Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609925

Najgorsze ze każdy uczy sie na własnych błędach:) pamiętam wtedy jeszcze jak tyle cardio kręciłes, ale ja tez kiedyś takie ilości mialem

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

Wojtekorzen

Ekspert

Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35139

WTOREK - PULL
1. Wiosłowanie sztangą nachwytem
- 11 x 140kg
2. Wiosłowanie półsztangą
- 11 x 110kg
3. Low Row
- 15 x 80kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem
- 12 x 79kg
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
- 12 x 79kg
6. Odwrotny Peck Deck
- 20 x 79kg
- 16 x 79kg
7. Szrugsy sztangą z tyłu
- 20 x 120kg
8. Hammer do łydki
- 25 x 200kg
- 20 x 200kg
- 15 x 200kg
9. Łydka na suwnicy poziomej
- 30 x 100kg
- 20 x 140kg
- 20 x 140kg

Dzisiaj ostatni trening na tygodniowym deloadzie, jutro dzień nietreningowy, a od czwartku wchodzimy na obroty

Ogólnie niby tylko tydzień, a mega mnie to nakręciło i już czuje brak dowalenia na treningu

...

poczes

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 1402 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18065

Jest co pojeść. Wrzucisz w wolnej chwili jak jesz w HC?

Nie poddam sie:
http://www.sfd.pl/poczes_/_Walka_o_progres-t826314.html

...

Wojtekorzen

Ekspert

Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35139

Dużych zmian nie ma pomiędzy tym co pisałem parę stron wcześniej, no ale dokładnie wygląda to tak.
1. Płatki jaglane 135g, 300ml białek jaj, 30g odżywki białkowej, 100g jabłka, 2 wafle ryżowe, 15g dżemu, 20g masła migdałowego
- Trening - 100g carbo
2. 125g ryżu, 175g słodkich płatków, 200g jabłka, 100g banana, 95g odżywki białkowej
3. 100g ryżu, 25g makaronu, 250g piersi, 150g brokułu, 75g kaszy manny, 15g odżywki białkowej
4.5.6. 100g ryżu, 50g makaronu, 250g piersi, 10g oleju lnianego, 150g brokułu
7. 300g serka wiejskiego, 30g odżywki białkowej, 40g masła orzechowego

Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-02-21 11:56:28

...

M.I.C.H.U

Ekspert

Szacuny 2511 Napisanych postów 2358 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 77161

Wojtekorzen
Dużych zmian nie ma pomiędzy tym co pisałem parę stron wcześniej, no ale dokładnie wygląda to tak.
1. Płatki jaglane 135g, 300ml białek jaj, 30g odżywki białkowej, 100g jabłka, 2 wafle ryżowe, 15g dżemu, 20g masła migdałowego
- Trening - 100g carbo
2. 125g ryżu, 175g słodkich płatków, 200g jabłka, 100g banana, 95g odżywki białkowej
3. 100g ryżu, 25g makaronu, 250g piersi, 150g brokułu, 75g kaszy manny, 15g odżywki białkowej
4.5.6. 100g ryżu, 50g makaronu, 250g piersi, 10g oleju lnianego, 150g brokułu
7. 300g serka wiejskiego, 30g odżywki białkowej, 40g masła orzechowego

Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-02-21 11:56:28

Ahh ten smutek w moich oczach, gdy ktoś ma więcej węgli w potreningowym niz ja ja cały dzien xD Siłowo i sylwetkowo sztos!

Dziennik:

https://www.sfd.pl/Muzulol__Bulking_Season_to_2022-t1207079-s9.html

...

Wojtekorzen

Ekspert

Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35139

CZWARTEK - PUSH
1. Wyciskanie sztangi ławka płaska
- 7 x 160kg
- 12 x 130kg
2. Wyciskanie hammer skos góra
- 9 x 140kg
- 13 x 110kg
3. Wyciskanie hantli ławka skos dół
- 9 x 40kg
- 13 x 32kg
4. Fly press ławka skos góra
- 12 x 30kg
- 12 x 26kg
5. Unoszenie na boki leżąc w bramie
- 22 x 14kg
- 12 x 20kg
- 18 x 16kg
6. Unoszenie na bok w wychyleniu
- 15 x 20kg
- 18 x 16kg
7. Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem przerwy między seriami 30s
- 5 x 15-12 x 59kg
8. Uginanie na modlitewniku jednorącz
- 9 x 22kg
- 15 x 16kg
9. Uginanie młotkowe siedząc
- 9 x 26kg
- 9 x 26kg
- 15 x 20kg

Tęskniłem już za mocniejszymi treningami

Więc w sumie wyczekiwałem tego czwartku, trening poszedł bardzo dobrze, ciężary oczywiście w dół porównując do tego co szło przed deloadem. Z ciekawostek w unoszeniu na boki w bramie użyłem pasków na kostki tyle, że dałem je na nadgarstki, zupełnie inne odczucie i barki mocno oberwały

Waga powoli rośnie, cardio obcięte na 5x15min.

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609925

Oddaj mi te miche chcoiaz na tydzień;d

...

Wojtekorzen

Ekspert

Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35139

MARIAN 17
Oddaj mi te miche chcoiaz na tydzień;d

Moja!! Haha ale po starej znajomości oddam najlepszy posiłek, potreningowy

...

Wojtekorzen

Ekspert

Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35139

PIĄTEK - LEGS + PULL
1. Uginanie nogi stojąc
- 12 x 50kg
- 15 x 40kg
2. Martwy ciąg na prostych nogach
- 7 x 200kg
- 13 x 160kg
3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko
- 15 x 340kg
- 18 x 300kg
4. Wypychanie nogi do tyłu
- 15 x 100kg
- 15 x 80kg
5. Odwodzenie na maszynie
- 15 x 100kg
- 20 x 80kg
6. Ściąganie z góry hammer nachwytem
- 10 x 140kg
- 12 x 120kg
7. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny
- 10 x 93kg
- 12 x 79kg
8. Wiosłowanie hammer szeroko nachwyt
- 9 x 120kg
- 13 x 100kg
9. Allachy
- 20 x 91kg
- 20 x 91kg
- 20 x 91kg
10. Unoszenie nóg
- 3 x 12

Sam nie wiem który trening jest bardziej wymagający poniedziałkowe nogi czy dzisiejsze połączenie

Zajechałem się na maksa, teraz siedzę w pracy mocno przy***** czyli trening dobrze wykonany

No i wreszcie naprawili suwnice...

...