ciężary

[...] 3 x max-6/5/3,5 - Martwy ciąg - 8-40kg/8-45kg/6-47,5kg/6-50kg - Szrugsy hantlami - 4 x 12-20kg x 2 Biceps: - Uginanie ramion stojąc gryfem łamanym - 8-18kg/8-20,5/6-23/6-25,5 - Uginanie ramion młotkowo w oparciu hantlami - 4 x 8-10kg x 2 Na konkretnym uszkodzeniu włókien / zakwasach, zrobiłem tylko Biceps, Plecy w czwartek. Ogólnie ciężary na +

[...] ze swoich wyników? chyba każdemu zależy na progresie w ciężarach,ładujesz co trening więcej i od razu większe zadowolenie Każdemu na początku technika kuleje,ale wydaje mi się tzn jestem pewna zaniżasz sobie i to bardzo te ciężary aaa i bym zapomniała...najpierw nogi potem barki no ale ogarnięty męską dumą możesz nie słuchać rad dziewoszki

[...] i wytrenowania tak niski, że nie masz moralnego prawa komentować wiedzy pierwszego lepszego sezonowca z działu dla początkujących, bo prezentujesz podobny poziom po 6. ciężary to jakieś nieporozumienie, każdy rozumie początek, powrót po przerwie itp. ale napisz w jaki to sposób masz zamiar pobudzić mięśnie do wzrostu takim ciężarem ? Równie [...]

[...] tłuszczy, ale ok zostawmy jak jest, z czasem poprawisz 2. nie będę owijał w bawełnę, biorąc pod uwagę Twój poziom wytrenowania - plan jest do dupy, biorąc pod uwagę ciężary jakimi operujesz - plan jest do dupy^2 powinieneś skupić się na częstszym trenowaniu poszczególnych partii (i nie w trzecim, piątym, ani dziesiątym cyklu tylko od [...]

najlepiej kup sobie stojak na ciężary http://allegro.pl/bestseller-kelton-stojak-na-ciezary-hs2-i1777221734.html

...i jeszcze do rzeźby: aeroby, mniejsze cieżary, nacisk na technikę a nie ciężar ...masa: względnie duże ciężary i j/w a saib zrobil edita kiedy odpowiadałem Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-04-20 17:11:34

hohoho... widze dziś węglowodanowy szał 1. rdl 5x6-8 52.5x8/55x8/57.5x7/60x6/62.5x5 odczuwam zawiść od poniedziałku podnosze ciężary

Żeby nie było, że tylko spam w dzienniku Widzę, że zapyerdol ostry był, bo trening trwał mniej niż 40 minut A na poważnie: ciężary konkretne na tej ociekającej fatem misce przerzucasz

Trening wczorajszy ponizej. Tylko siady i RDL idzie jeszcze pelnymi skokami/seriami. Reszta juz raz lepiej raz gorzej. Nie wiem czy juz pisalem, ale cieszy mnie, ze w rumuskim ladnie nadgonilem. Tak jak myslalem te bole plecow musialy byc spowodowane kompletnym brakiem miesni i siedzacym trybem pracy. Popracowalem troche na tych samych [...]

Nie rób interwałów, a tym bardziej HIIT po siłowym, bo się popalisz. Interwaly beda dosc lekkie, ale skoro tak mowisz to pewnie zaczne tylko od aerobow 2 x w tyg - jak to nie pomoze dodam HIIT 2600kcal przy niespełna 100kg wagi to podlatuje lekką głodówką. Moge zwiekszyc ilosc platkow owsianych do 100g oraz dodac po 50g ryzu i kaszy do posilkow [...]

Dzień 17 Dieta: Wszystkie posileczki zjedzone tak jak trzeba. Dzisiaj w dwoch posilkach zamiast piersi z kuraka dalem rybe. Na 100g ryba ma praktycznie tyle samo bialka co kurczak wiec nie zrobilo to zadnej różnicy. Ogolnie zastanawiam sie czy nie dac tej Tilapii na stale do dwoch posilkow zamiast kurczaka. Juz ta piers mi sie przejadla a ryba o [...]

Samopoczucie ogolnie wypadalo srednio, na cyklu czy po (obecnie) bez roznic. Aktywnosc byla praktycznie ta sama jak i micha takze (dosc doprawcowana, a slyszy sie o efektach przy slabej diecie...) Co do sily, to na poczatku ustalilem odpowiednie ciezary i co tydzien konsekwentnie dokladalem, czy to na cyklu czy po (do teraz-ostatni tydz. przerwy) [...]

[...] stacków, massacr, max pene itd ;-) 7) uwagi - specyfika treningu: ogólnie to wybitnie wytrzymałościowo - siłowy, zarówno w aspekcie grapplingu jak i siłowni (tu dźwigam duże jak na mnie ciężary w krótkich seriach a zarazem katuję superserie na mniejszych i na gumowych linkach). trening codziennie od pon do pt. - dodatkowo łykam ostrowię

[...] 10kgx10, 10kgx10 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 9kgx10, 10kgx10, 10kgx10 4c.jeżyki 16kgx10, 19kgx10, 19kgx10 Jeżeli chodzi o jeżyki, to wcześniej po prostu wpisałam chyba złe ciężary, na siłowni do której aktualnie uczęszczam są wypisane kilogramy na sztabkach i właśnie taki ciężar mi wyszedł :) MISKA warzywa: pomidory, papryka, ogórek [...]

Zacznij od tego by w każdym posiłku było źródło białka, tłuszczu i węgli + warzywa, nie ma cię co bawić w posiłki przed i potreningowe ;-) Trening dla zielonych z regulaminu tylko ciężary dobieraj tak by ostatnie powtórzenia były na granicy siły ale poprawnie technicznie. Miskę ustal sobie na 1700kcal BTW 110/150/70 i działaj :-)

03/04/2014 Rozgrzewka 12 minut orbi 10 powtorzen / 3 serie 1a. MC -robie po raz drugi, ostatnio nic sie nie dzialo, poza tym powoli nie rzucam sie na jakies wielkie ciezary i poki co jest ok obiciazenie 35kg,40 i 42.5kg 1b. przysiad -37.5kg, 40 i 42.5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce po 5 na noge x 3 serie 2b. wypady ze sztangielkami pierwsza [...]

[...] Filet z kury, ryż czerwony, sałata, papryka, pomidor 4. Filet z kury, ryż czerwony, po jakimś czasie gruszka 5. Polędwica, łosoś 6. Ser, oliwa Opinia: Czas ok 50 minut + 15 minut rozgrzewki, trenowało mi się nie najgorzej, trochę odczuwałem zakwasy na tricepsie przez co zmniejszyłem ciężary. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2009-10-21 09:16:34

[...] na wyciągu z przyczepioną linką do kostki 15, 15, 12, 10 3. Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem w ręce 18x15 OPINIA: Trening od 11:15 do 12:35. Barki - zmniejszyłem ciężary na rzecz większej ilości powtórzeń, jednak miałem wrażenie, że fazę negatywną wykonuję za szybko. Ale było to spowodowane tym, że byłem ograniczony czasowo, o 12:50 [...]

[...] że te 15A wcale nie będą takie dla relaksu Po pierwszych trzech ćwiczeniach byłem zmęczony i pot się trochę polał. A i tego mi trochę brakowało. Tylko czemu takie małe ciężary potrafią tak bardzo, wręcz nieproporcjonalnie wymęczyć? Mam wrażenie, że poszło podobnie, nieznacznie lepiej, niż 2 tygodnie temu, mimo, że kilogramów ubyło. To jest [...]

[...] 45; 50; 55 (+3kg) OPINIA: Poszło zadowalająco. Technika na dobrym poziomie. OCENA: +4/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 5; 5,5; 6,5; 7; 8 (+1kg) OPINIA: Te ciężary nadal nie sprawiają najmniejszych problemów. OCENA: 5/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 18; 20; 23; 26; 28 (+3kg) OPINIA: Powoli ciężar staje się odczuwalny, jednak [...]