ciężary

Papasmerf, w Twoim wieku to raczej nie powinieneś mieć problemów z teściem. Powinien hulać jak zdrowy %-) Ja tam nic nie czuje. Czułem na Black Devil ;-) 24.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/d8ea93a3917d43fc8631e00117c2ae1e.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/a1864fdc493e4413a47d05efc960f73b.jpg Opis: Menu: [...]

25.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img407.imageshack.us/img407/6687/qdf8.png Trening: /SFD/Images/2015/12/31/795b90a027144cbe91accfd2051d04a6.jpg Opis: Menu: Micha w sumie OK. Czysto, kcal dobrze, trochę węgli weszło więcej kosztem tłuszczy. Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4: [...]

29.10.2013 DZIEŃ 16 Nie lubiany dzień nóg :D. Ostatni tydzień tego planu treningowego i od poniedziałku przechodzimy na wieksze ciezary. Zakupione usztywniacze na nadgarstki , magnezja i łańcuch do obciążenia na dipsy . Tak więc mam nadzieje że przedtreningówki dalej będą kopać jak trzeba:D DIETA. 1.150g ziemniaków + 200g łopatkiwieprzowej. [...]

01.11.2013 17 DZIEŃ Trening z hi-tec AMG. Dawka jakiej użyłem to ~60gram+4kapsy. Reszta poniżej: TRENING: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie, maks powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 4 serie, maks 3. Wyciskanie sztangi na ławce na skosie dodatnim: 4 serie, maks 3. Rozpiętki skosem dodatnim: 4 serie, maks 4. [...]

04.11.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/9982581415f7497997edf07e86f63cbc.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/08d447804c394a178402cef74f67776f.jpg Opis: Menu: Nie dojadłem wg nowych ustaleń. Zestaw na lenia, czyli z chlebem ;-). Ostatni posiłek, to miska w trasie do Białegostoku - po treningu 600km aerobów %-) Ogólnie [...]

[...] maks 3. Modlitewnik: 4 serie, maks Triceps 1. Prostowanie przedramion na wyciągu: 4 serie, maks 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 4 serie, maks Dzisiaj głównie wolne ciężary, zakładałem ok. 10% więcej obciążenia niż dotychczas. 0 problemów, widać, że suplementy pomagają zwiększyć osiągi siłowe. DIETA: 1.omlet(3jajek, 50 g owsianych,50 [...]

09.11.2013 DZIEŃ 26 Jak juz wiele razy wspominałem nie lubie treningu nog. Jest on dal mnie prawdziwym wyzwaniem. Zawsze mi sie robi nie dobrze i generalnie kiepskie nastawienie. DIETA 1.4 jajka + garsc slonecznika + jogurt owocowy 2.100g gainera 3.100g ryzu + 200g mielonego + warzywa 4.4 kawałki chleba + poledwica + 200ml maslanki z owcoami 4.4 [...]

[...] 4 serie, maks 3. Modlitewnik: 4 serie, maks Triceps 1. Prostowanie przedramion na wyciągu: 4 serie, maks 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 4 serie, maks Dzisiaj mniejsze ciężary, większa ilość powtórzeń. DIETA: 1.omlet(5jajek, 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem) 2.jogurt+odżywka białkowa 30gram 3.2 [...]

[...] wszystko wyszło . Dużo energi i mega motywacja . Odnotowałem tylko jeden kiepski trening nóg na którym było ciężko cała reszta mega. Najfajniejsze jest to że wzrosły ciężary co było dla mnie zaskoczeniem. Wcześniej: teraz Marty ciąg 200kg 6x160/4x170kg/2x180kg/1x195kg/1x195kg WL: 145kg [...]

Faster99 Nie wiem w czym lepsza jest lawka Keltona. Uzytkownicy twierdza, ze jest wytrzymala nawet na bardzo duze ciezary. Jednak mówia takze o wadach np. duza przerwa pomiedzy oparciami, co sprawia, ze wyciskanie nie jest zbyt wygodne. Magnus wydaje sie byc równie wytrzymaly, wg producenta : (200kg na plasko i 130kg w skosie + masa ciala do [...]

[...] jak najlepszą mase jak to tylko możliwe moze to byc nawet bardzo trudnu trening byle tylko skuteczny 4.czasu mam dużo na takim planie cwicze około 2 godzin sprzet to tylko ciężary bez maszyn np. wyciąg itp niemam tego ;/ ławka,chantle,cięzary,sztanga... 5.niema przeciw wskazań medycznych 6.pije od samego początku whey mass gain po treningu oraz [...]

a wlasnie nie moge np na poczatek zamiast 5 wlozyc 60 bo mam tak ciezary dobrane ze albo wkladam na poczatek 42 +5+5+5+10 albo odrazu 65 i do tego moge dokladac a ciezary to.. sztanga -10kg,2x5kg,6x2,5kg,2x28(1 z nich 27),2x17kg. czyli 124kg obciazenia tym sie moge bawic reszta spoczywa w garazu narazie :D

[...] tego przeprosty w kolanach, które schodzą się do środka i chyba lewą nogę krótszą @-) Zarejestrowałam Cię do działowej fizjoterapeutki, niech się wypowie @-) Jeśli chodzi o ciężary z treningu, podajemy ciężar jednej hantli. Ze wznosów bokiem to ja poproszę filmik. Ciężark 4kg jest naprawdę spory @@-) ... Co do śniadania to całkiem-całkiem, ale [...]

Wracam i nadrabiam zaleglosci. Od piatku wszystko idzie nie tak:-(, miska planowo byla ok, ale wykonanie juz niestety nie - niewiem czy to wina @ czy moja slaba wola...eh do dupy wszystko!!! (Okres spoznil mi sie 4 dni - troche to dla mnie zaskoczenie, bo zazwyczaj jak w zegarku wszystko idzie) Trening ostatni zrobilam we czwartek - tabelka [...]

ja mam identyko tylko ze ciezary inne i co powiem nie takie złe, u mnie ejst 4 tok juz leci. Tylko z hantli ta warga co do nich sie dokłada ciezary to przesówaja sie jesli sie czesto sie uzywa hantli w sensie ze uderza sie o ziemie po skończonej seri itp. to zaspawałem sobie i jest git. jak dla mnie ejst okej ;)

[...] godziny zdemotywował do wszystkiego. Trening po drugi posiłku. Standardowo rano na czczo cardio 20min. Od jakiegoś czasu mam problem z lewym bicepsem, kiedy wchodzą większe ciężary przy jego treningu, w dodatku po plecach przy których czuje, że dość mocno pracuje pojawia się spory ból. Ostatnio nawet przy pushu coś go czułem. Dzisiaj ten pull [...]

[...] całym ciałem. O dziwo coś nowego po tylu latach trenowania, aż głupio się przyznać %-) Chyba takie skakanie od skrajności w skrajność gdzie kiedyś były u mnie sporo mniejsze ciężary (pomijając początki do 20 roku życia %-)), skupienie na mięśniu, czucie itd, a teraz znowu przesadne dokładanie ciężaru, żeby tylko robić jakiś progres często chyba [...]

[...] młotkowe siedząc - 9 x 26kg - 9 x 26kg - 15 x 20kg Tęskniłem już za mocniejszymi treningami :-D Więc w sumie wyczekiwałem tego czwartku, trening poszedł bardzo dobrze, ciężary oczywiście w dół porównując do tego co szło przed deloadem. Z ciekawostek w unoszeniu na boki w bramie użyłem pasków na kostki tyle, że dałem je na nadgarstki, [...]

Kawal Dzika :-)) Konkretnie to wyglada no i ciezary tez robia wrazenie :-)

[...] - 20 x 54kg - 18 x 63kg - 13 x 72kg 9. Wyciskanie francuskie - 13 x 40kg - 10 x 45kg - 13 x 40kg Chciałem powalczyć na tej 170tce ale do końca to nie wyszło, nagle ciężary stały się dużo bardziej odczuwalne i nie jest tak lekko i przyjemnie %-) Jeden plus dzisiaj MC a ja w końcu chodzę naprawdę głodny |-) Waga ciągle podobna, nie wiem [...]