Oride - na razie będę robił wszystkie serie sumo poza najcięższą serią. Grzbiet daje radę, gorzej z nogami. Ćwiczeń pomocniczych mam mniej niż miałem na 6x6 a tutaj dodatkowo są rozłożone na 2 dni.Pomocnicze ćwiczenia nie będą na "dorżnięcie nóg" tylko na doskonalenie techniki np.siady na pudło.Ciężary nie będą duże ale co jakiś czas [...]
Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-05 18:25:50 Liczba szacunów: 0
w zwiazku z tymi "pokazowymi" treningami sadze ze owe treningi napewno maja sens,nie wyobrazam sobie aby kulturysci tylko ze wzgledu popisowych narazali sie na kontuzje to sa konkretne ciezary,wiec odpadaja teorie typu: on tylko na filmach robi takie treningi
Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-20 16:24:50 Liczba szacunów: 0
Shihaja ja początkująca a od początku MC na prostych ładnie daje, zakwasy są!Trochę teorii z Atlasu Michaiła, książki, porady instruktora i spox Zaczynam lubić wolne ciężary
Odpowiedzi: 551 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-22 16:37:34 Liczba szacunów: 0
[...] -francuskie hantlem oburącz za głową 45x12 50x12 55x8 -pompki na maszynie 160x10 140x10 120x10 Ogólnie mogę powiedzieć,że czuję już moc,ciągi jak szmatą podobnie zresztą jak i wszystkie ćwiczenia,ciężary latały Student widzę,że nic się nie zmieniłeś,nie będę mówił jakie mam zdanie na ten temat Zmieniony przez - luki77 w dniu 2011-08-26 19:41:01
Odpowiedzi: 641 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-26 19:39:36 Liczba szacunów: 0
[...] BICEPSY -uginanie sztangi,bardzo wąski chwyt łokcie oparte o brzuch 25x20 35x15 40x12 45x11 45x9 -młotki 15x... 17x... 20x... -modlitewnik maszyna 3x12-10 -uginanie jednorącz na wyciągu z oparciem łokcia 3x15-12 jutro postaram się wrzucić jakieś fotki,filmy nie długo jak zaczną iść jakieś poważniejsze ciężary bo puki co nie ma czego wrzucać
Odpowiedzi: 641 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-12 19:01:26 Liczba szacunów: 0
pn. 26.04.2011 KLATKA -wl 60x10 60x10 100x6 120x3 130x3 135x3 145x3 155x5 jest dobrze bo klatka już nie boli,więc teraz powinny zacząć iść konkretniejsze ciężary -dociskanie z deski 10cm 150x3 160x3 170x2 dalej strasznie ciężko idzie mi ten docisk -rozpiętki poziom 20x12 25x10 25x10 BICEPSY -uginanie z łamanym łokcie przy tułowiu wąski chwyt [...]
Odpowiedzi: 641 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-26 18:38:57 Liczba szacunów: 0
[...] wieczorem pokazał się mały wylew na lydce 2-3cm poniżej zgiecia czyli w miejscu zaczepu mięśnia,ale zapewne poszło tylko kilka włókien więc nie jest na tyle źle żeby uniemożliwić normalny trening Moim zdaniem zbyt mało serii wstępnych przede wszystkim w mc ale tez i w przysiadzie. Bierzesz ogromne ciężary a mięśnie i przyczepy nie przygotowane.
Odpowiedzi: 641 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-30 21:31:21 Liczba szacunów: 0
[...] formę\-) so. 07.01.2012 -podciąganie na drążku 4x18-10 -wiosłowanie sztangą 60x10 80x10 100x10 -wiosłowanie hantlem 40x10x3 serie(robione bez przerw) -ściąganie wąsko do klatki 4x15-8 ciężary jak widać mega lajtowe ale tak miało być,potrzebna mi była chwila odpoczynku od ciężkiego dźwigania Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-01-08 14:32:28
Odpowiedzi: 641 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-08 14:31:41 Liczba szacunów: 0
[...] w dół 100x5 120x5 140x5 150x4 150x4 robiłem to ćwiczenie pierwszy raz od chyba 5lat jak nie lepiej,na razie słabo bo muszę przyzwyczaić się do ruchu,jak już to się stanie to ciężary powinny być sporo większe niż w wl -wycisk żołnierski stojąc 60x10 80x10 80x10 80x9 -unoszenie bokiem 10x15 13x12 13x12 -prostowanie podchwytem na wyciągu 3x20-10 [...]
Odpowiedzi: 641 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-14 20:04:18 Liczba szacunów: 0
Ogólnie to jestem przeciwnikiem od jakiegoś czasu 5x5 - jest to strasznie mylący system, szczególnie dla nas nowicjuszy( dla których jest głównie stworzony). za małe ciężary startowe i zbyt szybko osiągane maksy zastopują każdy rozwój siłowy. jeśli dotarłeś do ściany z jakimś ćwiczeniem to zalecam próbę jeszcze raz zrobienia w tym samym zakresie i [...]
Odpowiedzi: 2847 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-02 09:04:06 Liczba szacunów: 0
[...] jestem z tych co ryzykują. Jeśli się przeliczę to na własną prośbę i ja o tym doskonale wiem. Tak pociągnąć to dalej to wszyscy z tego działu podejmują ryzyko, dźwigając ciężary też podejmujecie ogromne ryzyko, różnica w tym, że moje ryzyko, tak jak niegdyś i Twoje ma weryfikację w zawodach. Mam nadzieję, że właśnie dla takich chwil do tego [...]
Odpowiedzi: 2847 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-25 08:21:08 Liczba szacunów: 0
CZWARTEK 4.02.2016 (kg x s x p) 1. Siady 80x1x5 100x1x4 120x2x3 130x3x1 140x2x2 2. Klatka płasko 80x1x5 100x1x4 120x1x3 130x1x2 140x1x1 150 nie dałem rady. Trzeba zaniżyć ciężary i odpocząć. 3. Klatka hantlami na płasko po 50 kg każdy 4 serie razy 8 powtórzeń, w ostatniej 6 tylko 4. Siady 60x1x5 z podwójnym dnem 100x1x5 120x2x4 5. Dzień dobry [...]
Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 14562 Data: 2016-02-05 16:02:44 Liczba szacunów: 0