ciężary

chciałem lecieć jak Ty z interwałami stopniowo zwiększać, ale mam zepsutą głowę i ciągle głosy "mało i mało i mało" i jakoś w tym tygodniu lece 15x 20/40 :) Wczoraj tak nagadaliście o tym podwijaniu tyłka i na rozgrzewce się przyjrzałem w lustrze .... :)) miałem podejrzenia, że trochę podwijam ale nie sądziłem, że aż tak :O Ta porcja potreningowa [...]

[...] ,ale też nie szalałem bo to dzisiaj zestaw najmocniej obciążający nadgarstki czyli barki+tric+bic, w kilku ćwiczeniach (szczególnie na ramiona) nie robiłem progresji i ciężary szły sporo mniejsze niż ostatnio , starałem się wykonywać jak najbezpieczniej dla ręki i trochę kombinować z intensywnością i szybkością w danej fazie, pompka była [...]

[...] i do tego 9 serii (20/40) interwałów na orbitreku , a także leciutką pompkę ud na wyprostach, uginaniach i lekko suwnicy skośnej. Nigdzie nie zapierając się mocno ręką więc ciężary niewielkie Dzisiaj za mną z rana 40min bieżni /SFD/2017/4/29/6bb785fa9e1542328a386d931fbcf2fb.jpg Z michy , standardowo leci minimum 1 omlet dziennie [...]

night - dzięki za info ,dodałem kanał do obserwowanych kiedyś może przejrzę co tam ma ciekawego, srednio czas znalezc na cos takiego, już i tak sukcesem bedzie przeczytanie 1-2 książek ;-) Oczywiście popieram Twoje zdanie, wiadomo że on musi robić z siebie takiego trochę fanatyka, z tego żyje, to 'sprzedaje' i w sumie chwała mu za to - pewnie [...]

[...] znalazłem wariant gdzieś w necie miały być 4 ćwiczenia jako jeden obwód, ale jeszcze nie czuję się na tyle pewnie by tak szaleć ,rozdzieliłem to więc na 2 osobne części, ciężary - proszę się nie śmiać %) http://i.imgur.com/uArayWf.jpg Całość treningu zajęła mi jak widać 22min i lało się ze mnie jakbym zrobił z 30 min interwałów :-) Po [...]

taa dokładnie, olać ciężary, ciężar to nie wszystko :D żarcie kuwa klasa sama w sobie... JA tam myślę kiedy na tego grilla wpaść 8-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-08-03 21:34:32

Posiłki są, wpiski są- dziennik żyje i to jest ważne, a najważniejsze, że ćwiczysz i się nie poddajesz:-) Co tam dobrego przez weekend?:-) Świetny film z ustawki- chylę czoła! Dzięki!:-) Trzeba coś robić - bo w końcu bym zwariował ;) Filmik z ustawki jakby ktoś nie widział jeszcze : https://www.youtube.com/watch?v=DXUmY_uUHRk Tomek - weekend minął [...]

Wczorajszy dzień był jednodniowym urlopem. Mam jeszcze trochę dni do wykorzystania w tym roku, więc pewnie w przyszłym tygodniu też sobię zrobię 1 lub 2 takie 'urlopiki'. Tym bardziej jak teraz jest jeszcze końcówka sierpnia, całkiem niezła pogoda jak na to średnie lato, trochę więcej luzu w pracy, a do tego jesteśmy sami w domu i mogę wtedy [...]

oby :) http://i.imgur.com/CKcNN3r.jpg (przy 2 cwiczeniu oczywiscie te ciezary na poczatku to siady %-) a nie uginania z 20,30 czy50 hantelką hrhr Za mną poranny trening nóg, z racji , ze miałem w notatkach ostatni trening z Łukaszem wg jego schematu, to pomyslalem,ze zrobię wlasnie coś w podobie, aby nie robić na razie tylko jednego wariantu [...]

Jakie makro w tostach %-) moze podejdzie hahhah Ciezary widze z treningu na trening w gore :-)) Brawo ;-)

Dzisiaj skromnie, wczoraj jakoś apetyt leżał , od rana zjadłem tylko jajecznicę http://i.imgur.com/GSI52Dp.jpg Do wieczora coś tam jeszcze przekąsiłem, wypiłem porcję izolatu i potem leń do jedzenia...może dlatego, że miałem ogrom pracy i skupiłem się w pełni na tym, albo po małym weekendowym obżarstwie. Poszedłem na łatwiznę i zamówiłem shoarmę [...]

[...] , a nie przeszedł 15min na bieżni tempem 5,5km/h 8-) no ale ...będzie lepiej 1A+1B. Skos sztanga + Sciaganie wyciagu gornego do klatki x 5 serii , zakres powtorzen 15-10 i ciężary żadne 2A+2B+2C. Wyciskanie hammer (barki) + uginanie sztangi łamanej stojąc (bic) + prostowanie ramion z linką górnego wyciągu (tric) x 4 składanki x 10-12 powt [...]

[...] żebym wiedział gdzie co dorzucać i jak zwiekszać obciazenia ;) 1. Suwnica pozioma 20x20 / 15x30 / 15x40 / 12x50 2A+2B. Skos klatka + ściaganie wyciągu górnego do klatki 5x ciężary dalej śmieszne ale wszędzie dorzucone trochę kg skończyłem na 10x50+10x45 3A+3B+3C. Wyciskanie maszyna barki + Uginanie ramion siedząc + Francuskie wyciskanie hantla [...]

[...] smyrnąłem, co by nie przeginać ,bo po wczorajszej (delikatnej) suwnicy, lekki dyskomfort odczuwalny:/ Prócz tego bardzo dobre składanki na plecy+klatka oraz barki+łapy, ciężary zwiększone, pompa co raz lepsza mi się wydaje. Bardzo przyzwoicie podziałał też mix 2 kaps extreme burn4all + miarka cytruliny (+bcaa). Na koniec lekkie interwały tym [...]

[...] Pull , dziś po 2 seriach wiosła , zrobiłem jedną serię wiosła w leżeniu (tylko tą ręką bolącą i tutaj było spoko całkiem) Ogólnie cały trening ok, jakieś rozpoznawcze ciężary i lekko zmieniony układ treningu względem rozpiski od Przemka, bo takie ćw jak podciąganie do brody czy face pull to niestety nie na moją rękę, która i tak dostała [...]

Nie można do Ciebie wchodzić do dziennika. Co prawda rostbef mógłby być lepiej wysmażony ale z frytkami wygląda obłędnie. dawno nie robiłem, lubie bardzie 'medium' ale takim też nie pogardziłem, jednak kolejnym razem zostawię z minutkę dłużej , bo ja to ja, ale dla Reni (karmiącej) tak wysmażony nie do końca idealna opcja , tak czy siak był [...]

zrobiłem nogi po raz 3 w ciągu 10 dni i dzisiaj to się zajechałem, wiadomo ciężary nie robią na większości wrażenia ale mi dał mocno trening w kość, do tego stopnia , ze po 15 min aero na koniec miałem dość, po prostu nie dałem rady iść %-) tylko 2 posiłki wjechały od rana i to pewnie też mogło mieć wpływ na spadek mocy na koniec , do tego sobie [...]

Bardzo fajna rozpiska, sam cos z niej zaczerpne jak bede zmienial plan;-D Ty mi mowisz, ze jestem fanem leg daya, to ja Ci powiem, ze Ty dopiero masz gena do nog! Od razu skok na spore ciezary, a cwiczen niemalo, szacun. Siady wygladaja bardzo porzadnie i ida Ci leciutko widze:-) O zdj uda bokiem nawet nie wspominam, wkrwilo mnie tylko%-) [...]

Barki + triceps Ostatni taki sam trening TUTAJ Miałem już się rozpływać jaki fajny trening za mną, ale k***a u mnie nie może być ostatnio nic normalnie @-) %-) Zwiększyłem dość znacznie ciężar w unoszeniach bokiem dzisiaj, by sprawdzić jak to będzie szło, pierwsze 2 serie luźno, a w trzeciej w 5 czy 6 powtórzeniu podczas unoszenia w górę coś mnie [...]

No to po weekendzie i też będzie- prawie dokładam kalorii, mass mode on to się pomotywuję filmikiem;-D Dobry trening, ciężary podobne do moich nawet:-) Z tego co masz spokojnie tnij- przecież już jest fajna forma wyjściowa, wiele nie trzeba naprawdę do dobrego docięcia:-)