Krzychu, Wodynie - zajrzyjcie proszę :-)

Zamykam te tematy az nabiore checi do oceniania.
Proste.
pozniej otwieram..

Nikt mi za to nie placi a ja na forum chce RELAKSU.

ale wczesniej czy pozniej zamkne na stale i powiem ludziom:
"Czytajcie poprawione!"

Krzysztofie - czekam na odpowiedź.

Obrazil sie czy co ze nawet nie odpowiedzial...

Może temat mu umknął albo świętuje .
Widzisz Wodyn, masz czas a nie możesz naskrobać nic na temat mojego planu.
Szkoda.

Wlasnie pisze 2 artykuly i w przerwach spamuje w Twoim poscie.


PS: Pisalem o Tobie ze sie obraziles...

Sorki, świętowałem

"Przy barkach jestem zmuszony do dość dziwnej kolejności poszczególnych ćwiczeń, ponieważ w poprzednim planie miałem unoszenie na boki, i unoszenie w opadzie i teraz nie mogąc znaleść alternatywy dla tych ćwiczeń po prostu zmieniłem kolejność aby jakoś inaczej pobudzać mięśnie."

Jeżeli masz dostęp do wyciągu - możesz robić te ćwiczenia z linkami wyciągu, jeżeli nie - możesz spróbować robić jednorącz - moim zdaniem znacznie lepiej wchodzi. Unoszenie w opadzie możesz robić nieco w tył - to troszkę inaczej wchodzi, z kolei bok możesz robić leżąc na ławce skośnej - kombinacji jest sporo.

" Oczywiście mógłbym spróbować np.
1) wyciskanie zza karku
2) unoszenie w przód
3) unoszenie na boki

ale bardzo interesuje mnie wyciskanie sztangielek i chciałbym zobaczyć ich działanie na moje barki. "

Wyciskanie sztangielek wchodzi bardzo dobrze, gorąco polecam - ale robiłbym je jako pierwsze, po wstępnym zmęczeniu szybko padniesz.

"Czy mógłbyś mi polecić jakieś ćwiczenie na dwugłowy uda? Pamiętaj, że mam tylko sztangę i sztangielki i nie posiadam stojaków."

Martwy ciąg na prostych lub "dzień dobry". Z założenia to ćwiczenia na prostownik grzbietu, ale dwugłowy pracuje bardzo ładnie.

"Z tego co widzę będę dalej stosował regresję. Również według mnie jest o niebo lepsza niż progresja i nie jest w ogóle kontuzjogenna. Przy regresji mam jakąś taką inną lepszą pompe i intensywniej oddziaływuje na mięśnie."

Nie da się ukryć

"krzych666: "Wszędzie dałeś stałą ilość powtórzeń. Powtórzeń nie ma co dokładnie pilnować, ja każdą serięrobię na max. Jeśli wychodzi za dużo powtózeń to skracam przerwy albo zwiększam ciężar."

1. Nie rozumiem co znaczy robić każdą serie na max.
2. Nie rozumiem dlaczego mam nie pilnować stałej ilości powtórzeń, ćwiczę tak jak zaleca Wodyn, ponieważ uważam, że tak jest lepiej. Np. 12 powtórzeń z zapasem na 2. Dlatego, żeby wiedzieć co i jak trzymam się dobrze ilośći powtórzeń."

Ok, skoro tak jest ci lepiej, to nie będę tego na siłę zmieniał. Po prostu ja każdą serię robię praktycznie do upadku - tyle, że ja jestem w stanie wyczuć czy zrobię następny ruch czy nie. Więc robię ilość powtórzeń na max - ale nie wykonuję powtórzenia nieudanego, żeby się nie blokować.

"Pompki z nogami na podwyższeniu robiłem w ostatnim planie i byłem mile zaskoczony efektami i większemu zmasowaniu się góry klatki. Teraz chciałem troszkę dół podwinąć, nie rozumiem czemu miałbym daleć cisnąć te góre."

Dlatego, że tak naprawdę po górnej części widać czy klatka jest "dowalona" czy nie. Jeśli masz koszulę rozpiętą przy szyi i widać kawałek "dowalonej" góry - to robi to mocne wrażenie . Jeżeli tak rozplanowałeś trening bo masz jakąś konkretną koncepcję - to realizuj swój plan, ja nie znając twoich założeń napisałem "ogólne" rady.

Pozdrawiam
K



Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-26 20:19:26

Zawsze robie unoszenie jednorącz bo jest o niebo lepiej.
Nie mam ławki skośnej.

Załóżmy, że zaczne od wyciskania hantlami to jakie potem mam dać te ćwiczenia, żebym nie robił takich jak w poprzednim planie? Pamiętaj mam wolne ciężary tylko, nie mam skosu w ławce ;-(.
Te wyciskanie sztangielek robić z łączeniem nad głową czy nie?
Martwy ciąg robie przy plecach i raczej nie widze sensu robienia go jeszcze raz przy nogach.

Co do klatki będę dalej katował pompki z nogami na podwyższeniu.

Dzięki, czekam na odp.

"Zawsze robie unoszenie jednorącz bo jest o niebo lepiej. "
Bardzo słusznie

"Załóżmy, że zaczne od wyciskania hantlami to jakie potem mam dać te ćwiczenia, żebym nie robił takich jak w poprzednim planie? Pamiętaj mam wolne ciężary tylko, nie mam skosu w ławce ;-(. "

Powiem ci, że unoszenia są ćwiczeniami izolowanymi, więc nie bardzo jest je czym zastąpić. Możesz zmienić rozkład sił (sztangielki/wyciąg), intensywność i.t.p. Najwięcej daje pierwsze ćwiczenie, jeśli jako drugie lub trzecie zrobisz to co ostatnio - nie będzie tregedii. Ja przez 15 lat robiłem często unoszenie bokiem jako drugie i zawsze wchodziło. Możesz dla wprowadzenia nowego bodźca zmienić ciężar i loiczbę powtórzeń. Jeśli robiłeś dużo powtórzeń - to zwiększ ciężar i zejdź do 8 powtórzeń i skróć przerwy. Jeśli robiłeś mało - to zwiększ do 14-18. Mięśniom to wystarczy do wzrostu.

"Te wyciskanie sztangielek robić z łączeniem nad głową czy nie?"
Ja wyciskam w lekkim neutralu, a ruch robię jak przy sztandze - czyli bez łączenia. Łączenie zdejmie napięcie z barków.

"Martwy ciąg robie przy plecach i raczej nie widze sensu robienia go jeszcze raz przy nogach."

Coś w tym jest, musimy się więc zadowolić tym jednym ciągiem. Skoro nie posiadasz maszyny do dwugłowego - musi starczyć to co jest (chyba, że chcesz przywiązywać talerz do nogi i kombinować z ugięciami).

"Co do klatki będę dalej katował pompki z nogami na podwyższeniu."

W końcu z nogami czy z rękami ? Miałeś dół robić

Kiedyś robiłem unoszenie na boki po 8 powt.
W ostatnim planie po 12 powt.
Teraz zamierzam zrobić 15-15-20-20 i tak samo w opadzie więc wydaje mi się, że to będzie w porządku dla barków.

Co do nóg to nie zamierzam nic przywiązywać. Trudno nie mam maszyny żadnej, nawet tej najprostszej w ławeczce i może to i dobrze bo przez to nie unikam najcięższych możliwych ćwiczeń.

Jak mówisz tak zrobie... dalej katuje góre klatki czyli nogi wyżej, ręce niżej.

Zaraz w nowym poście wkleje nowy przerobiony plan i jeszcze raz go zobaczysz.

To przy tej górze klatki spróbuj zmienić rozstaw rąk, żeby dać nowy bodziec.