1. HIGH BAR jest trudniejszy z tego względu, iż potrzeba dobrej mobilności żeby zejśc nisko bez podwijania ogona. Poza tym mniej pracuje posterior chain, więc ciężary naturalnie spadają. 2.Dużo osób trzyma tak nisko. Ale nie znam tego gościa, więc nie jestem w stanie powiedzieć czy jest wiarygodnym źródłem informacji. 3.Jeśli zaczynasz to kładź [...]
[...] za odpowiedź! 1. HIGH BAR jest trudniejszy z tego względu, iż potrzeba dobrej mobilności żeby zejśc nisko bez podwijania ogona. Poza tym mniej pracuje posterior chain, więc ciężary naturalnie spadają. Mnie się wydaje, że mnie jakoś high bar wychodził zupełnie 'naturalnie'. OK, parę ewidentych błędów już wyeliminowałem, ale z MC miałem dużo [...]
[...] nie muszą schodzić do samego końca, by siad był zaliczony na zawodach (wystarczy, że górna linia uda będzie niżej niż kolano), po drugie w tej wersji podnoszą większe ciężary. Powerlifting to trójbój siłowy, zaś weightlifting to dwóbuj i tutaj wszyscy siadają już high bar. Czy taki plan ma sesn: aż się nauczę dobrze high-bar i MC, to [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 70 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : <1mc Uprawiane inne sporty : karate shotokan, czasami bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : na masę, ale bez odżywek/suplementów Przeciwskazania [...]
a ja biore przed i po wiadomo wieksze ciezary wieksza masa a po treningu jest jak znalazl wlasnie tak jak piszecie text roku: Nie smiejcie sie.Zdecydowalem sie na pierwszy cykl w zyciu, problem w tym ze niewiem jak sie wbija igle, przed chwial zrobilem sobie zasztryk ale igly nie moge wyjąc, siedzi tak mocno jak sruba, boli jak**** siedze juz tak [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 113 Wzrost : 185 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty : Rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka,2 sztangi łamane,2 sztangielki - 120 Kilo obciążeń Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane [...]
WITAM TO MÓJ PIERWSZY POST NA TEN TEMAT. Z GÓRY PRZEPRASZAM ŻE TAKI DŁUGI I OSOBISTY. JA RÓWNIEĄ MAM KURZĄ KLATKĘ PIERSIOWĄ. WIADOMO NA CZYM TO POLEGA. MOSTEK ZOSTAJE WYPCHNIĘTY DO PRZODU. MYŚLĘ, ŻE WADA TEGO TYPU NIE POWODUJE ŻADNYCH KŁOPOTÓW ZE ZDROWIEM (BYNAJMNIEJ TAK JEST U MNIE). JEST TO NATOMIAST POWAŻNY PROBLEM ESTETYCZNY. NA DEFEKT TEGO [...]
takie ciężary to astronomia, jestem sporo cięższy od Ciebie PoweR, a nie wiem czy bym połowę podniósł :) Na zawodach TS robi się MC klasycznie, "na sumitę" czy w dowolny sposób? w który sposób uzyskuje się lepsze wyniki czy nie ma reguły?
Tu bardziej zagadka. Ile waży sztanga? Dla trójboistów takie ciężary są raczej nieznane:) Typowo crossfitowe krążki, ale do dużej liczby powtórzeń dobrze motywują wyglądem, tylko roboty z zakładaniem sporo. 1RM nie mam chyba nagranego. http://www.youtube.com/watch?v=DK5BLKQXqfw Zmieniony przez - dzierzan w dniu 2013-12-06 23:52:43
janusz : mma dosc dobrze ale kondycyjnie slabo to wyglada cos ;/ Fadis : Chetnie :) a jaka waga ? Tak GSP :) a ciezary slabe jak narazie , moze do wakacji sie zrobi jako taka forma :) Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2011-03-22 22:12:57
20 kg przysiad to pdoajesz obciążenie bez gryfu, bo nawet jakbyś miał olimpijski gryf + 25 obciazenie tospokojnie siadać powinieneś 45 kg, w przypadku domowego treningu nie ma co progresowac, jedynie dodać jakieś powtrózenie, bo raczej nie będziesz inwestował w ciężary na czas zamkniętych siłowni
zaczales bardzo ladnie - cwiczenia sa ok - dobrze tez ze rozdzieliles cwiczenia na plecy ilosc serii rowniez jest ok ja osobiscie stosowalem juz rozne kombinacje jesli chodzi o serie - ale lepiej zaczac od 1 serii tak jak ty to robisz - i najwyzej - zaleznie od uzyskanych efektow - zmieniac jesli chodzi o uczucie po treningu - to poczekaj na [...]
Ciężary zmniejsz o jakieś 20-15%, ogólnie lżejsze treningi. Białko obetnij również do ok 2,5g/kg, cała dieta lżejsza. Nie ma już takiej mocy przerobowej ani regeneracji.
Ok :) Czyli niczym się nie martwić, zmniejszyć ciężary, i miesiąc utrzymywać mięso? Po miesiącu mogę normalnie sobie zacząć progresować nie? Czy dłużej poczekać i np 6 tygodni jechać na mniejszych?
Ciezary zostawic w miare mozliwosci takie same, intensywnosc treningu ewentualnie nieco zmniejszyc Wszystko zalezy od tego czy po miesiacu bedziesz juz w pelni odblokowany, badanie testa by sie przydalo no chyba ze bedziesz sie czul jak mlody Bog sprawa bedzie jasna
Dobra. 1. TRENING: - Ciężary w zasadzie na wysokim poziomie. - Czyli jak robiłem FBW po 5 serii na partie to teraz robić podobnymi ciężarami 4? 2. BADANIA: - Zrobić estradiol i testosteron po miesiącu od ostatniego tabsa mety.
[...] się w 30g węgli, 2 łyżki tranu (zdrowy fat) ----------------------- Na każdym treningu, każde ćwiczenie po 4 serie na konkretną partię po 10-12 powtórzeń na serię, ciężary jak najdłużej takie jak na masie. Po takim tygodniu, wchodzę na zero kaloryczne z neutralnym rozkładem BTW (2g na kgmc) lub 2,1,1, zależy jak zaproponujecie. Ma to [...]
[...] ćwiczeń, pompki rozwiną ci wytrzymałość klatki(masy nimi nie zrobisz) co częstotliwości to tak ja wspominałem co drugi dzień, trening domatora nie jest tak męczący jak wolne ciężary "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" BROŃ (miecze,sai,itp.), DUŻY [...]
KREATYNA Przed czy po treningu? Fakty.
