Kris Dzięki za miłe słowa, ale nie są to jeszcze jakieś niebotyczne ciężary ;-) Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3200 1.Wycisk Skos Rampa 8p 32,5 / 42,5 / 52,5 / 62,5 / 72,5 / 82,5 / 92,5 / 102,5 x 6+1 Ciężko, w ostatniej serii 6p sam, jedno z pomocą. 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 1 / 60 x 7 / 50 x 6 / 40 x 5 / 30 x 6 / 20 x 6 / [...]
Za gotowce chyle wstydliwie czola,postaram sie nie grzeszyc. A czy oprocz tego ma ta moja miska jakis sens? Co z rozkladem BTW? Moze byc? Jasne ze musialam najpierw sprawdzic co to sa wolne ciezary ;) I tak,moge cwiczyc,zarowno w domu,jak i na silowni. Wieczorem poczytam trening dla zielonych. Dlaczego tyje na wadze,a ibwody nieco mniejsze?
to jest nadal głodówka, dodalas +/- 100kcal zaledwie. tluszczu jest o polowe za malo- podbij go to kcal pojdą w góre. nie boj sie tluszczu, to on odpowiada za zdrowie, hormony, metabolizm. posilki nie muszą byc regularne i ich ilosc nie musi byc 5-6. mozesz zjesc 2 czy 3, o dowolnych porach, zgodnie z BTW i kcal. trening mi sie nie podoba. jesli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już jakoś poszło (po pierwszej kawie). Dzień dzisiejszy wypadał jako treningowy, to dopiero drugi w tym tygodniu. Nie cierpię zaczynać nowych bloków treningowych, obniżone ciężary, nowe ćwiczenia do których trzeba się przyzwyczaić, zawsze szybko się wkurzam i mam wtedy wrażenie, że dałem ciała. Ale później blok się rozkręca i jest pełen ogień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam nadzieje, że w drugim tygodniu organizm już się przyzwyczai do deficytu. Kalorie zostawiamy na tym samym poziomie, cardio również zostaje na poziomie 4 sesji po 15minut, ciężary lekko do góry, zobaczymy :D. Podsumowanie pierwszego tygodnia: Waga: 80,5 >80kg Obwód Pasa: 82>81,6cm Obwód Uda: 61>60,4cm Obwód klatki: 103>102,5cm Obwód [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] #PULL2 i nauka MC sumo, z pierwszych spostrzeżeń, myślę, że ta technika ciągu, może być dla mnie bardziej optymalna niż klasyk, ale pożyjemy zobaczymy jak wejdę na większe ciężary- poki co jestem do tego optymistycznie nastawiony :D Dzisiaj z kolei totalny odpoczynek, mega tego potrzebowałem bo ostatnio nie miałem nawet chwili dla siebie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PODSUMOWANIE MASY TYDZIEŃ 4 Siemaaaaano %-), niestety w wyniku braku swojego laptopa (obecnie korzystam tylko ze służbowego) jakość moich wpisów dostaje po dupie za co bardzo przepraszam ale jestem mega ograniczony w niektórych kwestiach korzystania z tego komputera. Pokrótce o odczuciach- czuje się super- na prawdę mega, rzadko zdarzają się [...]
Ja przyjde z druga polowka. Ale to taki 55 kilogramowy dzik bo ciezary tam ida nie liche, a wp******ic tez potrafi wiec nie wiem czy to sie jako sarenka kwalifikuje %-)
[...] i tak w godzinach w których przychodzę (7-8 rano) jestem tak jedyną kobietą. Na kardio gdzie jest mała sztanga i małe ciężarki nie mogę już ćwiczyć bo wiadomo coraz większe ciężary, a na męskiej tak mi łyso {:-( Czuję się nieswojo trochę.... Mam wrażenie, że te chłopy mnie obserwują, co ta baba z tą sztangą wyprawia, albo ciekawe czy da radę. [...]
[...] x15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 3x 15 powt. na nogę 25/30/30kg x15 25/30/30kg x15 25kg/30kg/30kg x15 5. Hip thigh extension na max. Przyjemny trening, w końcu ciężary dobrane jak należy. W uginaniu narazie nie progresuję, bo kolejne możliwe obciążenie to 35kg - zdecydowanie za dużo, opuszczam za to najwolniej jak mogę. DIETA [...]
[...] Interwały 7x na bieżni 15 sek - tempo ok. 12 - 13km/h a 45 sek ok 6,5 km/h Rozciąganie Komentarz Ciężko mi było oszacować ciężary w ćwiczeniach na te 8 serii. W niektórych było okej w innych trochę można było jednak dołożyć. Ale pierwszy tydzień za nami i jedziemy dalej z większą wiedzą :-D [...]
[...] INTERWAŁY x 15 na orbim - jakaś patologia ostatnio, te interwały #-P +Rozciąganie Komentarz 1. Przysiad - Zrobiłyśmy jeszcze rozgrzewkę samą sztangą, bo tę ciężary już zaczynają być spore. 2. Uda - Po przysiadach morderstwo dla nóg. 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - chyba bardziej muszę się skupić na tym skręcie tułowia. Aaaa i [...]
Karpiu, bardziej obawiałem się kontuzji barków niż wypłaszczenia klaty, no ale moje ciężary a Twoje to też niebo a ziemia. Ja nigdy pod 200kg nie podszedłem. Bardzo długo nie robiłem płaskiej właśnie przez kontuzje jakie na niej łapałem. Robiłem skosy, hamery itp. Teraz na masie zmieniam trochę nastawienie i będę bawił się bardziej wolnymi [...]
Ostatnio czytałem artykuł o rodzajach włókien mięśniowych i pisali wyraźnie, że żeby rosnąć nie ma co się bawić w małe ciężary na masie. Żadnego zaniżania. Zaczynamy ciężarem, którym możemy zrobić 8-10 powt i tylko dokładamy :-) Nie wiem ile w tym prawdy póki co ale sprawdzę :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-05-17 11:53:11
Time for a change... DT - 120 Foty str.29.
