[...] do wysiłku. Aeroby przez 30 minut mogą być, siłówkę jednak skróć do ok 30 minut. Na pierwszych treningach staraj się poznać swoje możliwości, podpatruj jak inni ćwiczą, ciężary nie muszą być duże staraj się wyrobić technikę. Poznaj wszystkie maszyny na siłowni i przy jakich ciężarach możesz na nich ćwiczyć. Po takich kilku treningach opracuj [...]
apok dobrze radzi moznaby i ACT choc lekkie FBW jest w sumie czyms podobnym jezeli potraktujesz FBW lajtowo, bez szalenstw i rzucania sie na ciezary to nie powinno byc źle IMO co od ilosci serii tak na prawde kazda seria poprzedzajaca ostatnia jest rozgrzewka dlatego ustal sobie jako 5 serii progresywnych moze byc na stalej il powt, moze byc na [...]
Zamierzasz ten trening robić 2 czy 3 razy w tygodniu? Bo to trochę zmieni postać rzeczy. Rozumiem, że siłownia jest dodatkiem do sw? EDIT: Jeszcze jakbyś mógł podać ciężary robocze dla: -wyciskanie na ławce poziomej -przysiady -mc i dla ilu powtórzeń Jakiś wcześniej systematyczny trening, czy miotałeś się? Zmieniony przez - Priskuu w dniu [...]
rozbawiłes mnie 1.Waga : 70 2.Cel treningowy : Rzeźba 3.Staż treningowy na słowni : 2 miechy powiedz co ty chcesz odsłaniać ??? uważasz że w ciagu 2 miesiecy zbudowałes tak solidna sywletke i takie mieso że wystarczy pozbyć sie pokrywy tłuszczu i bedzie git sylwetka. jesteś narazie jak gałazka z której jak pozbedziesz sie soku to nic nie [...]
[...] np triceps , barki . Niestety pozostała oponka na brzuchu. Jest znacznie mniejsza ale jednak jest. O treningu. Przez ten cały czas robiłem FBW. Najbardziej lubiłem duże ciężary w 5 -kach. Teraz trening zajmuje mi prawie dwie godziny i dość mocno mnie męczy.Dodam, że mam dwie córki 4 i 5 lat , które dość mocno ograniczają mi mozliwości [...]
[...] Olfen do tego flex, 1000 mg vit.C,smarowanie diclofenakiem 3 razy dziennie,okłady z lodu kilka razy na dzień.Zrobiłem dwa tygodnie przerwy od treningów,potem zmniejszyłem ciężary i wszystko wróciło do normy.Oczywiście jakiś tam ból pozostał więc trzeba teraz uważać.Najważniejsze jednak,że da się wogole trenowac.Problem pojawił się w drugim [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga :87 Wzrost :184 Cel treningowy : Masa mięśniowa, kondycja Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu ( 2h ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia z profesjonalnym sprzętem Dieta : 5 posiłków dziennie Przeciwskazania [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : miesiac Uprawiane inne sporty : bieganie - wstrzymane na czas silowni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full (silownia) Dieta : http://www.sfd.pl/witam_panowie%2C_jestem_początkujący-t812169.html [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja z brzucha! i ograniczenie tkanki tłuszczowej przy zachowanej wadze Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : nie jem fastfoodów, i to co kobieta ugotuje [...]
jeżeli chcesz pomocy to zadawaj pytania, bo ich nie widze narazie widze plan i tyle niewiem czy do oceny czy do akceptacji!!! 1.podaj ciężary jakich używasz w podstawowych ćwiczeniach?? 2.unikaj maszyn bo sa dla ludzi którzy nie radza sobie z wolnymi ciężarami 3.czemu wybrałeś plan dzielony typu split???
odpuszczam sobie obwodówek ponieważ nie zrobię ich dobrze ?? o co ci konkretnie chodzi? PON: Klatka -wyciskanie hantli na płaskiej ławce 4x10 -wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 10p -rozpiętki na maszynie 3x10pzadne maszyny, tylko wolne ciezary Triceps -francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x10plezac -ściąganie drążka(takie liny) wyciągu [...]
Plan jest poprawiony, jak ma byc efekt to zadne maszyny tylko wolne ciezary, francuskie lezac jedno z najlepszych cwiczen na triceps ktore idealnie rozwija sile, pompki na poreczach tak samo. Trening nog bez przysiadu to zaden trening. Poprawki nie odpowiadaja to cwicz wlasnym planem, raz ze nie ma nawet sensu pchac tego splita, dwa ty sie uparles [...]
[...] rezultaty zwłaszcza że ważysz zaledwie 60kg. Do tego pożadna dieta(wcinaj duzo ryżu, płatków owsianych, kaszy, piersi z kurczaka, jaj, ryb) i będzie dobrze. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
ja jak zaczynałem to 1kg starczał mi na miesiąc http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
nie łącz nóg i barków na jednym treningu . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):48,50,50 " to max czy robocze ?
