[...] 3/5/1 we frontach i jedna seria akcesoryjna na siadach z tyłu z pauzą. Później zamiast wyciskania sztangą praca do 5cio boju kettlowego, już wiem, że wybrałem za duże ciężary i chyba będę pracował na razie na 20kg na clean and press żeby wbić się w rytm i zrobić troszkę objętości. Podobnie na jerkach i ppressach, zejdę do 24kg / 20kg. [...]
Ciężary już konkretne :-) A sanek zazdroszczę, mało popularny sprzęt a nie bardzo mam jak jeździć na drugi koniec miasta żeby poćwiczyć. Stwierdziłe, że po chorobie mam 2 tygodnie do nowego roku, więc w każdym tygodniu będę dodchodził do maksów treningowych i od stycznia zacznę nowy cykl z 5/3/1. A sanki mam na obu siłowniego gdzie pracuję ;-) [...]
Nie mój tydzień… mega zawalony w pracy oraz kilka wizyt lekarskich wypadło, dlatego poniedziałek wolny. Siady weszły kiepsko, ale ciężary wszystkie zaliczone. Weszły pewnie jak weszły, bo mało odpoczynku od martwych. Zastanawiam się czy nie spauzowac na chwile progresji w siadach aby poprawić technikę. W piątek zabawa z małym kettlem, którym z [...]
Hej hej! U mnie wszystko ok. Ostatnio nie miałem jak się zebrać do pisania, bo mam masę rzeczy na głowie. Niestety nie za bardzo mogę dźwigać duże ciężary (problemy zdrowotne), dlatego obrałem na cel gwiazdki w Top Team oraz Sinister Challenge w kettlach. Poza tym bardzo mocno pracuję nad poprawą mobilności, bo może wrócę do sztuk walki, ale też [...]
pierwsza sprawa podaj cieżary których używasz w (przysiad, martwy ciag, wyciskanie) plan dzielony przy twoim stażu odpada, u ciebie pełna regeneracja przebiega gdzies ok 48 godzin, układ nerwowy jest juz ogarniety a miesien stoi i wyczekuje ok 4,5 dni na nasteopny bodziec, bezsensu, w taki sposob na dzien dzisiejszy nigdzie nie dojdziesz. Nastepna [...]
Szkoda że nie. Ma 100 kg ...więc raczej odpuszczam zabawę ;-) O widzę, że przeszedłeś na większe ciężary. Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2018-05-24 07:01:49
Szkoda że nie. Ma 100 kg ...więc raczej odpuszczam zabawę ;-) O widzę, że przeszedłeś na większe ciężary. Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2018-05-24 07:01:49 A 50kg w 5min to zamało ? To MP warto być - przyjeżdżaj nie marudź :)
Wszystko można sprawdzić. Jak czytam na sieci o gościach co to cisną kosmiczne ciężary w wieku 18 lat itp. itd., co to się podciągają XXX razy - to chcę to zobaczyć. Niech to nagra i wrzuci do sieci, niech przyjdzie na siłownię itp. itd. Inaczej wkładamy sprawę między bajki. To będzie jak z moim kolegą co to opowiadał jak silne ma nogi, a potem [...]
bierz mete w dobrej dawce. co do ciezarow.one sa tylko narzedziem do osiagniecia celu.Body kiedys pisal ze tym lepszy kulturysta im mniejszym ciezarem potrafi przetrenowac odpowiednio miesnie ja tez z racji kontuzji musialem zredukowac ciezary ok 50% a efekty mam podobne tylko charakter treningu sie zmienil z wyciskania ciezaru na trenowanie [...]
Dzis trening plecow zrobilem (mial byc wczoraj, ale cwiczylem w niedziele i poniedzialek, dlatego odpoczalem dzien). Zaczyna cos ten mix KL chyba krecic, bo ciezary jakies takie lekkie sie zrobily i wytrzymalosc spora. Jeszcze do tego przerwy krotkie, minuta-poltorej max. Po treningu spora pompa. Mete jem od wczoraj zamiast mdrola od popoludnia, [...]
Wodyn: Sprawa jest tego typu że na mnie działały duze cieżary, ale kiedy doznnałem kontuzcji kręgosłupa (skolioza, rwa kulszowa) plecy w ogóle mi nie rosną ...Staram się jak tylko moge nie obciazac kregosłupa robiąc wiosłowanie leżąc na ławce o martwym moge zapomnieć bo zaraz pojawia się ból. Na drążku jakąś się podciagam ale też nie mogę znaleźć [...]
jesli zwiekszone bezpieczenstwo , dotlenienie oraz lepsza koordynacja to dla ciebie sa słabe argumenty to daj mi jeden mocny argument przewagi odbijania ciezaru czy sprezynowania miesniami nad technika jaka ja opisałem ależ wręcz przeciwnie są dość solidne, wcale tego nie podważam sam obecnie stosuje taką metode i nie narzekam jak narazie masz [...]
[...] to tak: Przysiad 5x5 OHP 5x5 MC (3 s - 50%, 70%, 100%) Drążek podchwyt 4x8 bic+tric 3x12 (rozumiem, że izolacje ? hantle lub sztanga...?) System 5x5 lepiej mi porządkuje ciężary...chcę tutaj skrupulatnie zwiększać z tygodnia na tydzień ciężary dla 5 powtórzeń... BTW - dlaczego w treningu A dałeś dipsy przed wiosłowaniem...tam nie pochylając [...]
Powiedz o jaki system oparłes sie budujac ten plan uważasz że to FBW , SPLIT czy moze jakas hybryda????? podaj ciezary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) ?? pytanie nie o tyle o ciezary a czy wykonywałes te cwiczenia???
[...] jest przeznaczona dla osób z pewnym stazem(choć oczywiscie mając staż wiesz już ze split w takiej formie jaką opisałeś jest prostą drogą do przetrenowania). ad 3) TAK,wolne ciężary są lepsze niż jakieś atlasy. ad 4) NIE. Generalnie zawsze zaczyna się z niższego nieco pułapu by móc kontynuowac progresję oraz by zaadoptowac ciało do nowych [...]
no ale jakie ciezarow uzywasz bo byc moze sa smiesznie male a ty przetrenowania sie boisz :D Owszem, bo przetrenować się mogę nawet samym biegiem. Boje się tego, bo tak się działo co roku. Nie są to ciężary wagi 50 czy 100kg, bo nie chce być kulturystą tylko bardziej w sporty walki się kieruje. Ciężary są wagi 15/20/35kg
[...] ,,co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo intensywnosci(obnizamy ciezary o 15-20%)" czy to oznacza że -po powiedzmy 3 miesiącach- ciężary/ilość serii/powtorzen bedzie ostro zanizona wzgledem początków wykonywania tego planu ? Pozdrawiam Za sam wklad pracy w pouczanie mnie juz daje SOGA} Zmieniony przez [...]
[...] od zanizonego ciezaru i znowu powoli dokladasz.(oczywiscie tam,gdzie masz zastoj,a nie zaraz we wszystkich cwiczeniach!) "czy to oznacza że -po powiedzmy 3 miesiącach- ciężary/ilość serii/powtorzen bedzie ostro zanizona wzgledem początków wykonywania tego planu ? " nie bardzo kumam. przeciez wartosci nie ulegaja zmianie. ty idziesz do [...]
W środku to miejsce zostawiłem pod przysiad/MC. A pod ciężary nic nie kładę, głównie przekładam ze sztangi na sztangielki ze sztangielek na maszyny itd, więc rzadko leżą na ziemii ciężary. Ale ogólnie to na panelach i nic pod nie nie kładę :) Dzięki
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
