[...] siłkę, ale z racji warunków i tego, że domowa szybko się zwróci, proszę o pomoc w doborze sprzętu. Pomieszczenie to prostokąt ok. 8x5m. Ćwiczę już ładnych kilka lat, więc ciężary już są całkiem konkretne więc sprzęt musi być dosyć solidny. Na początek chciałem: - ławkę (najlepiej z możliwością skosu w dół) + możliwość robienia czworogłowych - [...]
Siema, narazie wrzuce tylko jakie partie ciała w jakie dni chce ćwiczyć. jak bedzie ok to wrzuce rozpiski. Dodam że mam w domu tylko drążek a gryf i cięzary są w drodze bo wczoraj kupiłem. Także trening domatora. Wtorek, czawrtek, sobota: - tric i troche rzeźbienie klatki na popmkach - przedramie - rozpiętki Niediela, środa, piątek: - brzuch - [...]
1. WIEK:28 2. WAGA: 103 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: wysoko bialkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tabletek mety i tona odzywek 8. TRENING: 5 x tyg, 5x kardio 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości, siła. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale w moim przypadku (garbaty jestem:D) technika leży i kwiczy, więc wykonuję MC luźną sztangą jako rozgrzewkę dla pleców (dopóki nie będę robił perfect, nie biorę się za ciężary). I właśnie jakim ćwiczeniem dobrze dobić plecy przy takim planie? (masa, priorytet szerokość): 1. wiosłowanie w opadzie 2. ściąganie drążka w wyciągu górnym do [...]
Witam w starym numerze Irona znalazlem taki porgram treningowy ma on na celu wzmocnienie obreczy barkowej i poprawienie wyniku w wyciskaniu. Poniedzialek klatka piersiowa -wyciskanie w pozycji lezacej 4 x 5 -wyciskanie na laweczce skosnej 4 x 5 -rozpietki ze sztangielkami 4 x 15-21 Grzbiet -przyciaganie do klatki piersiowej na wyciagu pionowym 3 [...]
Witam, na początek troche danych ;) wiek 17 Waga ~~ 72 kg, redukowałem na zawody Wzrost 170cm Staż Od stycznia 2008, aczkolwiek "profesjonalniej" od lipca 2008 (Większe ciężary, rozsądniejsze odżywianie) Moim głownym celem są nogi jak i plecy, nie traktuje siłowni pod względem kulturystycznym, czy bb, buduje fundamenty dla vale tudo ;) Wiem że nie [...]
[...] "koksem", chcę po prostu trochę poprawić swoją sylwetkę, zbudować trochę masy, gdyż strasznie się wysuszyłem. Chcę jednak zrobić to z głową, a nie rzucić się bezmyślnie na ciężary i zrobić sobie jeszcze większą krzywdę. Podpowiedzcie proszę do kogo powinienem udać się, aby pokierował moim treningiem i zaproponował najlepszą dla mnie formę [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 89 Wzrost : 180 Cel treningowy : rozbudowa masy mięśniowej- szczególnie poprawa środka klatki Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cała gama wolnego ciężaru:) i podstawowe maszyny Białko: ok. 2,5/1kg masy [...]
Prosto z mostu potrzebuje osoby która by czuwała nad mną i doradzała mi ułożyła plan itd . Mam 102kg ale duży brzuch i piersi tłuszcz osadza się w tych rejonach i chce się go pozbyć i zamienić na mięśnie które będą lekko zarysowane oraz nabrać krzepy. Dziękuję za przeczytanie i prosiłbym o ewentualne pytania i wyrozumiałość. Miłego dnia i Niech [...]
Płeć : XY Wiek : 29 Waga : 108 Wzrost : 172 Cel treningowy : redukcja tłuszczu, siła Staż treningowy na siłowni : pare razy po pare miesiecy Uprawiane inne sporty : e-sport:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Klatka plus ławka, sztanga plus obciążenie olimpijskie, gryf łamany, gryf do przysiadów, hantle, bieżnia [...]
Witam sprawa polega na tym mam zastoj ale to jest 40 kg smieszny ciezar co dla nie ktorych a ja cwicze juz z 7 miechow bic-sila idzie triceps to samo tu ciezary zwiększac moge a jesli chodzi o klatke to padaka probowalem hantlami pomachac wyciskanie plaskie jak na jednym treningu tak zrobilem to na nastepnym sila w klatce spadla i gorzej mi sie 40 [...]
[...] spadła na biurko :P) Próbowałem z większą ilością powtórzeń, robić wolno itp i nawet mi nóg nie pompowało, jestem ekto i zauważyłem, że najlepiej działają na mnie duże ciężary z max 8 powt. na duże partie. Jest jakaś najlepsza alternatywa na czwórki przy takim zestawie sprzętu? prostowanie też robię jednak nie wejdzie mi na kołek więcej jak [...]
[...] spytać czy można jeszcze gdzieś tanio kupić talerze na sztangę, bo to chyba już nie te czasy gdzie można było kupić obciążenie 2-3 zł/kg nie tak ciężko %-). Na olx większe ciężary można nabyć dopiero po około 6-12+zł za kg, a na allegro to już w ogóle. Planuję zrobić betonowe obciążenie, lecz obawiam się, że będą dużo miejsca zajmowały na [...]
[...] i obecnie jestem na etapie zakupu ławki czy taka może być?? : http://allegro.pl/item161129608_profesjonalna_lawka_pod_sztange_super_okazja_.html aha i jeszcze ciężary - niebardzo wiem ile "kg" tego kupić rozum mi podpowiada że nie w ciężarze prawda ale w ilości podciągnięć ich tempie itp. Czy na początek 60kg bedzie ok czy lepiej [...]
w kategorii fitness nie odpowiedzieli więc cisnę tutaj :) wzrost-181 waga-73 wiek-17 staż-około roku bf~15% zanim mnie zjedziecie - wiem,jestem dosc szczuply ,ale na lato nie chce byc zalany -stad redukcja ,ale po wakacjach znow masa oczywiscie :) Dobra teraz pytanie - pomyślałem ,ze kiedy bede robic redukcje to moglbym robic to w ten sposob ,ze [...]
Wiek : 21 Waga : 69 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : zblinasowana Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : mono Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 86 Wzrost : 177 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 3lata Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu - full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: wlasny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach - przysiad 150, lawka 130, martwy 140 Witam, Podam wam [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : okolo roku z przerwami,ale bylo bez diety wiec bardzo male efekty Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,drazek do podciagania Dieta : jest Przeciwskazania [...]
Witam od nowego roku cwicze naa sprzecie kelton. Kupilem z kumplami: -zestaw tryton IV plus -wyciag python 1 -porecz HD1 -ciezary home zestaw 77kg razem 150kg mam narazie Lawka jest oki, ale te stojaki HS1 to masakra,musielismy je przerobic,teraz sa oki ani drgna Wyciag jest oki,cos musielismy dorobic do gory zeby linka byla caly czas [...]
Trening do oceny - pomoc
