Wyobraź sobie ze też mnie cos yeblo, gardło boli ostro ale na gym bylem jak zdrów tylko ciężary ciut mniejsze. Wit C, paracetamol i wylegiwanie pod kocem. Musi przejść!!
Ćwicz całe ciało, jeszcze za wcześnie jest, żeby iść w priorytety. Jak przyzwyczaisz ciało do treningu siłowego i przejdziesz na wolne ciężary to wtedy jeżeli będzie taka potrzeba popracuje się nad daną partią. Póki co możesz jedynie dysproporcji się dorobić.
Hej wczoraj nadal wykonywalam ten terning, i jedna trenerka na silowni w zasadzie powiedziala mi ze za duze te ciezary mam i powinnam zejsc z wagi na rzecz ilosci powtórzen. no a mi to w sumie obojętne, będę robić jak mówicie :D 1. butterfly 3x10 15/20/20kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x10, 15/20/20kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]
[...] niemożliwa,a wystarczy spojrzeć na ich grzbiet i od razu widac jak dużo takie treningi dają zauważcie też,że postępy mają tylko ci którzy starają się podnosić coraz większe ciężary,na profesjonalnych kulturystach to doskonale widać,coleman,dorian,jay czy levron starali sie cały czas zwiększać swoje obciążenia i dzięki temu byli coraz więksi,a [...]
[...] nie dokładałam rozpiętki jw klatunia spompowana podciąganie ok, chyba na słabszej gumie będę robić bo idzie w miarę wiosłowanie sztangielką - przed treningiem podglądałam ciężary Viki i myślałam se co ona tak nisko zaczęła ale potem zrozumiałam \-) paliło nieźle gdzieś za łopatką wiosło sztanga ok guma też siakoś po krótkiej przerwie spacyr [...]
to sie cieszcie, ze macie dobry gen ;d ja sie pocieszam jak czytam dziennik treningowy rybasa, ten to ma prze***ane. nie dosc, ze masowo idzie nedznie, zalewa strasznie, to jeszcze sila tragiczna. na samym poczatku kariery swojej cwiczylem z kumplem, on wazyl z 30kg wiecej co ja. zaczynalismy od tych samych ciezarow, po kilku miechach juz walilem [...]
sie szczepanek zdziwi co peptydy dają lepiej niż po koksie ciężary latają po pół roku GH mógłbyś unieść słonia no chyba, że ten uraz barku to od walenia konia :D
[...] Nie mam ławki skośnej. Załóżmy, że zaczne od wyciskania hantlami to jakie potem mam dać te ćwiczenia, żebym nie robił takich jak w poprzednim planie? Pamiętaj mam wolne ciężary tylko, nie mam skosu w ławce ;-(. Te wyciskanie sztangielek robić z łączeniem nad głową czy nie? Martwy ciąg robie przy plecach i raczej nie widze sensu robienia go [...]
[...] Bardzo słusznie "Załóżmy, że zaczne od wyciskania hantlami to jakie potem mam dać te ćwiczenia, żebym nie robił takich jak w poprzednim planie? Pamiętaj mam wolne ciężary tylko, nie mam skosu w ławce ;-(. " Powiem ci, że unoszenia są ćwiczeniami izolowanymi, więc nie bardzo jest je czym zastąpić. Możesz zmienić rozkład sił [...]
[...] widać wielkiej filozofii nie ma- plecy mam najmocniejsze odkąd ćwiczę, więc to chyba genetycznie Generalnie polecam kombinowanie w szerokościach chwytu, powolne ruchy i duże ciężary, ale nie kosztem techniki. Tu macie ewolucję moich pleców POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2008-09-20 07:32:41 Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2008-09-20 [...]
[...] prowadnice, rolki itd.), słaba jakość (tapicerka, profile, konstrukcja jako taka) oraz ograniczenia nośności np. ławek, stojaków czy możliwości dociążenia elementów na ciężary czy w końcu fakt, że dobrej jakości, profesjonalny zestaw choćby wolnych ciężarów nie jest aż tak drogi warto dopłacić, aby później nie denerwować się i kupować 2 [...]
[...] większych ciężarów, przestałem odczuwać zmęczenie, miałem ochotę wykonać dodatkowe, bonusowe serie. Jak zacząłem robić barki, to chodziłem jak maszynka, również większe ciężary, większa intensywność, nieodczuwalne zmęczenie. Dzisiaj wcześnie rano robiłem trening nóg, wrzuciłem przed 10g WM i podobnie jak wczoraj, znowu bardzo powoli się [...]
MOJE DUZYMI 1. Sa tu 3 rodzaje treningow na silownie - Program III/od 1 do 3 Czy na kazdym treningu kolejny zestaw czy to tylko warianty i mam wybrac jeden, jesli tak to ktory debest???? WYBIERASZ JEDEN - KTÓRY PASUJE TO TWOICH MOZLIWOSCI SPRZETOWYCH 2. co oznacza: "na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń" Czyli co to bedzie ten obwod [...]
[...] co pozwoliło w niektórych ćwiczeniach na niezłe wyniki ;) MC 5x60 5x80 5x100 5x120 5x130 Rwanie sztangi 5x40 5x45 5x50 4x55 5x50 Podrzut hantelki- tutaj 5 serii po 5, ale ciężary brane instynktownie bo nie wiedziałem ile ważą hantelki WL 5x40 5x45 5x50 5x70 8x75sam się zaskoczyłem Push Press 5x40 5x45 5x50 5x60 8x65 chciałem więcej no ale [...]
Czyste mięśnie, na ciele mam bardzo bało tłuszczu o ile w ogóle, taki metabolizm (ektomorfik). Tym razem z dietą w dwa miesiące wyglądam lepiej niż ostatnim razem po pół roku ćwiczeń.. Po półtorej miesiąca wyciskam np. na klatce 10 kg więcej, na sztangę łamaną na biceps biorę 6 kg więcej i z większą łatwością, wyciskanie z klatki na barki też [...]
Po pierwsze to nie wiem po co 6 takich dziwnych serii w jednym ćwiczeniu. Zrób sobie 12, 10, 8, 6 (lub max, ale dla mnie 6 to max przy wzrastającym obciążeniu). Dostosuj ciężary tak, abyś mógł spokojnie zrobić pierwszą serię, męczył się przy trzeciej, a ostatnią - ledwo ledwo lub z pomocą.
[...] dzielimy ćwiczenia ogólnie na dwie grupy 1) wielostawowe - ciężki ćwiczenia ciągi, wiosłowania, wyciskania, przysiady to w nich jest potencjał , w nich bierzesz największe ciężary . W nich pracują co najmniej 2 stawy np wyciskanie na klatkę parcuje staw barkowy i łokieć i kilka mięśni poza mieśniami piersiowymi jeszcze m,in barki i tricepsy W [...]
Take it easy by izy vol xxx poszli
