ciężary

[...] na ławeczce 3 serie po 5 powtórzeń, 40 kg -wiosłowanie ze sztangą w opadzie tłowia 3 serie po 5 powtórzeń max, 20 kg ( jak dam rade więcej robić tego to robię i zwiększam ciężary) Próba cardio, 3 powtórzenia 20 przerzutów krążka 10 kg na boki stojąc, 20 pompke na ławeczce 30 burpees 10 min interwał na ergometrze, 30s na max 30 s wolniej, [...]

[...] życiu.Teraz chcę to zmienić.A ogolnie nigdy nie narzekałam na barak sił, zawsze każdy mi mówił ile ja jej w sobie mam. Treningi wydaje mi się że są spoko, każą mi zwiększać ciężary ponieważ im większe ciężary tym więcej będę z siebie wyciskać tłuszcz, chyba coś w tym prawdy jest lecz nie wiem. A cardio czy aeroby to chyba dobrze bo przecież na [...]

[...] Uginanie nóg leżąc 5×20 3B. Goblet squat 5×12 3C. RDL na jednej nodze 5×10 4. Wspięcia na palce 12×10 Dzień 3: Obwody na górę ciała i brzuch 5obwodów po 20 powtórzeń (małe ciężary, szybkie tempo) – pompujemy 1. Scyzoryki z piłką 2. Rowerki 3. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 4. Inverted rows 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Siady robiłem jako 3, i wykonywałem je bardzo dokładnie nisko schodząc do ziemi sam spróbuj :-). Wydaje mi się, że wykroki z dwoma sztangielkami 25kg po całym treningu to też dobry wynik ale na ciężary dopiero będę wchodził, dopiero co zacząłem masę. Za 2/3 tygodnie wejdę już na konkretniejsze ciężary :-)).

Daruj sobie te niby przysiady na suwnicy Smitha.Nie ma mozliwosci dobrze go zrobic. I z czego ten deload? To nie byly jakies ciezary zeby go tak naprawde robic. Jezeli chleb chcesz robic to niestety uzywanie do tego ziaren jest zlym pomyslem. Obrobka termiczna ziaren i wychodzi chleb z samych tl.trans. Wez normalna make/kasze gryczana. Wiem, że na [...]

[...] brakuje mi podstaw. Żeby je zrobić to pewnie bym musiał zejść z ciężaru, popracować nad mobilnością i zacząć siadać tak jak w książkach piszą. W tym momencie już to są ciężary takie, że jeśli sobie zrobię krzywdę to chyba mniejszym wstydem będzie mówić wszystkim, że się nachlałem i spadłem ze schodów%-) Mam wrażenie, ze Ci którym mówię z [...]

[...] treningów jak najbardziej na tak ale już jako wspomaganie w sprawdzaniu formy niekoniecznie ;-) Sypiemy się Szymonie {{:-( Ciężary to zło %-) Nie to co bieganie... ;-D Viki, powiem nieskromnie. Myślę, że przekladając moje ciężary w siadach na bieganie to jestem w granicach 4h na maratonie. Bieganie mnie zabiło przy 38 minutach na 5km :))

Witam dziś trening barków gdzie w pierwszych dwóch seriach stosuje duze ciężary i powtórzenia od 10 do 8 i w kolejnych dwóch mniejsze cięzary z trzema punktami zatrzymania, dopięcia, mięsnia dla lepszego odizolowania mięśni ,separacji.Poniżej ropziska : Barki 1.Wyciskanie zza głowy 2.unoszenie hantli na przód 3.boki na brami 4.unoszenie hantli w [...]

[...] rzeczy są dopięte na ostatni guzik.Regeneracja też myśle,że jest wystarczająca. Mój trening do tej pory(10 lat stażu) opierał się na róznych metodykach treningowych: -duże ciężary i zakres-4-6 powtórzeń, -duże cieżary i zakres 6/8 powtórzeń, -trening biceps/triceps-jednego dnia/oddzielnie również -różne metody zwiększania intensywności takie [...]

[...] tematów na forach. Parę tygodni poczytam, to może będę w stanie przy waszej pomocy ułożyć sobie jakiś w miarę sensowny plan treningowy, obejmujący piłkę nożną(kilka razy w tygodniu intensywnie) i ciężary. Myślałem, że poświęcę kilka kilka godzin na układanie planu, czytanie forum i to wystarczy na początek ale im głębiej w las tym więcej drzew.

[...] Co do negatywów- to one są przyczyną większego bólu i wydłużonej regeneracji,nie mają tutaj większego wpływu na wynik w ciągu. Właśnie tak powinno się opuszczać sztangę-nie puszczać,bo szkoda giąć patyk i obijać ciężary(chyba,że mamy sztangę olimpijską,gumowane ciężary i miłego właściciela siłowni),tylko szybko,acz pod kontrolą opuścić na dół.

[...] wiele osób twierdzi ze nie,trochę ze tak ja chce jednak sprawdzić jak zareaguje na mój organizm. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~1tyg~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~Początkowe ciężary: Przysiad:75kg ~~5kg/tyg Martwy ciąg:85kg ~~5kg/tyg Wyciskanie leżąc: 55kg ~~2,5kg/tyg Żołnierskie:37,5kg ~~2,5kg/tyg Wiosłowanie: 62,5kg ~~2,5kg/tyg ~Końcowe [...]

[...] 6x70kg+12x30kg 12x52kg 10x65kg 6x75kg+8x40kg 12x30kg+12x35kg+10x40kg+10x45kg Odczucia: Słabo przespana noc i od razu odbiło się to na treningu- słabo poszedł jeśli chodzi ciężary,ale pompa było zacna. Na początku brzuch jak zwykle, a później barki. Dawno nie robiłem odwodzenia na boki w opadzie tułowia hantlami, to zrobiłem i fajnie czułem to [...]

same podstawy, wolne ciezary :) 3 cwiczenia po 3-4 serie lub 2 cwiczenia po 4 serie oczywiscie genetyke odgrywa spora role :) za to klatki nie mam w ogole :) Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-08-05 23:15:35

zalezy jaki masz cel -czy chcesz wyciskac duze ciezary -czy chcesz zbudowac duza klate. Pamietaj ze nie zrobisz tych dwuch zeczy za jednym razem. Jezeli zalezy ci na sile to walisz duze ciezary powtuzenia w granicach 4-6 najlepiej jak bedziesz mial kogos do pomocy no i przerwy pomiedzy seriami ok 2 min. jezeli zalezy ci na duuuzej klacie to [...]

[...] - szczerość i wytrwałość Kilka słów ode mnie: Prowadzę dziennik treningowy od października poprzedniego roku, zacząłem wtedy mierzyć swoje pomiary oraz zapisywać ciężary z jakimi ćwiczę. Celem była masa, aktualnie jestem trochę podlany i chciałbym zredukować masę tłuszczową do wakacji i utrzymać jak najwięcej mięśni. Płeć: Mężczyzna [...]

dziwaczne to cwiczenie co on tam ma jakas rolke na bucei czy co ?w dzien dobry masz ciezary na rozgrzewce jak ja na docelowej xD

29.02.2012 Piersiowe + Grzbiet Rozgrzewka ogolna 1a: Gironda Dips: 8pow/8pow/8pow/8pow/8pow 1b: Podciaganie na drazku neutral: 10pow/10pow/10pow/10pow/10pow 2a: Brama down-up: 15pow/15pow/15pow / regres: 25pow 2b: Wioslo siedzac: 12pow/12pow/12pow / regres: 24pow 3a: Gilotyna skos 45st: 40kg/50kg/60kg x12 / regres: 30kg x25 3b: Sciaganie drazka do [...]

Nie wierzylem nigdy w standaryzacje treningowe, oczywiscie traktowalem to jako pewne wskazowki, ale nie swietosc. Jesli ktos caly czas trzyma sie zakresow 8-12 i mowi, ze jego trening to kwitesencja periodyzacji, to raczej oklamuje sam siebie, z mojego punktu widzenia jeden mezocykl na 8pow, kolejny na 10 , nastepny na 12 to zadna periodyzacja bo [...]

Sciagam jak mi wygodnie, aczkolwiek zawsze to jest 20-30kg. Chyba ze duzo wyzsze ciezary, kiedys robilem lockouty przysiadowe na ponad 300kg to schodzilem po 40-50kg.