ciezary na mnie wrazenia nie robia wrazenie na mnie robi ktos kto pomimo braku "gena" trenuje jak nalezy i je jak nalezy i robi postepy dzieki temu wrazenie robi na mnie taki Rion10 ktory pomimo 10 razy wiekszych kopotow niz Ty z kolanem robi wszystko jak nalezy 14 dni przerwy nic nie da kolanu pełne przysiady na 40-50-60% ze 190 kolanu [...]
Adzik ModWod classic z oparciem o lawke (to byl max, na 5x40 na razie nie ma szans z moimi nadgarstkami) Przerw w pierwszym cwiczeniu pomiedzy 25 a 75 praktycznie nie bylo, zlazilem z lawki tylko dolozyc obciazenie. Rozgrzewke taka chcialem znowu zrobic . Inaczej bylbym "zimny". Wodyn to jak dokladnie mam to wykonac (ciezary- [...]
ZESTAWY A1: 15tki 1: wyciskanie sztangi z kaptura, pozycja wyjsciowa jak do przysiadow, sztanga wysoko na kapturze, raczej unikamy podbijania nogami 2:podciaganie sie na DRAZKU szeroko do brody 3:SKLADANKA -wyciskanie sztangielek na skosnej lawie chwytem neutralnym -UZYJ TEJ SAMEJ SZTANGIELKI do przenoszenia zza glowy lezac 4:SKLADANKA [...]
no zapis jak zapis, troche rozpoznawcze te serie byly od tych 15-tek ladnie schudlem, sylwetka bardziej utwardzona i w pasie poszlo z 10cm dzisiejszy trening A5 10-tki: 1)SUPERSERIA -dociskanie od belki , prawidlowe trojbojowe z pauzami 8x40,60,80 docisk deski 10x102,5 105 107,5 8x105 -inverted rows srednim chwytem, max spiecie 2 sek -NIE [...]
można wyciskać bez wiekszej masy duże ciężary- choćby stosunkowo do wagi ciala- np. 2 x to juz nie jest tak źle może byc i odwrotnie, stosunkowo małe- wtedy zazwyczaj masa jest slabej jakości, duzo wody i tłuszczu. chcę jeszcze zwrocic uwage, że trenujemy raczej dla własnej satysfakcji niz pod bojki- bo do tego sa inne sporty...
Chudzina ale teraz zwiększyłem radykalnie zakres powtórzen od 12 do 18 , i widać ze tego mi brakowało bo ciezary na każdym treningu ida w góre.Masa też całkiem idzie,chociaż to dopiero 11 tyg od cyklu wiec organizm jeszcze troche ma ******lca.
[...] trzeciej i tak nie utrzymam. Lepiej zacząć obciążenie przy drążku czy zwiększyć ilość powtórzeń (na razie po 4)? do baniaków nasyp żwiru i zalej wszystko wodą. Tylko potem nie odkręcaj bo wszystko śmierdzi Zwiększ ilośc, do 5-6, gdy już bedziesz podciągał się 15( i wyżej) razy, wtedy możesz pomyślec o obciążeniu Plecy lubią duże ciężary.
Odstępstw nie było żadnych ,dieta też dopietą była, co do treningu to sprawa idywidualna wiec wypisywanie tutaj wszystkiego mija się z celem ,to co warto powiedziec to cwiczę jedną partie raz w tyg podstawą są ćwiczenia wielo stawowe wiosłowania siady itd. Patrze że jesteś raczej początkujący to najpierw trzeba zwrocic uwage na technike [...]
Kojarzę Cię z filmików na sfd. Na video forma słaba, w koszulce nie widać, że dźwigasz ciężary. Natomiast tu na zdjęciu widać, że idziesz do przodu. Wszystko w swoim czasie, ale chyba to idzie w dobrym kierunku :-) życzę powodzenia ! Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-05-30 23:35:27
W regulaminie masz trening dla zielonych, ciężary sama masz dobrać do swoich możliwości. Ma być ciężko tak, żeby nawet nie dobić do zadanej liczny powtórzeń w ostatniej serii.
patrząc na trening ogólny i dobrane ciężary to raczej inny rodzaj suwnicy %-) bo niektóre nawet ok 200kg wycisną :-P Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-19 22:38:24 ah jo, rację masz. Pewnie ja myślę o mojej - czyli wypychanie w górę a to jest pewnie w poziomie, pfff, za 5 lat wycisne te 70 8-) Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-03-19 [...]
patrząc na trening ogólny i dobrane ciężary to raczej inny rodzaj suwnicy %-) bo niektóre nawet ok 200kg wycisną :-P Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-19 22:38:24 ah jo, rację masz. Pewnie ja myślę o mojej - czyli wypychanie w górę a to jest pewnie w poziomie, pfff, za 5 lat wycisne te 70 8-) bo aż kurna wygooglowałam te suwnice, [...]
Jeśli trzeba i Ty uważasz, że dam radę zwiększyć ciężary w drugiej serii, to dziś tak zrobię Zachara ale robisz to dla siebie czy dla nas? Mam wrażenie, że dopóki nie pokażemy Ci palcem gdzie i co to Ty tak będziesz się kręciła w kółko i to nie dlatego, że nie wiesz co i jak ale dlatego, że tak wygodnie. To Ty masz chcieć. To nie Unknovvn czy [...]
[...] do ćwiczenia na serio i wielkich efektów nie ma się co spodziewać po nim. Ćwicz cierpliwie, przykładaj się do treningów i jak skończysz ten cykl i zaczniesz wolne ciężary to coś powinno się ruszyć. I pamiętaj co Ci Obli napisała: "dziewczyno ty sie przede wszytskim powinnas zabrac za konkretne cwiczenia i na pol roku redukcje jako taka [...]
Superseria, przygotowujesz sobie ciezary (na ok 8-12 ruchow) w jednym miejscu (jest troche zabawy) a pozniej lecisz po kolei te 4 cwiczenia bez przerwy, pozniej 60sek przerwy (to zapomnialam napisac, normalnie przerwe dawaj 60-90sek, a w superseriach zawsze 60sek) i nastepna superseria i tak 3x I idziesz do nastepnej superserii, trening szybko [...]
[...] się wyjaśniło zarówno z super-gigantseriami, jak i z czachołamaczem Będzie ostro coś czuję, ale tak ma być, nie inaczej Dziękuję Wam bardzo bardzo raz jeszcze <kłania się>. Jutro zaczynam. Na pewno pierwsze treningi nie będą na maksa, ponieważ po pierwsze jestem po przerwie, a po drugie muszę dopasowac ciężary do nowego stylu ćwiczeń.
Dzięki chłopaki wszyscy dostali po SOG-u A to zdjęcie tylko tak... zrobione przez siostre dla zabawy Normalne wstawię jak się wychoruje bo nawet nie mam siły mięśni napiąć Perend tak cwicze w warunkach domowych tzn. mam tylko wolne cięzary KH94 wymiary mam podane w profilu
boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40
