a już myślałem że jakiś trening sięodbył ;-D A i owszem. Ale nawet nie chce sie pisać bo ciężary mocno przeciętne a ja cierpię katusze. Najbardziej zniszczył mnie hip trust 4x6x120kg. Tak jak wcześniej bolało jak chodziłem tak teraz boli cały czas %-)
Tydzień 3, dzień 4, 13.02 TRENING Drążek - podciąganie Tym razem podciąganie szerszym i naturalnym chwytem. jest ciężej :-) 3x1 Drążek - opuszczanie Też wszystko szerszym chwytem 7x1 Fronty Robię z podkładkami pod pięty i staram się trochę wolniej schodzić. Wniosek mam jeden - uda mam słabe w cholerę :-) 6*60 6*80 4*6*105 MC Kontynuacja zabawy z [...]
Nie miał być amrap, ale nic nie szkodzi%-) Rezygnujemy...ciężary będą coraz większe, więc nie ma co świrować...przede wszystkim wszystko ma być zrobione poprawnie, Odstępstwa tolerujemy tylko przy rekordach%-)
Viki - i tak i nie:) Tak - dzwiga ciężary wielkie - ale chyba robi to just for fun - bo o żadnych zawodach nigdy nawet nie wspominał - np. u Fansa pamietam zawsze gdzieś z tyłu głowy start był. Nie - skoro robi to for fun, a aktualny fun miałby z biegania - to czemu nie? Mnie ta siatkówka trochę przekonała, bo widac chłop miał zajawkę do aerobów [...]
[...] w 4h biegając po 5km ;-) Ja uważam, że jak priorytet to bieganie to wtedy siłowy powinien być tak dopasowany żeby wspomagać bieganie a nie przeszkadzać. Jeśli priorytet to ciężary lub sylwetka a cardio jedynie jest dodatekiem, to powinno być w takiej formie żeby nie powodować czy nasilać problemów. A jak chcemy robić obie rzeczy for fun to tak [...]
[...] okazji, jakbyś kiedyś startował nie spalisz przez brak głębokości. Co do samego siadu..jeszcze bardziej w tył siadaj. A przynajmniej próbuj...najwyżej na początku mniejsze ciężary będą szły. Pozytywnie zaskoczyło mnie to, że kolana do przodu nie szły, fajnie. Możesz spróbować stanąć szerzej, to ćwiczenie tak naprawdę na tylną taśmę, bo tak [...]
[...] ciasno i niewygodnie no ale jakoś poszło. Z tym, że dzisiaj jedna laska, ważąca tyle co ja bez nóg i rąk robiła nie 10 a 12 repsów, nie 60a 75 i na koniec napisała, że ciężary lightowe. Na sam koniec perełka. Nazwa z rozpiski mówi sama za siebie: KÓŁKO (BOLESNA PAUZA W POZYCJI ROZCIĄGNIĘTEJ) Na bieżnię już nawet nie spojrzałem TRENING [...]
[...] jest dla Czołga. Ale dobrze ze coś trzyma. Paatik często ( do ) trzymanie słowa jest dużo cięższe od najcięższej sztangi :-)) o to to... Dzisiaj aeroby ze sztangą... ciężary śmieszne a tętno w kosmosie. średnie tętno 136, max 159 SQ przerwy około minuty 2*10*60 10*80 4*8*100 WL przerwy około minuty, między seriami z 80 marsz na bieżni [...]
}:-( No było lepiej, i co z tego? Ty bierz się za ciężary, a nie marudzisz. No boli i strzyka, a czy koniecznie trzeba 300 kg w mc? Jak nie ruszysz dupska, to zgnuśniejesz, boleć będzie i strzykać coraz bardziej, a potem będziesz marudził po flaszce, że kiedyś to ty 160 wyciskałeś. Dzieci coraz większe, praca tez potrzebuje chwili przerwy, 3 razy [...]
[...] ale się nie chciało. Treningi siłowe zaczęliśmy 3 tygodnie temu. Wiadomo, że pierwsze treningi to trochę macanki z ciężarem ale od tygodnia jest już porządnie. Na razie ciężary małe, krótkie przerwy, zakresy powtórzeń na poziomie 12. Już po rozpoczęciu tych treningów rozmawiałem z gościem, który nas prowadzi motorycznie no i ustaliliśmy, że [...]
[...] oczyszczonych ziaren. Do plank się przyłóż, bo strasznie długo Ci wyszedł Nie liczę wagi sztangi bo nie wiem ile może ważyć, jakieś 20kg? Wagę sztangi zawsze wlicza się w ciężary, zważ na siłowni, albo zapytaj kogoś. Wyjątkiem jest wiosło półsztangą, w którym podaje się tylko wagę talerzy. Głupie pytanie - w jaki sposób zdjąć sztangę z barków [...]
[...] wypiski oprócz soboty bo za nic nie jestem w stanie dokładnie przypomnieć sobie jedzenia:) Dzisiaj siłownia. Wypytałam się o wagę sztang i już mogę podawać jakieś wymierne ciężary;) Trening B. A. Martwy ciąg 27/32kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12/12 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/25 C1. wypady 12/12 C2. uginanie [...]
29.10.2011r. Ostatnio bardzo opornie idą mi treningi. Zwiększam ciężary, daję z siebie wszystko, ale od samego początku jestem zmęczona i jakby bez energii. Nawet wtedy, kiedy mam dzień-dwa przerwy między treningami. Zastanawiam się, czy to już zmęczenie materiału i nie ma co się tym przejmować, tylko cisnąć dalej, czy np zjeść jakiś owoc [...]
Skończyłam świąteczną rozpustę mocnym akcentem;-D - jadłam jak zwykle na wyczucie i dzisiaj kaloryczność spłatała figla. Dość tego! Wracam do ćwiczeń ze sztangą, na rozruszanie zrobiłam jeden z wcześniejszych treningów: 28.12 Trening: 1.MC 4x6-8 34kgx8/44kgx8/54kgx8/66,5kgx3 2.Przysiad tył 4x6-8 39kgx8/44kgx6/49kgx6/49kgx7 3.Wiosło sztangą [...]
[...] Dziękuję!:-} Mam tylko parę pytań bo nie załapałam jak mają wyglądać niektóre ćwiczenia. I tak: W dzień 1. ćw 1,2 rampa czyli max. 5 powtórzeń w serii i najpierw mniejsze ciężary żeby oszczędzić sił na ostatnie serie? i 5. shoulder box tak ma wyglądać?: http://www.youtube.com/watch?v=PhZuwcfHvbU&feature=related Dzień 2. 1b. narciarski [...]
[...] dołożyłem 20minut marszu na bieżni. Niestety ostatnie minuty,to walka,by nie zwymiotować. Nie wiem,czemu tak;( Przetrwałem jednak. Próbowałem zapamiętać ilość powtórzeń i ciężary,by wpisać w tabelkę,ale zapomniałem większość. A przynajmniej ilość powtórzeń.Wy notujecie powtórzenia itp?Macie jakąś metodę? Tabelki są jeszcze puste,dopiero [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest lipa. Na końcu cyklu brałem ok. 25g + kofa, tauryna i inne. U mnie tolerancja takie suple szybko rośnie. Ogólnie chyba lepsza opcja w ostatnim czasie bez "1.3d". Ogarnij te wypiski. Napisz co jadłeś i w jakich ilościach konkretnie, rozpisz ciężary na treningu, jakieś odczucie i parę słów. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-04-11 20:04:56
[BLOG] Ruski czołg DT
