1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Na siłowni trenuje od września 3x w tygodniu bez przerw 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), trenigi [...]
Płeć : M Wiek :16 Waga :71 Wzrost :185 Cel treningowy : masa! Staż treningowy na siłowni :kurde ze 12-15 tygodni, ale bez diety Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, hantle, ławka regulowana Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy : [...]
[...] ma on wielu klientów, działa od wielu lat i podoba mi się tam z kilku powodów: 1.jest dużo miejsca. 2 spore sale: jedna z maszynami,rowerkami i bieżnią,druga masyzny i wone ciężary + sala z workiem treningowym (wieczorami odpada,bo odbywa się w niej aerobik,ale do 17 można kopać i uderzać do woli) 2.cena. kobiety płacą 10zł mniej niż faceci, [...]
trening ja preferuje normalny, nie jakis wymyslny z 1000 powtorzen w serii. taki jak na masie wrecz, wiadomo, ze ciezary pojda tylko w dol. nic wiecej bym nie dawal, chyba, ze jakis spalacz...
tak byś zrobił 8-10 powtórzen i miał zapas 1-2 powtózeń, 2-3 treningi i poznasz ciężary, bo nikt nie jest w stanie powiedzieć na kaltę bierz 60 jak może w stanie jesteś tylko 40kg
Narazie do przystosowania organizmu do ćwiczeń polecam jakies 4 miesiące treningiem obwodowym by mawashi póżniej weżmiesz się za mase i większe ciężary :) http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html zajrzyj
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Ban za to że się pytam? Chcę po prostu robić dobrze, a nie tracić czas. http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html "15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt" Powyżej jest podana liczba powt i serii. [...]
[...] takiego treningu myślę że 105-110kg będziesz wyciskał.Oczywiście po jakiś 3 miesiącach sobie odpocznij z tydzień w ogóle i przestaw się na jeden miesiąc na mniejsze ciężary. Pamiętaj także żeby co trening zwiększać sobie obciążenie na 2 i 3 serie i o tym żeby oszczędzać przy tym treningu barki. Jeśli robisz barki to nie rób na nie tak [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa/siła na zime, rzeźba na lato Staż treningowy na siłowni : 3tygodnie Uprawiane inne sporty : pływanie (2x w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie zero [...]
Rzecz polega na tym ze podczas cwiczenia klatki w drugiej kolejnosci w wiekszym stopniu angazujemy własnie klatke odciazajac tym samym spompowany juz triceps,trening wymaga koncentracji oraz skupienia,wiadomo ciezary nie beda juz te same ale gdy ktos posiada umiejetnosci ''izolowania''poszczegolenj partii w cwiczeniach wielostawowych to naprawde [...]
Ja raczej będę musiał robić dłuższe przerwy bo po chorobie to tragedia {:-( rano robiłem zwykłego pulla to nawet i 1,5 - 2 min mało było a ciężary śmieszne Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2021-01-27 08:49:37
[...] 4.Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10/10 Rób martwy, tylko mniejszymi ciężarami na razie, technicznie. Nie musisz walczyć o max na każdym treningu. Rób tylko spokojnie, ciężary zwiększaj powoli. Nawet jeśli czujesz , że wyciągnąłbyś więcej poczekaj z tym na następny trening. Ustal sobie progresję np. o 5kg na każdym treningu i zacznij od [...]
[...] i powtórzenia wydaje mi sie że będę wyukonywał po 4 sere powtórzenia 12 10 8 ciężar zwiekszać będę o 1,5 kg na każdą serie powinno byc spoko jeżlie nie uda mi sie robić 4 serii to padne na 3 przerwy między ćiwczeniami planuje robić minute powinno wystarczyć :) jeżłei ciężary będą za duze to zwolnie czas do 2,5 minuty odpoczynku między seriami