ciężary

Siad mocarny, też zapas był imo Bardzo ładny progres zrobiłeś przez ostatnie kilka miesięcy Co do bloga to mimo wszystko nalegam, żebyś go założyć. Ciężary, ciężarami, ale same wypiski i spamerskie komentarze dadzą dużo frajdy i będą motywujące Tak więc jeżeli będziesz miał chęci na prowadzenie bloga to zakładaj i jedziemy

Ishtar, wolne ciezary lepiej bo tu chodzi o poprawny wzorzec ruchowy, ktorego maszyna Ci nigdy nie da. Brak @ jest problemem i jest sie czym martwic bo zonacza, ze ogranizm cos zatrzymal i byl ku temu powod. Gin mojej kumpeli wsadzil ja na jekies maskaryczne leki i laska mi mdlala normalnie, woda zatrzymana, problem ze wszystkim i jeszcze schizy [...]

Pomocne materiały do treningu siłowego-są trzy plany: Trening uniwersalny na siłe i mase,która pomoże znów ruszuć z siłą-i tak w kółko-tylko potem wiadomo ciężary sie zwiekszaja... https://www.youtube.com/watch?v=XBx1vmsqZjA Trening na masę,budujacy fundamenty i także wprowadzajacy do treningów stricte siłowych. Także na tym idzie siła,szczególnie [...]

[...] mi o wiele ciężej niż na podłodze, ale to dobrze. Przyda się nowy bodziec. W tej chwili mam tylko hantle. Mam za to obiecaną ławkę, kilka różnych gryfów oraz sporo.obciążenia. Jeśli żona mnie z domu nie wyrzuci, to chyba poprzestanę.na domowej siłowni narazie. Przynajmniej dopóki ciężary niewielkie i martwego/przysiadów nie mogę. Miska wieczorem.

[...] palenia kalorii. Sam trening 50minut maksymalnie, ale to z powodu krótkich przerw. Jie opyerdalam się zupełnie. Nie potrafię usiedzieć i w przerwach rozciąganie itp. Dlatego ciężary mniejsze niż pewnie mogłyby być. Jutro drugi trening tego mikrocyklu. Do teraz domsy potworne, zwłaszcza tył ud, ale także tylne naramienne, najszerszy grzbietu, [...]

[...] czwartek jedno kółko więcej (+1.1km około) oraz dwa kółka więcej w sobotę (+2.2km). Po wczorajszym treningu domsy lekkie a nie sądzę, żebym się opierniczał, bo coraz większe ciężary wchodzą i intensywnie jest. Chyba dochodzi tu do adaptacji mięśni do obciążenia treningiem i domsy będą coraz słabsze. Okaże się w przyszłym tygodniu gdy wejdzie [...]

Środa 08.01.2014 DT Drugi trening mikrocyklu negatywów nowego cyklu HST, dziś trening bardziej zdeycydowany ale nadal próbuję ciężary oraz technikę. W ramach rozgrzewki marsz 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 3x12 Podciąganie z asystą 41kg 3x5 mniejsza asysta.niż poprzednio Wiosłowanie [...]

[...] 50 oraz 70kg męcząc mięśnie na tyle, że zamiast 95kg weszło 80 super odczuwalne i pewnie dobre tdchnicznie. Skłaniam się coraz bardziej ku wstępnemu zmęczeniu mięśni. Duże ciężary na klatkę i barki to duże ryzyko, gorsza technika zapewne oraz czuję spore napięcia w barkach. Wyciskanie na ławce dodatniej 60kg 2x10   jak powyżej Rozpiętki na [...]

[...] czadu na 60kg męcząc mięśnie na tyle, że zamiast 105kg weszło 90 super odczuwalne i pewnie dobre technicznie. Skłaniam się coraz bardziej ku wstępnemu zmęczeniu mięśni. Duże ciężary na klatkę i barki to duże ryzyko, gorsza technika zapewne oraz czuję spore napięcia w barkach.   Wyciskanie na ławce dodatniej 70kg 2x10   jak powyżej   Rozpiętki na [...]

[...] czadu na 60kg męcząc mięśnie na tyle, że zamiast 105kg weszło 90 super odczuwalne i pewnie dobre technicznie. Skłaniam się coraz bardziej ku wstępnemu zmęczeniu mięśni. Duże ciężary na klatkę i barki to duże ryzyko, gorsza technika zapewne oraz czuję spore napięcia w barkach.    Wyciskanie na ławce dodatniej 70kg 2x10   jak powyżej    Rozpiętki [...]

[...] czuję dzisiaj górę pleców oraz barki. Jutro powtórka z wczoraj - kompleksy sztangowe wchodzą.na stałe. Ami - jak przed treningiem będziesz czuł zmęczenie/ból mięśni to ciężary w dół, a Ty czerp satysfakcję z techniki na 110% A do kompleksów ujmij ciężaru na tyle żeby zrobić 6x6x6. 80% korzyści z ćwiczenia masz w ostatnich 20% jego [...]

[...] metabolicze - minimum 30 minut aero - 10 minut rozciąganie Sesja aerobowa: co tam w duszy gra. 20 minut mocno + 40 spokojnie, a nawet bardzo spokojnie Trening siłowy: Duże ciężary (75-95% 1RM) - 3 - 5 ćwiczeń (multistawowe) - 3 - 5 serii - 3 - 5 powtórzeń Trening metaboliczny: - kompleksy sztangowe - trening obwodowy (EMOM, AMRAP itp.) - WOD-y [...]

Piątek 23.05.2014 DT (w końcu!) W miarę normalny trening fbw wszystkie grupy przećwiczone. Nie wiem czy to z braku sił na większe ciężary czy z powodu lepszej wytrzymałości ale 70minut pozwoliło na spalenie zaledwie 370kcal według zegarka. Pisałem, że nie liczę kalorii przyjętych i spalonych, ale jakiś punkt odniesienia jest. Gdzie czasy kiedy w [...]

[...] i podbijały tętno do 160+ bo przedramię nadal boli i uważam na nie. Muszę wykroków spróbować chyba na piętrze siłki bo tam sporo przestrzeni i luźniej jest. W miesjcu gdzie ciężary, ławki i maszyny jest za gęsto, nie tylko ludzi. Siła powoli idzie w górę. Nadal bez rewelacji i sporo w dół od czasów HST ale idzie w dobrym kierunku. Po treningu [...]

Poniedziałek 01.09.2014 DT Pierwszy trening po przerwie przed i po maratonie, po dwóch ponad tygodniach bez treningów siłowych, po ponad tygodniu bez żadnego treningu. Marszobieg na siłkę, rozgrzewka, trening 5x5 na spokojnie średnie ciężary, marszobieg do domu. Całość 58 minut 521 kcal wg Polara.

[...] X5+5( jednak to 30kg.to jeszcze za ciężkie) 4aFace pull 3*12 z gumą 3*15 3*20z guma/ 3*20 z gumą 3.20z guma 10/15/20 30/40/50/60 (inny wyciąg 10 ledwo odczuwalne więc te ciężary to mało miarodajne ) 4b wznosy bokiem 2/3/3/3 3/3/4/4 Miękkie nogi 21' 20.30'(standardowo walka o życie , robiłam parę przerw bo ciężko było zrobić wszystko na raz [...]

pisz ciężary i wklejaj diete tak żeby była lapiej widoczna bo jakis malu ten zrzut wychodzi

pisz ciężary i wklejaj diete tak żeby była lapiej widoczna bo jakis malu ten zrzut wychodzi Ciężar jest stały, 94 kg... bo robimy domatora :-D Co do screen'ow to się zgodzę, dawaj na dwa screeny ale żeby było widocznie ;-) Dzisiejsza dieta okay, ale nie przesadzaj też z tym małym bilansem ;p

[...] 12x4kg/12x4kg/12x4kg Spięcia brzucha na ławce 30/30/30 30/30/30 Marsz 20 min (od 5-6 km/h, nachylenie od 0-10 - spalono 200 kcal) rozciąganie Dzisiaj było super8-). Większe ciężary wchodziły lepiej i po tym treningu czuję się lepiej. :-D i nawet jego czas był względny, bo zazwyczaj od wejścia na siłkę do wyjścia potrzebuję ok. 1h i 50 min, a [...]

A wczoraj poszły plecy i łapy w formie pompowania. Dużo serii, powtórzeń i mniejsze ciężary. Zatrułem się w sobotę i trzymało aż do poniedziałku wieczora. Jeszcze we wtorek odczuwałem dyskomfort ale już się poprawiało. U Grześka w Cieszynie na poprawę humoru przed treningiem wjechał placek po węgiersku i pierogi :-D Mini relacja z treningu :-) [...]