekt uboczny. akurat teraz idę w ciężary więc wyglądam jak pączek w maśle i jak się komuś nie podoba to może się odwrócić i nie patrzeć %-).

[...] 13kg/ 13kg 4. Wyciskanie hantli stojąc 4x12 2kg/ 5kg/ 5kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 5. Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg dzisiaj już bardziej dobierałam ciężary; myślę, że do końca kwietnia będę realizować te 2 treningi z drobnymi zmianami w ramach rozruchu. Nie mam wysokich krążków do MC, będę musiała jakoś to rozwiązać. [...]

Ten trening w tym zestawie ma być właśnie typowo na pompę. Nie musisz bić żadnych rekordów. Ciężary dokładasz po to, żeby lepiej się spompować a nie żeby bić rekordy personalne.

[...] nogi z gumą 9-12/9-12/9-12 Różowa 12/14/14 Różowa 12/14/14 Różowa 10/12/10 Różowa 14/14/14 Różowa 12/12/14 Niebieska 15/15/15 Niebieska 12/12/17 postanowiłam powtórzyć ciężary sprzed tygodnia. Chciałam zobaczyć czy znowu będę miała 4 dni domsy, czy może jest lepiej. I w niedziele były, ale bez tragedii, w granicach rozsądku. W związku z [...]

Ja byłem zakochany w koszykówce - ale też jestem za niski. Ojciec mnie na ciężary namawiał odkąd skończyłem 15 lat. A dałem się namówić jak skończyłem 18 dopiero.

[...] 12kg/ 12kg/ 10kg 10kg/ 10kg/ 10kg/ - 10kg/ 10kg/ 10kg/ - 8kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 8kg/ 8kg/ 10kg/ 8kg 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg Cały czas bardzo ostrożnie podchodzę do tego treningu, ciężary idą takie by maksymalnie czuć napięcie tam gdzie trzeba. Dalej mnie napi%#%**a, ale są dni lepsze i gorsze. Delikatna poprawa jest na pewno. Dzisiaj już mam urlop - [...]

Wczoraj poczyniłam sobie trening na rozruch, ale żadne tam ciężary tylko taki o i dziś ledwo chodzę i siadam na dupce %-) ale żenada! 1a. zakroki cc x12 na każdą stronę 1b. goblet z kettlem 12kg x 12 1c. pompki łopatkowe x 10 1d. wiosło kettlem 12kg x12 1e. brzuszki x 20 1f. swing 12kg x 15 wszystko powtórzone x4 Zrobiłam też zdjęcia i pomiary do [...]

[...] 4x10 10x20kg/10x25kg/10x25kg/10x30kg 3. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 10x4kg/10x4kg/10x4kg 4. Ściąganie drazka do klatki 3x10 10x3sztabki/10x4/10x4 Dziecięce ciężary %-) Na 50kg w martwym to się kiedyś rozgrzewałam }:-( Przysiad fajnie idzie, nie zapomniałam ruchów i ciało pamięta to i owo ;-) ale jak to się mówi- nie od razu [...]

[...] się ogarnąć od poniedziałku, jeszcze @ zawitał ... jaki trening byście polecili na rzeźbę? w sensie ile powtórzeń i czy może superserie? :-P a może małą ilość powt. i duże ciężary? + aktywność którą mam poza siłowym? czyli góry, orbitrek, chodzenie i rower - tak żeby zmaksymalizować efekty :-D Ostatnio siłowe były w zakresie 12-6 powtórzeń i [...]

[...] pod OCR, a szkoda. Chociaż cały czas myślę czy jakoś go nie zmodyfikować ;-) https://www.sfd.pl/Viki_DT%2Fpods._s.33%2C38%2Fci%C4%85%C5%BCa_s.45%2Fpowr%C3%B3t_s.71_-t1020109-s14.html Ja się staram za wszelką cenę trzymać na redukcji jak największe ciężary, bo jak się wchodzi na zero lub później lekki plus to jest też fajne odbicie siłowe.

mówiłęm, ze ciezary smieszne, pierwszy trening na wielu powtózeniach po przerwie wiec nie porwałem sie na tony czemu siady w 2 strone? aha, adzik chyba wyjaśnił mi jak już postaramy się perspektywa jest jaka jest-taka jaka mozliwość a usztywniacze temu ze anwet przy 30kg bolą mnie nadgarstki i pow. 100kg to ja raczej targał nigdy nie będę [...]

wiadoma sprawa wczoraj trening, nie powiem, udany, ciężary dosyć konkretny, filmy są z każdej super serii, dziś wrzucę wypiskę, bo wczoraj kompletnie nie miałem czasu p[o treningu Pracuj pracuj Adzik i niech te 10x180kg w MC dziś Cię nie połamie

[...] że są. Trochę pikawę ruszyło i jak to zwykle na siłowni odczucia przy 145 takie jak przy 160-170 na rowerze %-) Po siadach ławka, ławka i ławka. Na teraz mam wrażenie, że ciężary optymalne - zobaczymy do czego mnie to zaprowadzi. Jawor, jeszcze odnośnie naszej dyskusji - nie byłbym pewien czy był dał radę dzień po dniu robić WL. Ciężary może i [...]

[...] crossfit nie jest dla początkujących - zaczynamy od prostych ćwiczeń i pomalutku wchodzimy w bardziej skomplikowane ćwiczenia i uczymy się techniki nie rzucając się na duże ciężary, wydolność też będzie się zwiększać. Oglądacie czasami zagraniczne programy o ludziach otyłych próbujących zrzucić zbędne kilogramy? jakie tam trenerzy personalni [...]

[...] przesadziłam%-) Z siłki się dosłownie wytoczyłam, a po treningu musiałam się chwilę przespać. Czas przerwy to mniej więcej 1 - 1,5 minuty 1.,2. ok, chociaż szło ciężko i te ciężary przysporzyły mi już sporych problemów. 3. tutaj się nastękałam i naprzeklinałam pod nosem, były też mroczki przed oczami i uczucie słabości. Miałam szczerą ochotę [...]

[...] tak byłem spompowany, po treningu 16min tabaty i 20min rollowania i rozciągania. Wielkim plusem jest że nie boli mnie odcinek lędźwiowy, lecz asekuracyjnie mam zmniejszone ciężary i podmienione cięzary /SFD/Images/2016/5/19/2a587892b2c14d6a8a18d99a3bf8a36d.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g Hi Tec [...]